Rassegna della letteratura più importante sulla VBT

L’intérêt pour l’Entraînement Basé sur la Vitesse (VBT) a considérablement augmenté ces dernières années. Cette approche fournit des informations précieuses sur le contrôle de la charge relative et le niveau d’effort pendant l’entraînement en résistance. Pour cette raison, de plus en plus d’études liées à cette méthode ont été publiées ces dernières années. Ce blog a pour but de résumer la littérature la plus pertinente, en mettant en avant les publications générales qui offrent une vue d’ensemble du sujet, ainsi que les études se concentrant spécifiquement sur certaines variables telles que la charge relative, le niveau d’effort, la vitesse de mouvement ou le type d’exercice.

Tout d’abord, une étude récente de González-Badillo et al. (2022) fournit un aperçu complet de l’application du VBT. Cette revue est essentielle pour comprendre les principes fondamentaux de cette approche.

En ce qui concerne le contrôle de la charge relative, l’étude de González-Badillo et Sánchez-Medina (2010) a été pionnière dans ce domaine, démontrant la relation entre la charge relative (%1RM) et la vitesse de mouvement dans l’exercice de développé couché, et montrant que l’une peut être estimée avec une grande précision si l’autre est connue. Depuis, de nombreuses études ont établi des relations entre la vitesse d’exécution et le %1RM dans un large éventail d’exercices, y compris le squat complet, le développé couché, le soulevé de terre et les tractions pronation (Benavides-Ubric et al., 2020; Rodiles-Guerrero, Pareja-Blanco, et al., 2022; Sánchez-Medina et al., 2017; Sánchez-Moreno et al., 2017), élargissant ainsi l’applicabilité de l’entraînement basé sur la vitesse dans le contexte de la pratique sportive. Par ailleurs, la littérature souligne également les différences entre les sexes, montrant l’importance de prendre ce facteur en compte afin d’individualiser les programmes d’entraînement (Pareja-Blanco, Walker, et al., 2020). Enfin, un article récent a publié la relation %1RM-vitesse dans l’exercice de squat bulgare pour le travail unilatéral (Rabal-Pelay et al., 2024).

D’autre part, la perte de vitesse (VL) au sein d’une série est considérée comme une variable permettant de quantifier objectivement le degré d’effort induit pendant celle-ci (Sánchez-Medina & González-Badillo, 2011). Traditionnellement, la prescription du volume en entraînement de force s’est basée sur un nombre prédéterminé de répétitions à effectuer. Cependant, cette approche présente un problème : un même nombre de répétitions peut représenter un niveau d’effort différent à la même intensité relative, en fonction du nombre total de répétitions qu’un athlète peut réaliser avec une charge donnée. Dans ce contexte, de nombreuses études ont montré que le niveau de fatigue induit dépendra de la VL atteinte dans la série, plutôt que du nombre total de répétitions effectuées (González-Badillo et al., 2016; Moran-Navarro et al., 2017; Pareja-Blanco, Rodríguez-Rosell, Sánchez-Medina, Ribas-Serna, et al., 2017). La validité de la VL comme prédicteur de l’effort durant la série provient du travail initial de Sánchez-Medina & González-Badillo (2011), qui a démontré que la VL pouvait être utilisée pour quantifier la fatigue induite lors de l’entraînement de force, en raison de sa relation avec des marqueurs de fatigue mécanique [VL à la charge déplacée à 1 m/s (V1-Load) et perte de hauteur lors du saut vertical (CMJ)] et de fatigue métabolique (lactate et ammonium). En outre, plusieurs études ont montré de fortes corrélations (R² = 0,92 – 0,97) entre la VL et le nombre de répétitions réalisées pendant une série à différentes charges relatives sur un large éventail d’exercices (González-Badillo et al., 2017; Rodríguez-Rosell et al., 2020; Sánchez-Moreno et al., 2017).

Par exemple, pour l’exercice du squat, une VL de 20 % signifie que 50 % des répétitions possibles ont été effectuées, quel que soit le nombre total de répétitions. Pour le développé couché, ce point médian, soit 50 % des répétitions possibles, se situe autour de 25 % de VL. Ainsi, l’utilisation de la VL dans une série permet de comprendre pleinement l’effort fourni, en tenant compte du fait qu’il s’agit d’une variable dépendante de l’exercice. Par ailleurs, un article récent de Bachero-Mena et al. (2025) fournit des informations précieuses sur l’utilisation de la VL pour quantifier le volume d’entraînement lors du RT chez les femmes. Concernant d’autres approches d’entraînement, telles que l’entraînement en cluster ou le RT avec restriction du flux sanguin, la VL s’est imposée comme un indicateur fiable pour égaliser l’effort et indiquer le niveau de fatigue atteint dans une série, indépendamment du nombre de répétitions effectuées (Cornejo-Daza et al., 2024; Sánchez-Valdepeñas et al., 2025; Sánchez-Valdepeñas et al., 2024). En résumé, ce paragraphe met en évidence les informations relatives à l’utilisation de la VL comme indicateur pour surveiller le niveau de fatigue induite au sein d’une série d’entraînement.

