Come il feedback sulla velocità influisce sulla motivazione, il coinvolgimento degli atleti e l’aderenza all’allenamento

Diverse variabili devono essere manipolate per prescrivere programmi di allenamento contro resistenza (RT), come intensità, volume, frequenza, configurazione delle serie, tipo di esercizio, tempo di recupero o velocità di esecuzione delle ripetizioni (Bird et al., 2005).
Concentrandosi sulla velocità di esecuzione, è stato stabilito che eseguire le ripetizioni con la massima velocità intenzionale migliora le adattamenti derivanti dalla forza dopo un intervento di RT, rispetto all’esecuzione delle ripetizioni a velocità intenzionale dimezzata (Pareja-Blanco et al., 2014).

Da un punto di vista pratico, ciò significa che durante ogni ripetizione gli atleti devono applicare la massima forza possibile, raggiungendo così i valori di velocità più elevati in ogni esecuzione.
Pertanto, focalizzarsi sull’intenzionalità e sulla velocità di movimento all’interno dei protocolli di RT dovrebbe attirare l’attenzione di allenatori e preparatori, con l’obiettivo di fornire agli atleti gli strumenti per eseguire con la massima velocità intenzionale.

Uso della velocità come feedback pratico

A questo proposito, l’uso di parametri di velocità, come il feedback, può influenzare la motivazione durante la sessione di RT e, di conseguenza, aiutare gli atleti a eseguire ripetizioni con la massima velocità intenzionale. Un esempio pratico:

• Durante una sessione di allenamento, in base all’esperienza personale, semplicemente fornire informazioni sul valore di velocità raggiunto da un atleta dopo ogni ripetizione lo aiuta ad eseguire la ripetizione successiva applicando la massima forza. In genere, se l’atleta non ha molta esperienza, è comune osservare che la seconda o addirittura la terza ripetizione sia più veloce della prima. Ciò evidenzia una situazione in cui l’uso della velocità come feedback può migliorare la performance durante la sessione.
• Prima di iniziare la sessione, conoscere i valori di velocità raggiunti nella sessione precedente con diversi carichi può aiutare l’atleta a dare il massimo per superare i valori del giorno precedente. Ad esempio, se nella sessione precedente la migliore ripetizione è stata di 1,00 m/s con 60 kg e nella sessione successiva si lavora con lo stesso carico assoluto, l’atleta tenderà a cercare di superare la velocità precedente. Questo lo aiuterà ad applicare la massima forza e a incrementare la motivazione.
• Infine, semplicemente allenarsi con un encoder lineare può aumentare la motivazione dell’atleta, soprattutto grazie all’uso di metodi innovativi per migliorare le sessioni di allenamento. Questo vale in particolare per i principianti di questo approccio, poiché l’introduzione di un encoder lineare può stimolare la motivazione e migliorare la qualità delle sessioni di RT prescritte.

Coinvolgimento dell’atleta nell’approccio VBT

Per quanto riguarda il coinvolgimento dell’atleta nell’approccio del velocity-based training (VBT), è importante sottolineare che gli atleti dovrebbero iniziare con un processo di familiarizzazione per: a) abituarsi ad allenarsi conoscendo i valori di velocità raggiunti in ogni ripetizione e comprendere come utilizzare queste informazioni per migliorare la performance; b) essere consapevoli della presenza di un dispositivo collegato al bilanciere, assicurandosi di maneggiarlo correttamente senza compromettere la capacità di applicare forza in ogni ripetizione; c) riconoscere che la propria performance in ogni ripetizione sarà registrata.

• Questa fase di familiarizzazione garantisce che gli atleti non perdano concentrazione o ripetizioni durante la sessione, mantenendo l’attenzione per tutta la serie. Successivamente, il livello di coinvolgimento sarà legato a questo aspetto: man mano che gli atleti si abituano ad allenarsi con questo approccio, integreranno il dispositivo nella routine quotidiana. In questo contesto, è importante coinvolgerli nell’analisi dei dati relativi alla performance giornaliera e mantenerli informati sugli aggiustamenti di carico, sui miglioramenti e sulle variazioni di programma. La conoscenza è potere, e le informazioni ricavate dall’encoder lineare possono aumentare il coinvolgimento dell’atleta offrendo una chiara comprensione dello scopo di questo approccio.
• Allo stesso modo, i punti di forza del metodo devono essere mostrati ogni giorno agli atleti. Devono capire che, con questi metodi, la dose di allenamento sarà controllata in modo efficace. È noto che il carico relativo e la fatica indotta possono essere controllati efficacemente attraverso la velocità (Gonzalez-Badillo & Sanchez-Medina, 2010; Sanchez-Medina & Gonzalez-Badillo, 2011). Se le variabili di allenamento sono ben prescritte, questo approccio permetterà agli allenatori di garantire che l’atleta riceva lo stimolo previsto. Per questo motivo, se l’atleta percepisce che questo approccio può migliorare il processo di allenamento, il suo coinvolgimento e l’uso dell’encoder durante le sessioni aumenteranno.

