Cómo empezar el entrenamiento basado en la velocidad con Vitruve

¿”Entrenamiento basado en la velocidad”?

Recuerdo la primera vez que vi a un atleta en el gimnasio con una cuerda atada a su barra.  Después de varias preguntas curiosas, me dijeron cómo estaban usando el entrenamiento basado en la velocidad y midiendo la velocidad de cada una de sus repeticiones del levantamientol. No tenía ni idea de lo que era el encoder (¡y de que tal herramienta existía!) y supuse que un dispositivo que rastreara la velocidad de la barra sería inasequible y estaría fuera de mi alcance.

Pero gracias a los avances tecnológicos, tenemos más oportunidades como nunca antes de utilizar datos y medidas objetivas para optimizar el entrenamiento y el rendimiento cada día.  Lo que sólo era accesible a los atletas de élite y a los grandes gimnasios, ahora está en manos de los atletas aficionados y se utiliza en los gimnasios comerciales.

Dispositivos como Vitruve son cada vez más comunes y asequibles para los atletas y entrenadores de todo el mundo, y el Entrenamiento Basado en la Velocidad puede ser utilizado para que los individuos y equipos obtengan una imagen completa y precisa de su entrenamiento para asegurarse de que maximizan cada sesión de entrenamiento.

Unboxing de tu encoder

Si aún no tienes tu encoder Vitruve, tendrás que conseguir uno para comenzar a implementar el Entrenamiento Basado en la Velocidad y los datos proporcionados.

Comprar un encoder es fácil en la tienda online de Vitruve y después de hacer el pedido recibirás tu paquete con el encoder junto con todo lo que necesitarás para empezar. Tu encoder Vitruve viene con una correa de velcro para fijarlo a la barra, una bolsa de neopreno para guardarlo, así como un cargador USB micro-B.

También se pueden adquirir accesorios adicionales como un roller hook magnético, y varios soportes y accesorios para completar aun más tu entrenamietno. Vitruve ofrece un envío rápido y gratuito a todo el mundo, y podrás hacer un seguimiento de tu pedido desde el envío hasta la entrega en la puerta de tu casa.

Te garantizo que, como atleta o entrenador, abrir el encoder Vitruve por primera vez es aún mejor que Navidad.

Foto rápida del encoder sin caja antes de correr al gimnasio para probarlo por primera vez.

Configuración del encoder

Después de desempaquetar tu encoder, deberías cargarlo completamente con el cargador provisto antes de entrenar con él por primera vez. Esto asegurará la salud de la batería y mantendrá la integridad del hardware.

En un iPhone o iPad, también tendrás que descargar la aplicación gratuita de Vitruve y crear tu cuenta y perfil gratuitos. Para los entrenadores y los equipos, una aplicación para equipos, Vitruve TEAMS, también está disponible. La aplicación de equipos es una gran opción para que los entrenadores puedan manejar varios atletas, así como para que los equipos de colleges o high schools tengan los datos de sus atletas en un solo lugar. Además, la aplicación proporciona una atmósfera competitiva a través de una función de leaderboard o ranking para sacar lo mejor de los levantadores de ese equipo.

A continuación, tendrás que conectar tu encoder antes de comenzar a levantar. Coloca la cuerda retráctil del encoder de Vitruve en la barra usando el accesorio enganche de velcro. En la parte inferior del dispositivo se encuentran unos imanes lo que permiten fijarlo fácilmente al rack, o a cualquier elemento metálico como un disco de hierro o una placa.

Puedes conectar tu encoder a tu aplicación a través de Bluetooth o WiFi mediante las instrucciones que se proporcionan. La opción de conexión a través de Bluetooth significa que puedes seguir usando el internet en tu dispositivo en otras aplicaciones, así como escuchar música mientras entrenas. ¿Mejoras en la aplicación o en el encodder? Las futuras actualizaciones tanto del encoder como de la aplicación se podrán implementar fácilmente a medida que la tecnología cambie y Vitruve lance nuevas funciones para que no tengas que comprarte un nuevo dispositivo cada vez.

La aplicación de TEAMS es una gran opción para que los entrenadores puedan manejar varios atletas, así como para que los equipos de universidades y colegios tengan los datos de los atletas en un solo lugar

Gracias a la pantalla situada directamente en la parte superior del encoder, podrás seguir levantando  y viendo los datos de tu sesión sin necesidad de ningún software adicional. Esto es perfecto por si te has olvidado el iPad en casa o si tu teléfono se apaga.

Comenzar a realizar repeticiones con el encoder

Empieza fácil. Todos esos datos medidos y recogidos en una fracción de segundo pueden ser abrumadores al principio.

Explora la mejor manera de conectar el encoder al peso para diferentes ejercicios. Para obtener datos consistentes en cada sesión, se recomienda colocar el encoder en una posición similar cada vez que lo uses para cada ejercicio específico.

