Fuerza y Acondicionamiento Centro de Conocimiento

A menudo subestimado por los deportistas aficionados, pero para muchos profesionales, el clásico para entrenar los músculos del serrato anterior sigue siendo considerado uno de los mejores. Además del músculo serrato anterior, este ejercicio también entrena el tríceps, el músculo pectoral mayor (músculo pectoralis mayor) y el músculo ancho de la espalda (músculo latissimus dorsi). …

Resumen rápido: en CrossFit y levantamiento de pesas olímpico, el clean and jerk es un ejercicio popular. Consta de dos partes: el clean, en el que se eleva la barra desde el suelo hasta los hombros, y el jerk, en el que se eleva la barra desde los hombros hasta la posición por encima de …

Todos hemos sido principiante alguna vez en el mundo del fitness y cuando comenzamos con  un programa de entrenamiento, los errores suelen ser muy similares. Comenzamos a  enfocarnos a un objetivo en concreto, ya sea un aspecto estético como perder peso o  hipertrofiar, o en las capacidades físicas como fuerza, resistencia, velocidad, etc. Pero pasamos  …

Cuando hablamos de entrenar la fuerza, si no estamos muy familiarizados con el mundo del  entrenamiento, solemos pensar en una sesión de entrenamiento con cargas lleno de sudor y  lágrimas como la industria del fitness del “No pain, no gain” nos lo ha vendido, donde  llenamos la barra con el máximo peso posible y realizamos …

Que es un entrenamiento de fuerza El entrenamiento de fuerza y su repercusión en la llamada “performance” deportiva en los deportes de resistencia ha sido debatida durante mucho tiempo. El entrenamiento de la fuerza máxima y la fuerza explosiva permite realizar un mismo movimiento un mayor número de veces o aumentar el peso máximo que …

En la entrada de esta semana vamos a centrarnos en un parámetro de salud que, entre otros, puede indicar el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular: la tensión arterial (1). La tensión arterial indica el grado en el que nuestra sangre presiona las arterias tanto cuando sale del corazón (tensión sistólica) como cuando vuelve (tensión …

En los últimos años hemos podido comprobar cómo el deporte también sufre los efectos de las modas pasajeras. A veces, se ponen de moda ciertas tendencias de entrenamiento que quedan en el olvido tras varios meses y, otras, perduran en el tiempo. Tendencias como el Crossfit, la calistenia o el trabajo interválico de alta intensidad …

La metodología de entrenamiento CrossFit ha llegado para quedarse. Si estás aquí probablemente necesites un empujón extra en tus entrenamientos y estás buscando un programa de entrenamiento para atletas de crossfit por que quieres alcanzar el siguiente nivel. Ya sea que todavía no has empezado, ya lleves varios meses en el box o hayas entrenado …

El calentamiento es igual de importante que la parte principal del entrenamiento. Su duración no es fija y dependerá de la sesión o prueba que vamos a realizar, dándose la paradoja que cuanto más corto es el esfuerzo, más largo e importante es el calentamiento (Fradkin, Zazryn, & Smoliga, 2010). Sin embargo, sí existe una …

Una de las preocupaciones mayores a la hora de empezar a mejorar nuestra alimentación como atletas es calcular nuestros requerimientos nutricionales. Estos deben ser acordes a nuestros objetivos, ya sean a nivel de composición corporal como de rendimiento y, a ser posible, pautados por un profesional que entienda las necesidades del deporte que practicamos. Y …

La ganancia de masa muscular y la ganancia de fuerza son una de las cualidades más buscadas por aquellas personas que quieren verse con un mejor físico, lograr mejores marcas en sus respectivas modalidades deportivas o mejorar su estado de salud. Puede que hayas probado diferentes tipos de entrenamientos, pero no hayas notado ningún tipo …

En las últimas décadas el estrés de las grandes ciudades, las condiciones sociopolíticas de nuestro país y una economía que tambalea cada dos por tres, ha provocado que la sociedad experimente ciertos cambios comportamentales y anímicos que pueden afectar a la calidad de sueño. El sueño ha sido y es una de nuestras condiciones más …