Programar entrenamiento de fuerza con velocidad | Parte 3
Enfoque tradicional de la programación En la Tabla 4, se muestra la programación realizada bajo un punto de vista tradicional, sin tener en cuenta la velocidad. Sin embargo, como se verá en la Tabla 5, se puede seguir el mismo planteamiento empleando la velocidad para determinar la carga, las series de trabajo, etc… Con […]
Programar entrenamiento de fuerza con velocidad | Parte 2
Ejemplo de programación de fuerza utilizando la velocidad de ejecución como referencia parte ll Resultados obtenidos tras las 11 semanas de entrenamiento En primer lugar, en la Figura 1, se muestra cómo ha ido fluctuando la estimación de la 1 RM a lo largo de las sesiones de entrenamiento. Como puede observarse, se obtienen […]
Programar entrenamiento de fuerza con velocidad | Parte 1
Ejemplo de programación de fuerza utilizando la velocidad de ejecución como referencia Hoy os presentamos un caso real de programación de 11 semanas en el ejercicio de sentadilla trasera con barra alta para un deportista varón, de 27 años, con experiencia previa en entrenamiento de fuerza y competidor amateur del equipo de halterofilia del Club Animal […]
¿Qué es la fuerza?
Antes de comenzar con una planificación de fuerza es necesario tener claro los conceptos básicos que definen la orientación del entrenamiento de fuerza en la actualidad. Nos debemos olvidar de clasificaciones antiguas y desactualizadas que distinguían entre fuerza máxima, submáxima y explosiva bajo el criterio de carga utilizada. Donde la fuerza máxima era […]
Cómo estimar el 1RM
En artículos anteriores hemos descrito por qué es importante conocer el RM, y cómo el encoder es una de las mejores maneras que hay de medir la velocidad de la barra, para después conocer el RM de ahí. Pero, realmente, ¿cómo predecir el RM en base a la velocidad de una repetición submáxima? Cálculo del […]