Explora los diferentes ajustes y características de la App. Aprende a eliminar repeticiones, a modificar el rango de movimiento para asegurar que no se registren repeticiones fantasmas, a cambiar de concéntrico a excéntrico, a hacer transiciones entre ejercicios, a guardar la sesión, a iniciar y finalizar una serie. ¡Y mucho más!

No te preocupes, la aplicación es muy fácil de usar.  Sin embargo, es un elemento nuevo en tu entrenamiento y es mejor familiarizarse con él antes de cualquier entrenamiento serio para no distraerte de tu sesión o perder datos importantes por error. Pronto podrás desarrollar un flujo de sesiones desde la configuración del dispositivo, pasando por el cambio de una serie a otra, el cambio de ejercicio, hasta la transición a diferentes días con facilidad.

Abre tu App, inicia sesión, selecciona tu ejercicio y comienza tu sesión de entrenamiento con el encoder Vitruve.

Incorporación de datos de velocidad en tu entrenamiento y programación

Una vez que te acostumbres a tu dispositivo, puedes explorar programas y estructuras usando el Entrenamiento Basado en la Velocidad. ¡Es hora de levantar rápido!

Acostúmbrate a entrenar con intención y empujar cada repetición a la máxima velocidad. Esto es clave para asegurar que tus datos sean precisos cuando levantes con diferentes cargas. Ten en cuenta que está midiendo la velocidad para asegurarte de que estás moviendo el peso óptimo a una velocidad óptima.

Un perfil de velocidad es una ecuación que correlaciona cada %RM y la velocidad a la que eres capaz de levantarlos.

Comprender tu entrenamiento y tus objetivos es el primer paso. Los datos de velocidad y los rangos para cada persona variará enormemente, así como los rangos de velocidad y los datos de cada levantamiento. Los datos de mi sesión varían enormemente de los datos de mis compañeros de entrenamiento, ya que ambos somos atletas muy diferentes con diferentes backgrounds. A través del encoder, obtendrás una nueva conciencia de tu levantamiento y deporte como nunca antes.

Por eso también es importante crear tu perfil de velocidad único, que se puede hacer en tu Vitruve App. Un perfil de velocidad es una ecuación que correlaciona cada %RM y la velocidad a la que eres capaz de levantarlos. Podrás realizar un test y desarrollar tu fórmula única completando 4 registros con diferentes pesos. Esto te dará una imagen de su levantamiento único para cada ejercicio, y te permitirá guiar tu futura sesión de entrenamiento.

Atleta y entrenador discutiendo los datos de entrenamiento. Los datos de velocidad pueden ser utilizados como una herramienta adicional para optimizar la programación y el rendimiento del atleta.

Si tienes un entrenador, asegúrate de comunicarte con él y de trabajar juntos para tu entrenamiento y la aplicación de los datos. Puedes usar la Vitruve Team App, y los datos de cada sesión también se pueden compartir fácilmente a través del formato CSV para tener todo en un solo lugar.  Las formas de usar VBT para cualquier Entrenador de Fuerza incluyen el conocimiento de la curva de carga-velocidad y el perfil de levantamiento de sus atletas, el 1RM diario y la planificación de la carga, la fatiga, la competencia, así como la parte excéntrica del movimiento.

La aplicación y el intercambio de datos pueden ser particularmente útiles para el entrenamiento online y para cuando los atletas y los entrenadores no pueden entrenar en persona. Proporciona datos objetivos para tomar decisiones de entrenamiento bien fundadas. Con el encoder Vitruve, puede tener datos objetivos de levantamiento inmediatamente después de cada sesión, adaptar adecuadamente el entrenamiento, controlar la fatiga y evitar lesiones.

Seguimiento del progreso. ¡Que empiecen los gains!

Es hora de poner en acción el encoder de Vitruve para sus objetivos y conseguir esos gains. El dispositivo viene con una garantía de 2 años, que cubre cualquier fallo que tenga que ver con un defecto de fabricación. Esto significa que has invertido a largo plazo sin preocupaciones.

Disfruta del proceso y de aprender sobre ti mismo y tu levantamiento. Con el encoder y la aplicación, podrás medir y seguir los cambios y controlar continuamente tu rendimiento. Sesión tras sesión podrás seguir su progreso, empujarte a ti mismo y ver visualmente las mejoras en tu levantamiento. Bienvenido a la era del entrenamiento basado en datos y a #VTBForYou.

¿Quieres saber cómo empezar tu viaje con VBT y Vitruve? Écha un vistazo a mi primer vídeo aplicando Velocity-Based Training a mis entrenamientos y los primeros pasos con el encoder Vitruve. Si te quedas conmigo hasta el final encontrarás códigos descuento para hacerte con tu propio encoder Vitruve! Suscríbete y acompáñame en este apasionante viaje con VBT! ¡Si tiene alguna pregunta, no dude en preguntar! Deja un comentario o contáctanos aquí.