Aderenza all’allenamento

L’uso delle misurazioni di velocità può anche aiutare ad aumentare l’aderenza all’allenamento. In questo senso, e completando quanto descritto in precedenza, gli atleti possono abituarsi a utilizzare l’encoder durante le sessioni di RT se percepiscono il feedback di carico e velocità come una sfida. La motivazione aumenterà, e il desiderio di migliorare la velocità con un determinato carico (a condizione che comprendano che ciò riflette un miglioramento delle prestazioni) li incoraggerà a integrare il VBT nel loro processo di allenamento.

Un altro modo di affrontare la sfida è considerare che ogni giorno l’atleta ha l’opportunità di essere migliore del giorno precedente. Gli atleti sono tendenzialmente competitivi e, se hanno accesso alle informazioni, cercheranno di superare gli altri e, soprattutto, se stessi. L’aderenza aumenterà se percepiranno le misurazioni di velocità come una competizione continua contro la loro performance iniziale.

L’uso delle misurazioni di velocità non solo per controllare le sessioni di RT, ma anche per valutare la performance prima e dopo un ciclo di RT, può essere considerato un altro fattore chiave per aumentare l’aderenza durante il processo di allenamento di forza. Come già detto, la conoscenza è potere. Se gli atleti dispongono di informazioni sui cambiamenti di performance dopo un ciclo di RT e durante tutto l’anno (prima di gare importanti, prima e dopo il periodo di preparazione, ecc.), l’aderenza aumenterà poiché vedranno l’utilità di questo approccio nella valutazione delle prestazioni.

Conclusione

In sintesi, l’uso della velocità durante l’RT è fondamentale per migliorare la motivazione e la performance dell’atleta. Concentrandosi sulla massima velocità intenzionale in ogni ripetizione, si possono migliorare le adattamenti di forza. Inoltre, il feedback di velocità durante le ripetizioni può aumentare motivazione e performance, sia fornendo dati in tempo reale, sia confrontando i risultati attuali con quelli delle sessioni precedenti, sia, per i principianti, con il semplice utilizzo dell encoder lineare come approccio nuovo.

Familiarizzare gli atleti con questo metodo e monitorare costantemente i dati di performance aumenta l’aderenza all’allenamento. Poiché gli atleti tendono a essere competitivi, avere accesso alle informazioni sulle prestazioni li motiva a superare i propri record e a migliorare continuamente. Infine, l’implementazione delle misurazioni di velocità non solo aiuta a controllare il carico e la fatica, ma favorisce anche l’aderenza al processo di allenamento, specialmente quando viene percepita come una sfida costante e uno strumento per valutare i progressi nel tempo.

Riferimenti

Bird, S. P., Tarpenning, K. M., & Marino, F. E. (2005). Designing resistance training programs to enhance muscular fitness: a review of the acute program variables. Sports Med, 35(10), 841-851. https://doi.org/10.2165/00007256-200535100-00002 

Gonzalez-Badillo, J. J., & Sanchez-Medina, L. (2010). Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance training. Int J Sports Med, 31(5), 347-352. https://doi.org/10.1055/s-0030-1248333 

Pareja-Blanco, F., Rodriguez-Rosell, D., Sanchez-Medina, L., Gorostiaga, E. M., & Gonzalez-Badillo, J. J. (2014). Effect of movement velocity during resistance training on neuromuscular performance. Int J Sports Med, 35(11), 916-924. https://doi.org/10.1055/s-0033-1363985 Sanchez-Medina, L., & Gonzalez-Badillo, J. J. (2011). Velocity loss as an indicator of neuromuscular fatigue during resistance training. Med Sci Sports Exerc, 43(9), 1725-1734. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213f880