Pourquoi est-il important d’améliorer la vitesse dans l’entraînement en musculation?

C’est une question que de nombreux athlètes peuvent se poser à un moment donné de leur carrière sportive. En améliorant ma vitesse de mouvement, vais-je améliorer mon développement sportif? Comment l’amélioration de la vitesse de mon entraînement en poids m’aide-t-elle? Comment puis-je améliorer ma vitesse? Continuez à lire si vous voulez en savoir plus!

En plus de l’importance des variables d’entraînement que nous connaissons tous, telles que le volume, la fréquence ou l’intensité, il y en a d’autres à prendre en compte lorsque toutes ces variables sont correctement conçues pour nos besoins et nos objectifs. La vélocité à laquelle nous exécutons nos exercices est devenue très importante dans le domaine des sports et de l’exercice physique, en particulier ces dernières années.

Lorsque nous faisons des exercices de musculation avec des poids, nous exerçons une force contre la gravité pour soulever ce poids, ce qui est connu dans le monde de la musculation comme la phase concentrique, sur laquelle nous allons nous concentrer dans cet article.

L’entraînement basé sur la vélocité (VBT) est une modalité d’entraînement qui se concentre sur la réalisation de la vélocité maximale possible dans vos levées ou mouvements.

Les recherches de González-Badillo ont montré qu’il existait une relation presque parfaite entre le RM% et la vitesse correspondante dans le profil de vitesse de l’individu. En d’autres termes, lorsqu’un sujet teste son RM%, sa vitesse dans les pourcentages correspondants de RM% reste toujours la même.

Quels avantages puis-je obtenir de l’entraînement basé sur la vélocité?

  • C’est plus efficace en termes d’améliorations de force / puissance.
  • Améliore les adaptations neuro-musculaires
  • Il est plus efficace, car vous obtenez plus avec moins de volume et moins de temps, bien que nous nous pencherons sur ce concept plus tard.
  • Il est plus sûr et moins nocif, car l’entraînement est loin de l’échec.

De plus, si vous avez un codeur comme celui que Vitruve propose, les entraînements seront beaucoup plus précis car nous nous entraînerons avec le% de charge réellement programmé et vous aurez un contrôle constant, séance après séance, de l’évolution de votre progression.

Nous devons garder à l’esprit qu’il n’est pas nécessaire de toujours déplacer une charge relative élevée (1RM) pour favoriser de plus grandes gains de force. L’important est de savoir quel type de charges vous voulez améliorer le plus, en suivant le principe de spécificité.

De plus, une autre avantage de se concentrer sur la vélocité avec un codeur Vitruve est que grâce au feedback auditif immédiat que vous pouvez obtenir de l’application, vous pouvez maintenir une concentration maximale dans chaque levée.

Cela offre un bonus supplémentaire à la formation elle-même, car vouloir battre votre propre record vous fera, inconsciemment, vouloir soulever plus vite que la fois précédente.

Why is it important to improve speed in weight training?

Améliorer ma vitesse de levage m’aidera-t-il à progresser dans mon sport?

La réponse, sans aucun doute, est oui. De nombreux sports sont basés sur la vélocité, que ce soit la force, la vélocité de réaction ou les deux. La vitesse à laquelle nous sautons, courons ou frappons, par exemple, est étroitement liée à la vitesse à laquelle nous pouvons soulever des poids lors de nos entraînements, autrement dit, plus nous soulevons de poids rapidement, plus nous serons rapides sur le terrain.

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C’est aussi beaucoup plus efficace puisque nous devons être loin de l’échec lorsque nous effectuons une série. Nous effectuerons la moitié des répétitions possibles, en tenant compte que lorsque nous perdons de la vitesse dans la phase concentrique, nous devrons arrêter la série pour éviter d’accumuler de la fatigue. De cette façon, nous effectuerons des séries plus courtes et obtiendrons plus en moins de temps.

Comment puis-je améliorer ma vélocité?

Avant de commencer l’entraînement VBT, vous devez connaître votre point de départ et où vous en êtes. Venez-vous de commencer la musculation ou, au contraire, vous entraînez-vous depuis longtemps et avez-vous maîtrisé l’exécution correcte des exercices?

Si vous n’êtes pas très sûr de l’endroit où vous êtes, nous vous recommandons de consacrer 5 minutes à ce ‘Guide pour commencer votre VBT’, dans lequel nous expliquons étape par étape comment démarrer l’entraînement en fonction de la vitesse de vos levées. Mais, en résumé, il est essentiel que vous sachiez que avant de vous concentrer sur la vitesse, vous devez maîtriser la technique.

Les autres aspects de base à prendre en compte une fois que vous avez une technique correcte sont les suivants: .concentrez-vous sur le fait de soulever aussi rapidement que possible.

Essayez de ne pas perdre + 20-30% de la vitesse dans la série. Si nous perdons cette vitesse, nous devons arrêter immédiatement la série pour ne pas accumuler de fatigue.

Ce type d’entraînement est généralement utilisé pour augmenter les gains de force neuronale. Même si notre objectif est l’hypertrophie (force structurelle), nous pouvons nous entraîner en fonction du VBT en effectuant des séries au-dessus de 40% de perte de vélocité car nous devons nous rapprocher un peu plus du nombre maximal de répétitions possibles.

Références

  1. Balsalobre Fernández, C.,&Jiménez Reyes,P. (2014). Entrenamiento de Fuerza: nuevas perspectivas metodológicas.
  2. González-Badillo, J. J., & Sánchez-Medina, L. (2010). Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance training. International journal of sports medicine, 31(5), 347–352. https://doi.org/10.1055/s-0030-1248333
  3. Pérez-Castilla, A., Piepoli, A., Delgado-García, G., Garrido-Blanca, G., & García Ramos, A. (2019). Reliability and Concurrent Validity of Seven Commercially Available Devices for the Assessment of Movement Velocity at Different Intensities During the Bench Press. Journal of strength and conditioning research, 33(5), 1258–1265. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003118
  4. Pareja-Blanco, F., Rodríguez-Rosell, D., Sánchez-Medina, L., Sanchis-Moysi, J., Dorado, C., Mora-Custodio, R., Yáñez-García, J. M., Morales-Alamo, D., Pérez Suárez, I., Calbet, J., & González-Badillo, J. J. (2017). Effects of velocity loss during resistance training on athletic performance, strength gains and muscle adaptations. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 27(7), 724– 735. https://doi.org/10.1111/sms.12678
  5. https://g-se.com/comparacion-de-metodos-de-sobrecarga-basados-en porcentajes-tradicional-y-basados-en-velocidad-sobre-adaptaciones-de-la potencia-y-fuerza-maxima-bp-e5e32c85b49a42
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Rubén Redondo Sánchez
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