Come iniziare l’allenamento basato sulla velocità con Vitruve

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Quindi ti interessa iniziare il tuo viaggio con Vitruve e implementare l’allenamento basato sulla velocità. Congratulazioni! Che tu sia un atleta o un allenatore, l’allenamento basato sulla velocità può essere un potente strumento per ottenere preziosi dati e feedback in tempo reale per informare l’allenamento e migliorare le prestazioni.

“Velocità basato allenamento? Che cos’è questo?”

Ricordo la prima volta che ho visto un atleta in palestra con una corda attaccata al loro manubrio. Dopo curiosi domande, mi hanno detto come stavano usando l’allenamento basato sulla velocità e misurando la velocità di ogni ripetizione del loro sollevamento. Non avevo idea di cosa fosse l’encoder (e che esistesse un tale strumento!) E presumevo che un dispositivo che tracciava la velocità del manubrio sarebbe stato costoso e fuori dalla mia portata.

Ma grazie ai progressi della tecnologia come mai prima, abbiamo più opportunità che mai di usare dati e misure oggettive per ottimizzare l’allenamento e le prestazioni ogni giorno. Ciò che era accessibile solo agli atleti di elite e alle strutture, ora è nelle mani degli atleti di tutti i giorni e viene utilizzato nei centri commerciali.

Dispositivi come Vitruve stanno diventando sempre più diffusi e accessibili agli atleti e agli allenatori di tutto il mondo, e il velocità-basato allenamento può essere utilizzato per individui e squadre per ottenere un quadro completo e accurato del loro allenamento per assicurarsi di massimizzare ogni sessione di allenamento.

Velocity Based Training guide

 

Apertura della scatola del codificatore

Se non si dispone ancora del codificatore Vitruve, sarà necessario ottenerne uno per iniziare a implementare l’allenamento basato sulla velocità e i dati forniti.

Fare acquisti per un codificatore è facile sul negozio online di Vitruve e, dopo aver effettuato l’ordine, riceverai il tuo pacchetto di codificatore insieme a tutto il necessario per iniziare. Il tuo codificatore Vitruve viene fornito con una fascia in Velcro per fissarlo alla sbarra, una borsa in neoprene per lo stoccaggio, nonché un caricabatterie micro-B USB.

Sono disponibili anche altri accessori come un gancio rullante magnetico e vari supporti e attacchi per soddisfare le diverse esigenze di allenamento. Vitruve offre la spedizione veloce e gratuita in tutto il mondo e sarai in grado di monitorare il tuo codificatore dall’invio alla consegna a casa tua.

Garantisco come atleta o allenatore che aprire il codificatore Vitruve per la prima volta sia ancora meglio di Natale!

Unboxing Vitruve
Scattare una foto veloce dell’encoder sbobinato prima di correre in palestra per provarlo per la prima volta.

 

Collegare il codificatore

Dopo aver scartato il codificatore, sarà necessario caricarlo completamente utilizzando il caricabatterie fornito prima di iniziare ad allenarsi per la prima volta. Ciò garantirà la salute della batteria e manterrà integro l’hardware.

Su iPhone o iPad sarà inoltre necessario scaricare l’app gratuita Vitruve e creare il proprio account e profilo gratuiti. Per allenatori e squadre è disponibile anche l’app Teams. L’app Teams è un’ottima opzione per gli allenatori che devono gestire più atleti, oltre che per le squadre universitarie e di college che desiderano raggruppare i dati degli atleti in un unico posto. Inoltre, l’app offre un’atmosfera competitiva attraverso una funzione di classifica che permette di ottenere il massimo dai singoli atleti all’interno di una squadra.

Successivamente, sarà necessario collegare e collegare il codificatore prima di sollevare. Posizionare il codice a stringa ritrattabile sul codificatore Vitruve sulla barra utilizzando l’attacco. Il fondo magnetico del dispositivo consente di fissarlo facilmente su un supporto o un attrezzo da palestra o di posizionarlo su un piatto o su un altro oggetto magnetico per fissarlo al suolo.

L’app Teams è un’ottima opzione per allenatori che gestiscono più atleti e per le squadre universitarie e universitarie che desiderano riunire i dati degli atleti in un unico posto.

È possibile collegare il codificatore all’app tramite Bluetooth o WiFi seguendo le istruzioni fornite. L’opzione di collegamento tramite Bluetooth consente di continuare a utilizzare WiFi sul dispositivo per altre applicazioni oltre che ascoltare musica durante l’allenamento. Miglioramenti sull’app o sul codificatore? Gli aggiornamenti futuri del codificatore e dell’applicazione potranno essere facilmente implementati man mano che le tecnologie cambiano e Vitruve lancia nuove funzionalità, in modo da non dover acquistare un nuovo dispositivo ogni volta.

Grazie allo schermo direttamente sulla parte superiore del codificatore Vitruve, è possibile sollevare e visualizzare i dati della sessione senza alcun software aggiuntivo. Questo è perfetto se si dimentica l’iPad a casa o se il telefono si scarica.

 

 

Sollevando e con l’encoder Vitruve

Inizia semplice. Tutti i dati misurati e raccolti in una frazione di secondo possono essere scoraggianti all’inizio!