Come variabile determinante delle adattamenti a lungo termine, la perdita di velocità (VL) è considerata un fattore chiave che influenza gli effetti prodotti durante l’allenamento di forza a lungo termine. Una delle domande più comuni nel campo delle Scienze dello Sport è determinare il livello ottimale di sforzo per massimizzare i guadagni ottenuti.

I seguenti studi hanno concluso che un livello di sforzo moderato-basso sembra essere sufficiente per massimizzare i guadagni di forza e di prestazione fisica, mentre un livello di sforzo elevato può portare a una maggiore ipertrofia muscolare, ma a scapito di minori guadagni prestativi o, in alcuni casi, di adattamenti negativi (Galiano et al., 2022; Pareja-Blanco, Alcázar, Cornejo-Daza, et al., 2020; Pareja-Blanco, Alcázar, Sánchez-Valdepeñas, et al., 2020; Pareja-Blanco, Rodríguez-Rosell, Sánchez-Medina, Sanchis-Moysi, et al., 2017; Pareja-Blanco, Sánchez-Medina, et al., 2017; Rodiles-Guerrero, Cornejo-Daza, et al., 2022; Rodiles-Guerrero et al., 2024; Rodríguez-Rosell, Yáñez-García, et al., 2021).

Per quanto riguarda la velocità di movimento (ovvero eseguire le ripetizioni con la massima attenzione), gli studi hanno dimostrato che i miglioramenti sono maggiori quando gli atleti eseguono i movimenti alla massima velocità piuttosto che a velocità dimezzata (González-Badillo et al., 2014; Pareja-Blanco et al., 2014).
In letteratura, vi sono anche studi che hanno utilizzato le variabili sopra menzionate per confrontare l’effetto di diversi tipi di programmi di allenamento sui risultati legati alle variabili di forza muscolare (Riscart-López et al., 2021; Riscart-López et al., 2024; Rodríguez-Rosell, Martínez-Cava, et al., 2021).

Infine, per quanto riguarda la scelta degli esercizi, il lavoro di Pallares et al. (2020) evidenzia l’importanza dell’ampiezza di movimento raggiunta durante l’esercizio di squat, poiché questa sarà determinante nelle adattamenti prodotti durante l’allenamento di forza. Gli encoder lineari, oltre a misurare la velocità, consentono anche di valutare l’ampiezza del movimento durante gli esercizi, fornendo informazioni preziose agli allenatori per correggere e dare feedback durante l’esecuzione.

In sintesi, questo blog offre una panoramica completa della letteratura sul VBT. La sezione riferimenti include i dettagli completi degli studi citati, costituendo una risorsa preziosa per allenatori e professionisti che applicano questa metodologia nei loro programmi di allenamento.

Riferimenti

Bachero-Mena, B., Rodiles-Guerrero, L., Sanchez-Valdepenas, J., Cornejo-Daza, P. J., Cano-Castillo, C., Pareja-Blanco, F., & Sanchez-Moreno, M. (2025). Velocity Loss as an Indicator of Resistance Training Volume in Women. J Hum Kinet, 95, 111-122. https://doi.org/10.5114/jhk/190387 

Benavides-Ubric, A., Diez-Fernandez, D. M., Rodriguez-Perez, M. A., Ortega-Becerra, M., & Pareja-Blanco, F. (2020). Analysis of the Load-Velocity Relationship in Deadlift Exercise. J Sports Sci Med, 19(3), 452-459. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32874097 

Cornejo-Daza, P. J., Villalba-Fernandez, A., Gonzalez-Badillo, J. J., & Pareja-Blanco, F. (2024). Time Course of Recovery From Different Velocity Loss Thresholds and Set Configurations During Full-Squat Training. J Strength Cond Res, 38(2), 221-227. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004623 

