Comment commencer l’entraînement basé sur la vitesse avec Vitruve

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Vous êtes intéressé par le début de votre voyage avec Vitruve et la mise en œuvre de l’entraînement basé sur la vitesse. Félicitations! Que vous soyez un athlète ou un entraîneur, l’entraînement basé sur la vitesse peut être un outil puissant pour obtenir des données précieuses et des commentaires en temps réel pour informer l’entraînement et améliorer les performances.

« Qu’est-ce que le entraînement basé sur la vélocité?

Je me souviens la première fois que j’ai vu un athlète à la salle de gym avec une corde attachée à leur barre. Après des questions curieuses, ils m’ont dit comment ils utilisaient l’entraînement basé sur la vélocité et mesuraient la vélocité de chacune de leurs répétitions de levage. Je ne savais pas ce que l’encodeur était (et que tel outil existait!) Et je supposais qu’un dispositif qui suivait la vitesse de la barre serait hors de prix et hors de portée pour moi.

Mais grâce aux avancées technologiques comme jamais auparavant, nous avons plus d’opportunités que jamais d’utiliser des données et des mesures objectives pour optimiser l’entraînement et les performances tous les jours. Ce qui était uniquement accessible aux athlètes et aux établissements de elite, est maintenant entre les mains des athlètes de tous les jours et utilisé dans les gyms commerciaux.

Des dispositifs comme Vitruve deviennent de plus en plus courants et abordables pour les athlètes et les entraîneurs du monde entier, et l’entraînement basé sur la vélocité peut être utilisé pour les individus et les équipes afin de obtenir une image complète et précise de leur entraînement afin de s’assurer qu’ils maximisent chaque séance d’entraînement. »

Velocity Based Training guide

 

Déballage de votre codeur.

Si vous n’avez pas encore de codeur Vitruve, vous en aurez besoin pour mettre en œuvre l’entraînement basé sur la vitesse et les données fournies.

Faire les courses pour un codeur est facile sur la boutique en ligne Vitruve et, après avoir passé votre commande, vous recevrez votre paquet de codeur avec tout ce dont vous avez besoin pour commencer. Votre codeur Vitruve est livré avec une sangle en Velcro pour l’attacher à la barre, un sac en néoprène pour le rangement, ainsi qu’un chargeur USB micro-B.

Des accessoires supplémentaires peuvent également être achetés, tels qu’un crochet roulant magnétique, et divers supports et fixations pour répondre à vos différents besoins en matière d’entraînement. Vitruve propose un envoi rapide et gratuit dans le monde entier, et vous pourrez suivre votre codeur de l’expédition à la livraison sur votre seuil.

Je garantis en tant qu’athlète ou entraîneur, l’ouverture de votre codeur Vitruve pour la première fois est encore meilleure que Noël!

Unboxing Vitruve
Prendre une photo rapide de l’encodeur déballé avant de se précipiter à la salle de gym pour le tester pour la première fois.

 

Raccorder votre codeur

Après avoir déballé votre codeur, vous devrez le charger complètement avec le chargeur fourni avant de vous entraîner avec lui pour la première fois. Cela garantira la santé de la batterie et maintiendra l’intégrité du matériel.

Sur un iPhone ou un iPad, vous devrez également télécharger l’application gratuite Vitruve et créer votre compte et votre profil gratuits. Pour les entraîneurs et les équipes, une application Teams est également disponible. L’application Teams est une excellente option pour les entraîneurs qui gèrent plusieurs athlètes, ainsi que les universités et les collèges qui souhaitent regrouper les données de leurs athlètes au même endroit. De plus, l’application propose une atmosphère compétitive grâce à une fonction de classement qui permet d’obtenir les meilleurs résultats des athlètes dans un cadre d’équipe.

Vous devrez ensuite attacher et connecter votre codeur avant de soulever. Placez la chaîne rétractable du codeur Vitruve sur votre barre en utilisant la fixation. Le fond magnétique du dispositif vous permet de le fixer facilement sur un porte-chargeurs ou un équipement de gym, ou vous pouvez le placer sur une plaque ou un autre élément magnétique pour le fixer au sol.

L’application Teams est une excellente option pour les entraîneurs qui gèrent plusieurs athlètes, ainsi que pour les équipes universitaires et collégiales qui souhaitent regrouper les données de leurs athlètes au même endroit.

Vous pouvez connecter votre codeur à votre application via Bluetooth ou WiFi en suivant les instructions fournies. L’option de connexion via Bluetooth vous permet de continuer à utiliser WiFi sur votre appareil pour d’autres applications, ainsi que de écouter de la musique pendant votre entraînement. Des améliorations sur l’application ou le codeur? Les mises à jour futures du codeur et de l’application pourront être facilement mises en œuvre au fur et à mesure que les technologies évoluent et que Vitruve lance de nouvelles fonctionnalités, de sorte que vous n’ayez pas à acheter un nouvel appareil à chaque fois.

Grâce à l’écran directement situé sur le dessus du codeur Vitruve, vous pouvez toujours soulever et afficher les données de votre session sans logiciel supplémentaire. C’est parfait si vous avez oublié votre iPad à la maison ou si votre téléphone s’éteint.

 

 

En soulevant et avec l’encodeur Vitruve.

Commencez simplement. Toutes les données mesurées et collectées en une fraction de seconde peuvent être accablantes au début!

