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¿Cómo de efectivo es el Entrenamiento de Movimiento para el Fitness?

Written by Vitruve Team

13 octubre, 2021

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La industria del fitness está saturada de protocolos de entrenamiento de moda, máquinas de ejercicio “innovadoras” y “expertos” en línea que sugieren la mejor manera de ponerse en forma rápidamente. Tan saturado, de hecho, que puede resultar difícil descifrar qué información es legítima y qué información es, a falta de un término mejor, desinformación.

Con un “experto” diciendo una cosa y el siguiente “experto” sugiriendo exactamente lo contrario, es comprensible por qué tantos están confundidos en cuanto a la eficacia, o la falta de ella, de estas metodologías de entrenamiento.

Una metodología de entrenamiento que ha recibido mucha atención en los últimos años es el entrenamiento de movimiento o entrenamiento de movilidad. Surge la pregunta, ¿Cómo de efectivo es el entrenamiento de movimiento para las metas y objetivos de acondicionamiento físico de uno?

Antes de meternos de lleno en esto, primero debemos entender qué es el entrenamiento de movimiento.

¿Qué es el Entrenamiento del Movimiento?

En pocas palabras, es un protocolo de formación destinado a mejorar la movilidad y la flexibilidad por motivos que analizaremos en breve. En otras palabras, es un medio para mejorar la eficiencia en la forma en que nos movemos, tanto atléticamente como en la vida cotidiana.

El entrenamiento del movimiento, que consta de varios ejercicios de movilidad y estiramientos de flexibilidad, promueve el rango de movimiento, el equilibrio y la estabilidad, entre otras cosas.

Además, si bien se piensa principalmente que el entrenamiento del movimiento es un medio para mejorar la movilidad, también promueve la fuerza muscular y articular; una capacidad crucial para la mecánica del fitness como ponerse en cuclillas, saltar, empujar y tirar.

A continuación, se muestran algunos ejemplos de ejercicios de entrenamiento de movimiento:

  • Alfabetos de tobillo
  • Círculos de brazos
  • Rodillas altas
  • Columpios de piernas
  • Figura ocho
  • Pliometría
  • Pasos de hombro
  • Abridores de cadera
  • Estiramiento de isquiotibiales / cuádriceps
  • Postura de Kobra
  • Posición en cuclillas isométrica

¿Cómo de efectivo es el Entrenamiento de Movimiento para el Fitness?

Como puede ver, el entrenamiento del movimiento es simplemente un término amplio para el entrenamiento de movilidad y flexibilidad. Viene en todas las formas y facetas y puede ser una combinación de cualquier estiramiento estático, ejercicio dinámico, pose de yoga u otra práctica de movimiento mecánico.

Entonces, ahora se estará preguntando, ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento del movimiento? ¡Entremos en ello!

Beneficios del Entrenamiento del Movimiento

El entrenamiento del movimiento es beneficioso por varias razones, especialmente para aquellos que persiguen objetivos de acondicionamiento físico, sean cuales sean esos objetivos.

Debido a que la condición física requiere un cierto nivel de fluidez de movimiento, agilidad, movilidad, flexibilidad, fuerza y atletismo, es imperativo que trabajen esos atributos.

Una forma eficaz de hacerlo es mediante la implementación de entrenamiento de movimiento.

Además, para progresar en el camino de la aptitud física, uno debe permanecer constante y presumir de la capacidad de desafiarse a sí mismo en momentos de dificultad. Una forma común de terminar el viaje es, por supuesto, una lesión.

Afortunadamente, el entrenamiento de movimiento reduce el riesgo de lesiones y mejora la velocidad a la que nos recuperamos, lo que permite un esfuerzo sostenido hacia su objetivo de fitness.

A continuación, se muestran los beneficios más comunes del entrenamiento del movimiento:

  • Alivia el dolor / malestar de los músculos y las articulaciones
  • Mejora el rango de movimiento (ROM)
  • Aumenta la flexibilidad, la movilidad y la coordinación
  • Promueve la recuperación
  • Reduce el riesgo de lesiones
  • Reduce el dolor muscular de aparición temprana
  • Mejora el rendimiento atlético
  • Promueve la fuerza muscular
  • Mejora la circulación sanguínea 

Como puede ver, los beneficios del entrenamiento del movimiento son enormes y no permite que nadie le diga lo contrario.

No importa cuál sea su objetivo de acondicionamiento físico, el entrenamiento de movimiento tiene su lugar; no importa el deporte que elijas, el entrenamiento de movimiento tiene su lugar; no importa su edad, peso o estado de salud, el entrenamiento del movimiento tiene su lugar; Independientemente de su meta u objetivo de acondicionamiento físico, el entrenamiento de movimiento tiene su lugar.

En Resumen

Entonces, ¿Cómo de efectivo es el entrenamiento de movimiento para estar en forma? Resumidamente, no solo es extremadamente efectivo, sino que es necesario, especialmente cuando se habla del fitness.

El entrenamiento del movimiento juega varios roles en el viaje de acondicionamiento físico. No solo actúa como un mecanismo principal hacia el progreso, sino que también actúa como una adición bienvenida, un enfoque proactivo por así decirlo, para la prevención y recuperación de lesiones.

El entrenamiento de movimiento se puede implementar como una rutina matutina, un calentamiento y un entrenamiento enfocado, un enfriamiento posterior al entrenamiento e incluso como una terapia para la rehabilitación o la prevención.

Resumiendo, no se puede negar la eficacia del entrenamiento de movimiento cuando se trata del fitness, sin importar cuáles sean sus objetivos. El entrenamiento del movimiento debe ser parte de su régimen de acondicionamiento físico diario, ya sea un atleta novato o de élite.

Sin él, el progreso se estabilizará, se producirán lesiones, el movimiento y la movilidad se deteriorarán, ¡todo más temprano que tarde!

Implementar un régimen de entrenamiento que incluya ejercicios de entrenamiento de movimiento no tiene por qué ser difícil, abrumador o lento. Simplemente debe ser intencional, efectivo y ejecutado de manera consistente. Si hace esas cosas, estará bien encaminado hacia un TÚ mejor y más móvil.

 

Referencias

  1. Freutel N, Minnis G. 5 Joint Mobility Exercises to Improve Flexibility and Function. Healthline. 2020. 
  2. McCall P. Training Movements, Not Muscles. ACE Fitness. 2013.
  3. Wouters I., Almonroeder T., DeJariais B. Effects of a Movement Training Program on Hip and Knee Frontal Plane Running Mechanics. 2012.
  4. Afonso J. Ramirez-Campillo R. Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion. MDPI. 2021. 
  5. Cringle A. The Benefits of Mobility & Stretching. PhD Performance Nutrition. 2020. 
  6. Cronkleton E. Bubnis D. Why Being Flexible is Great for Your Health. Healthline. 2020. 

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