Esplora il modo migliore per collegare l’encoder al peso per diversi esercizi. Per ottenere dati coerenti ad ogni sessione, si consiglia di posizionare l’encoder in una posizione simile ogni volta per ogni esercizio specifico.

Esplora le diverse impostazioni e funzionalità nell’app. Impara come eliminare le ripetizioni, modificare l’ampiezza del movimento per assicurarti che non vengano registrate ripetizioni fantasma, passare dal concentrico all’eccentrico, passare da un esercizio all’altro, salvare la sessione, iniziare e terminare un set. E molto altro ancora!

Non preoccuparti, l’app è molto user-friendly. Tuttavia, è un nuovo elemento del tuo allenamento e è meglio familiarizzare con esso prima di qualsiasi allenamento serio per non distrarre la sessione o perdere dati importanti per errore. Presto sarai in grado di sviluppare un flusso di sessione dalla configurazione del dispositivo, passando da un set all’altro, cambiando esercizio, per passare a diversi giorni con facilità.

Vitruve app
Apri l’app, effettua il login, seleziona il tuo esercizio e inizia la tua sessione di allenamento con l’encoder Vitruve.

 

L’integrazione dei dati di velocità nella vostra formazione e programmazione

Dopo aver familiarizzato con il dispositivo, è possibile esplorare le diverse strategie di programmazione e strutture utilizzando la formazione basata sulla velocità. È tempo di sollevare velocemente!

Abituatevi alla formazione con l’intenzione e spingendo ogni ripetizione alla massima velocità. Questo è il modo migliore per assicurarsi che i vostri dati sono accurati quando sollevate con diversi carichi. Tenete a mente che si sta misurando la velocità per assicurarsi di spostare il carico ottimale alla velocità ottimale.

Un profilo di velocità è il tuo insieme specifico di intervalli di velocità per le diverse caratteristiche su tutti i sollevamenti rilevanti.

Comprendere il tuo allenamento e gli obiettivi è il primo passo. I dati di velocità e gli intervalli per ogni persona variano notevolmente, così come gli intervalli di velocità e i dati da ogni sollevamento. I miei dati di sessione variano notevolmente da quelli del mio partner di allenamento, poiché siamo entrambi sollevatori molto diversi con leve diverse e background. Attraverso il tracker, guadagnerai una nuova consapevolezza del tuo sollevamento e dello sport come mai prima.

Ecco perché è importante anche creare il tuo profilo di velocità unico, che può essere fatto sulla tua app Vitruve. Un profilo di velocità è il tuo insieme specifico di intervalli di velocità per le diverse caratteristiche su tutti i sollevamenti rilevanti. Sarai in grado di completare un test e sviluppare la tua formula unica completando 4 record a pesi diversi. Questo darà un’immagine del tuo sollevamento unico per ogni esercizio e ti consentirà di guidare il tuo futuro allenamento.

VBT coach
Atleta e allenatore che discutono i dati di allenamento. Velocità dei dati può essere usata come uno strumento aggiuntivo per ottimizzare la programmazione e le prestazioni dei sollevatori.

 

Se hai un allenatore, assicurati di comunicare con lui e di lavorare insieme per il tuo allenamento e l’implementazione dei dati. Puoi usare l’app Vitruve Team e i dati di ogni sessione sono facilmente condivisibili anche in formato CSV per avere tutto in un unico posto. I modi per usare VBT per qualsiasi allenatore di forza includono la conoscenza della curva di carico-velocità degli atleti e del loro profilo di sollevamento, il RMJ giornaliero e la pianificazione del carico, la fatica, la competizione, oltre alla porzione eccentrica.

L’app e la condivisione dei dati possono essere particolarmente utili per gli allenamenti online e per quando atleti e allenatori non possono allenarsi in persona. Fornisce dati oggettivi per prendere decisioni di allenamento informate. Con l’encoder Vitruve, puoi avere dati di sollevamento oggettivi immediatamente dopo ogni sessione, adattare l’allenamento in modo appropriato, gestire la fatica e prevenire infortuni.

 

Tracciamento dei progressi. Lasciate che i guadagni inizino!

È tempo di mettere in azione il tracker Vitruve per i vostri obiettivi e i vostri guadagni sportivi. Il dispositivo è fornito con una garanzia di 2 anni, che copre qualsiasi guasto dovuto a un difetto di fabbricazione. Ciò significa che avete investito a lungo termine senza preoccupazioni.

Godetevi il processo e imparate a conoscervi e ad allenarvi. Con il tracker e l’app, sarai in grado di misurare e tracciare i cambiamenti e monitorare continuamente le tue prestazioni. Sessione dopo sessione, sarai in grado di monitorare i tuoi progressi, spingerti e vedere visivamente miglioramenti nel tuo allenamento. Benvenuti nell’era dell’allenamento guidato da dati e #VTBForYou.

 

Vuoi sapere come iniziare il tuo viaggio con Vitruve? Guarda il mio primo video usando il tracker Vitruve e impara i primi passi! Guarda fino alla fine per scoprire alcuni codici sconto per ottenere il tuo codificatore Vitruve! Iscriviti e unisciti a me in questo viaggio di allenamento basato sulla velocità!

 

 

Se vuoi saperne di più sul sistema Vitruve, leggi il post di Sam Portland che parla dei dispositivi VBT

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Nicola Paviglianiti
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