Explorez la meilleure façon de fixer l’encodeur au poids pour différents exercices. Pour des données cohérentes à chaque session, il est recommandé de placer l’encodeur dans une position similaire à chaque fois pour chaque exercice spécifique.

Explorez les différents paramètres et fonctionnalités de l’application. Apprenez à supprimer des répétitions, à modifier la amplitude des mouvements pour vous assurer qu’il n’y ait pas de répétitions fantômes enregistrées, à passer du concentrique à l’excentrique, à passer d’un exercice à l’autre, à enregistrer votre session, à commencer et à terminer un ensemble. Et plus encore!

Ne vous inquiétez pas, l’application est très conviviale. Cependant, c’est un nouvel élément de votre entraînement et il est préférable de vous familiariser avec lui avant tout entraînement sérieux afin de ne pas distraire votre session ou manquer de données importantes par erreur. Bientôt, vous serez en mesure de développer un flux de session de la configuration du dispositif, du passage d’un ensemble à l’autre, du changement d’exercice, de la transition vers différents jours avec facilité.

Vitruve app
Ouvrez votre application, connectez-vous, sélectionnez votre exercice et commencez votre séance d’entraînement avec l’encodeur Vitruve.

 

Intégrer les données de vitesse dans votre entraînement et votre programmation.

Une fois que vous serez à l’aise avec votre appareil, vous pourrez explorer diverses stratégies de programmation et de structure en utilisant l’entraînement basé sur la vitesse. Il est temps de soulever rapidement!

Habituez-vous à l’entraînement avec intention et poussez chaque répétition à la vitesse maximale. C’est la clé pour s’assurer que vos données sont précises lorsque vous soulevez des charges différentes. Gardez à l’esprit que vous mesurez la vitesse pour vous assurer que vous soulevez le poids optimal à une vitesse optimale.

Un profil de vitesse est votre ensemble spécifique de plages de vitesse pour les différentes caractéristiques sur tous les leviers pertinents.

Comprendre votre entraînement et vos objectifs est la première étape. Les données de vitesse et les plages pour chaque personne varieront considérablement, tout comme les plages de vitesse et les données de chaque levier. Les données de ma session varient considérablement de celles de mon partenaire d’entraînement, car nous sommes tous les deux des leviers très différents avec des leviers et des antécédents différents. Grâce au suivi, vous aurez une nouvelle conscience de votre levage et de votre sport comme jamais auparavant.

C’est pourquoi il est également important de créer votre profil de vitesse unique, ce qui peut être fait sur votre application Vitruve. Un profil de vitesse est votre ensemble spécifique de plages de vitesse pour les différentes caractéristiques sur tous les leviers pertinents. Vous pourrez effectuer un test et développer votre formule unique en effectuant 4 enregistrements à des poids différents. Cela donnera une image de votre levage unique pour chaque exercice, et vous permettra de guider votre entraînement futur.

VBT coach
Athlète et entraîneur discutant des données d’entraînement. Les données de vitesse peuvent être utilisées comme un outil supplémentaire pour optimiser la programmation et les performances des leviers.

 

Si vous avez un entraîneur, assurez-vous de communiquer avec lui et de travailler ensemble pour votre entraînement et votre mise en œuvre des données. Vous pouvez utiliser l’application Vitruve Team, et les données de chaque session sont également facilement partageables au format CSV pour tout avoir au même endroit. Les façons d’utiliser VBT pour tout entraîneur en force incluent des connaissances sur la courbe de charge-vitesse de vos athlètes et leur profil de levée, le RMJ quotidien et la planification de la charge, la fatigue, la concurrence, ainsi que la partie excentrique.

L’application et le partage des données peuvent être particulièrement utiles pour l’entraînement en ligne et pour les athlètes et les entraîneurs qui ne peuvent pas s’entraîner en personne. Elle fournit des données objectives pour prendre des décisions d’entraînement éclairées. Avec l’encodeur Vitruve, vous pouvez obtenir des données de levage objectives immédiatement après chaque session, adapter l’entraînement de manière appropriée, gérer la fatigue et éviter les blessures.

 

Progression du suivi. Laissez les gains commencer!

Il est temps de mettre le suivi Vitruve en action pour vos objectifs et vos gains sportifs. L’appareil est fourni avec une garantie de 2 ans, qui couvre toute panne due à un défaut de fabrication. Cela signifie que vous avez investi à long terme sans vous inquiéter.

Profitez du processus et apprenez-en plus sur vous-même et votre entraînement. Avec le suivi et l’application, vous pourrez mesurer et suivre les changements et surveiller en permanence votre performance. Session après session, vous pourrez suivre votre progression, vous pousser et constater visuellement des améliorations dans votre entraînement. Bienvenue dans l’ère de l’entraînement axé sur les données et #VTBForYou.

 

Voulez-vous savoir comment commencer votre voyage avec Vitruve? Regardez ma toute première vidéo en utilisant le suivi Vitruve et apprenez les premières étapes! Regardez jusqu’à la fin pour découvrir quelques codes de réduction pour obtenir votre propre codeur Vitruve! Abonnez-vous et rejoignez-moi dans ce voyage de formation basé sur la vitesse!

 

 

Si vous souhaitez en savoir plus sur le système Vitruve, consultez le post de Sam Portland parlant des appareils VBT

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Nicola Paviglianiti
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