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How To Workout Like The World’s Greatest Athletes

Cómo Entrenar Como los Mejores Atletas del Mundo

Written by Vitruve Team

23 febrero, 2022

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Estudiar a los mejores atletas en su campo es lo mejor que puedes hacer para llegar a la cima tú mismo. Es posible que ni siquiera quieras llegar a la cima, que solo quieras ver una pequeña mejora. ¿Qué tienes que hacer entonces? ¡No se trata solo del aspecto físico del deporte, sino que también el aspecto mental es crucial para los mejores atletas! A veces se dice que la psicología del deporte es un estudio del éxito. Sin embargo, en este post nos centraremos más en la parte física del deporte.

Los mejores atletas no entrenan de dos a cinco veces por semana, entrenan varias veces al día, en una amplia variedad de formas. Si bien el entrenamiento de atletas competitivos se trata, por supuesto, de aumentar el rendimiento de los músculos y mejorar las habilidades técnicas y de coordinación individuales, la regeneración y el entrenamiento multideportivo también tienen una alta prioridad en las unidades para evitar el estrés unilateral.

Los atletas de élite entrenan según un plan de entrenamiento pensado hasta el más mínimo detalle. El truco es mantener el equilibrio entre el estrés y la relajación. Es por eso por lo que un entrenamiento exigente suele ir seguido de entrenamientos ligeros, entrenamientos de recuperación o incluso descanso. Además, los atletas competitivos suelen entrenar con un entrenador personal y solos porque entrenan de acuerdo con su frecuencia cardíaca individual y siempre vigilan su umbral anaeróbico (la carga más alta posible que un atleta puede equilibrar entre la formación y la descomposición del lactato).

La Importancia del Calentamiento Adecuado

A lo largo de sus carreras, los atletas han aprendido que deben preparar sus cuerpos para los juegos a fin de rendir al más alto nivel. Generalmente, los calentamientos consisten en estiramientos estáticos, cardio y foam rolling, pero si los músculos y tendones no están preparados para los movimientos, no podrán brindar su máximo rendimiento, reduciendo la eficiencia y, en consecuencia, limitando el efecto. La falta de preparación es equivalente a prepararse para el fracaso.

Hacer Ejercicio Más de Una o Dos Veces por Semana

Porque es su trabajo, los atletas entrenan todos los días. Entonces, podemos aprender de ellos que la frecuencia de entrenamiento no solo crea hábitos saludables para futuros entrenamientos, sino que también desafía diferentes partes de tu cuerpo. Esto asegura que reciban un descanso y una recuperación adecuados. El cuerpo no puede adaptarse a solo uno o dos entrenamientos por semana, ya sea que busque mejoras estéticas o de rendimiento.

How To Workout Like The World’s Greatest Athletes

Trabaja sus Movimientos Compuestos

Realizar movimientos compuestos como cargadas de energía, sentadillas, los press por encima de la cabeza y peso muerto involucran múltiples articulaciones a la vez, por lo que puede ganar más músculo. Aprendes a absorber y aplicar fuerza a través del suelo con movimientos de los pies en los que tus pies están en el suelo la mayor parte del tiempo. La sentadilla frontal ocupa el primer lugar en términos de sentadilla porque te pone en una posición erguida. Esto es más propicio para lo que te encontrarías en la mayoría de las posiciones iniciales. Los atletas profesionales obtienen la fuerza máxima para todo su cuerpo al agacharse con la forma correcta.

La Importancia de la Dieta Correcta

El cuerpo de un atleta de alto nivel está acostumbrado al esfuerzo alto y regular, pero también necesita el combustible ideal para alcanzar los objetivos y los mejores tiempos, en este caso, la dieta perfecta adaptada al entrenamiento. Aquí, también, los atletas competitivos siguen un plan bien pensado que proporciona al cuerpo nutrientes y vitaminas en la cantidad adecuada y en el momento adecuado para que el entrenamiento pueda ser lo más intenso y eficaz posible.

 Dependiendo del estado de entrenamiento, la dieta varía mucho aquí. Si bien la última comida de un atleta antes de una competencia en muchos deportes fue hace tres horas y consiste principalmente en carbohidratos, oligoelementos y minerales, durante los descansos durante las competencias usa principalmente carbohidratos de fácil digestión y bebidas deportivas para reponer rápidamente las reservas de energía. Después de la competencia, la mayoría de los atletas comen frutas, nueces de todo tipo y agua. Sin embargo, esto también difiere extremadamente según el deporte.

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Entrena a Menudo, Pero Prioriza la Recuperación

Entre las cosas más importantes en las que se enfocan los atletas está su recuperación: ¿Alguna vez vio a un atleta saltar en un baño de hielo? ¡Qué incómodo! La razón por la que lo hacen es porque saben que les ayudará a recuperarse y les permitirá entrenar más rápido e intensamente. Actualmente, los baños de hielo se consideran un poco anticuados. Sin embargo, después de su próxima sesión de crioterapia, es posible que encuentre una cámara de crioterapia donde pueda enfriarse a temperaturas de -1 durante unos minutos.

How To Workout Like The World’s Greatest Athletes

Por Último, la Fuerza Mental

Tan importante, si no más importante, que el entrenamiento y la nutrición para los mejores atletas es la fortaleza mental. Cuando un pasatiempo se convierte en un trabajo, la presión por rendir suele aumentar en la misma medida que el miedo al fracaso. Los atletas a menudo pierden su confianza y habilidad cuando la pasión que alguna vez tuvieron por un deporte de repente da paso al dinero y al reconocimiento. 

Los atletas tienen que lidiar con la presión constante de rendir, encontrar su propia paz antes de la competencia y ser capaces de concentrarse completamente en sí mismos y en su desempeño. Esta fuerza mental se puede entrenar, por lo que la mayoría de los atletas de alto nivel tienen acceso a entrenadores mentales además de nutricionistas y entrenadores personales. Están allí para garantizar que los atletas competitivos no pierdan la diversión de medirse con personas de ideas afines y llevar sus cuerpos al límite de su rendimiento. Por último, pero no menos importante, los mejores atletas deberían poder correr por la recta final con una sonrisa o esperar el silbato final.

Últimas Palabras

Los mejores atletas no entrenan todo el día todos los días; para ellos, la relajación, la nutrición y la fortaleza mental son al menos tan importantes como las sesiones de entrenamiento. Porque solo con el equilibrio adecuado de todo es posible no perder la diversión del antiguo pasatiempo.

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