Galiano, C., Pareja-Blanco, F., Hidalgo de Mora, J., & Saez de Villarreal, E. (2022). Low-Velocity Loss Induces Similar Strength Gains to Moderate-Velocity Loss During Resistance Training. J Strength Cond Res, 36(2), 340-345. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003487 

Gonzalez-Badillo, J. J., Rodriguez-Rosell, D., Sanchez-Medina, L., Gorostiaga, E. M., & Pareja-Blanco, F. (2014). Maximal intended velocity training induces greater gains in bench press performance than deliberately slower half-velocity training. Eur J Sport Sci, 14(8), 772-781. https://doi.org/10.1080/17461391.2014.905987 

Gonzalez-Badillo, J. J., Rodriguez-Rosell, D., Sanchez-Medina, L., Ribas, J., Lopez-Lopez, C., Mora-Custodio, R., . . . Pareja-Blanco, F. (2016). Short-term Recovery Following Resistance Exercise Leading or not to Failure. Int J Sports Med, 37(4), 295-304. https://doi.org/10.1055/s-0035-1564254 

Gonzalez-Badillo, J. J., & Sanchez-Medina, L. (2010). Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance training. Int J Sports Med, 31(5), 347-352. https://doi.org/10.1055/s-0030-1248333 

Gonzalez-Badillo, J. J., Sanchez-Medina, L., Ribas-Serna, J., & Rodriguez-Rosell, D. (2022). Toward a New Paradigm in Resistance Training by Means of Velocity Monitoring: A Critical and Challenging Narrative. Sports Med Open, 8(1), 118. https://doi.org/10.1186/s40798-022-00513-z 

Gonzalez-Badillo, J. J., Yanez-Garcia, J. M., Mora-Custodio, R., & Rodriguez-Rosell, D. (2017). Velocity Loss as a Variable for Monitoring Resistance Exercise. Int J Sports Med, 38(3), 217-225. https://doi.org/10.1055/s-0042-120324 

Moran-Navarro, R., Perez, C. E., Mora-Rodriguez, R., de la Cruz-Sanchez, E., Gonzalez-Badillo, J. J., Sanchez-Medina, L., & Pallares, J. G. (2017). Time course of recovery following resistance training leading or not to failure. Eur J Appl Physiol, 117(12), 2387-2399. https://doi.org/10.1007/s00421-017-3725-7 

Pallares, J. G., Cava, A. M., Courel-Ibanez, J., Gonzalez-Badillo, J. J., & Moran-Navarro, R. (2020). Full squat produces greater neuromuscular and functional adaptations and lower pain than partial squats after prolonged resistance training. Eur J Sport Sci, 20(1), 115-124. https://doi.org/10.1080/17461391.2019.1612952 

Pareja-Blanco, F., Alcazar, J., Cornejo-Daza, P. J., Sanchez-Valdepenas, J., Rodriguez-Lopez, C., Hidalgo-de Mora, J., . . . Ortega-Becerra, M. (2020). Effects of velocity loss in the bench press exercise on strength gains, neuromuscular adaptations, and muscle hypertrophy. Scand J Med Sci Sports, 30(11), 2154-2166. https://doi.org/10.1111/sms.13775 

Pareja-Blanco, F., Alcazar, J., Sánchez-Valdepeñas, J., Cornejo-Daza, P. J., Piqueras-Sanchiz, F., Mora-Vela, R., . . . Alegre, L. M. (2020). Velocity Loss as a Critical Variable Determining the Adaptations to Strength Training. Med Sci Sports Exerc, 52(8), 1752-1762. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000002295 

Pareja-Blanco, F., Rodriguez-Rosell, D., Sanchez-Medina, L., Gorostiaga, E. M., & Gonzalez-Badillo, J. J. (2014). Effect of movement velocity during resistance training on neuromuscular performance. Int J Sports Med, 35(11), 916-924. https://doi.org/10.1055/s-0033-1363985 

Pareja-Blanco, F., Rodriguez-Rosell, D., Sanchez-Medina, L., Ribas-Serna, J., Lopez-Lopez, C., Mora-Custodio, R., . . . Gonzalez-Badillo, J. J. (2017). Acute and delayed response to resistance exercise leading or not leading to muscle failure. Clin Physiol Funct Imaging, 37(6), 630-639. https://doi.org/10.1111/cpf.12348 

Pareja-Blanco, F., Rodriguez-Rosell, D., Sanchez-Medina, L., Sanchis-Moysi, J., Dorado, C., Mora-Custodio, R., . . . Gonzalez-Badillo, J. J. (2017). Effects of velocity loss during