Resumen rápido: El entrenamiento en circuito significa entrenar de diversas formas y lograr altos efectos de entrenamiento. El entrenamiento en circuito puede mejorar su fuerza y resistencia, flexibilidad y habilidades de coordinación al mismo tiempo.
¿Qué es el Entrenamiento en Circuito?
El entrenamiento en circuito es uno de los métodos de entrenamiento más antiguos y fue inventado en 1952 por dos científicos deportivos de la Universidad de Leeds en Inglaterra. Ronald Ernest Morgan y Graham Thomas Adamson se orientaron hacia el culturismo, pero el objetivo era diseñar un entrenamiento que respaldara la fuerza general, el sistema cardiovascular, la fuerza resistencia y una mejor absorción de oxígeno. El circuito inicial constaba de 24 ejercicios, que incluían curl con barra, sentadillas, dominadas, dips e incluso saltos de estiramiento. El nombre de entrenamiento en circuito proviene del hecho de que los ejercicios individuales se organizaron y completaron como estaciones en un círculo. Ese sigue siendo el caso hoy.
Durante el entrenamiento en circuito, generalmente se realiza un entrenamiento de cuerpo completo, en el que se realizan varios ejercicios sucesivos para todo el cuerpo. También trabajas en tu resistencia, porque (casi) no descansas al final de cada ejercicio. El descanso que hay entre ejercicios es solo de caminar al siguiente ejercicio y esto aún sucede a un buen ritmo. El entrenamiento en circuito, por lo tanto, tiene como objetivo aumentar la fuerza y la resistencia. Esto es ideal para personas que quieren perder peso, pero también para aquellos que quieren ganar masa muscular y sentirse en forma.
Con la mayoría de las formas de entrenamiento en circuito, primero entrenas los grupos de músculos grandes y luego los grupos de músculos más pequeños. La razón de esto es que, al entrenar primero los grupos de músculos grandes, puede desarrollar más masa muscular. Por lo tanto, es más eficaz dedicar su energía a entrenar grupos de músculos grandes.
El entrenamiento en circuito a menudo consta de nueve a doce ejercicios diferentes. Estos se pueden repetir varias veces. Por lo general, se realizan entre ocho y veinte repeticiones por ejercicio con un esfuerzo del 40 al 60 por ciento de su fuerza máxima. La fuerza máxima representa el peso máximo con el que puedes realizar una repetición. El período de recuperación del entrenamiento en circuito es de aproximadamente 24 a 48 horas. El entrenamiento en circuito generalmente se lleva a cabo en grupos y está supervisado por un instructor de fitness.
En resumen, el principio del entrenamiento en circuito es organizar los ejercicios individuales en un orden determinado para que los diferentes músculos se entrenan siempre uno tras otro. Esto hace posible que los ejercicios sucedan uno detrás de otro casi sin pausa y eso ahorra tiempo. Mientras un grupo de músculos se recupera, otro ya se está entrenando.
¿Cuáles son los Beneficios del Entrenamiento en Circuito?
Entrenamiento en circuito como entrenamiento de cuerpo completo
Trabajar todo el cuerpo en un solo entrenamiento es lo que muchos atletas se esfuerzan por lograr. Ahorra tiempo y, por lo tanto, se puede integrar fácilmente en el entrenamiento diario. Además, dicho entrenamiento asegura que no haya tensiones excesivamente unilaterales. En un circuito de entrenamiento funcionalmente estructurado, hay tareas de empujar, tirar, saltar, rotación, velocidad y estabilización.
Se prefieren los ejercicios que estresan el cuerpo en su conjunto y las cadenas musculares como tales. Esto asegura un entrenamiento armonioso de todos los grupos de músculos y habilidades. Desde este punto de vista, es adecuado como entrenamiento físico autónomo o como entrenamiento complementario ideal para cualquier tipo de deporte. El circuito de entrenamiento se puede realizar sin equipo y también muy fácilmente en casa.
El entrenamiento en circuito mejora la fuerza, el desarrollo muscular, la resistencia y la coordinación
El entrenamiento de circuito funcional incluye estaciones de fuerza, resistencia, velocidad, coordinación y estabilidad. Por lo tanto, cubre las habilidades de acondicionamiento más importantes y asegura un entrenamiento holístico. El sistema cardiovascular se beneficia porque apenas toma descansos entre ejercicios y su pulso está constantemente elevado. La fuerza funcional se entrena porque las estaciones funcionan con equipos de entrenamiento funcional o con su propio peso corporal a alta intensidad.
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Esto asegura un estímulo de crecimiento cualitativo en el músculo. La coordinación y la técnica mejoran porque, debido a la tensión constante de resistencia y fuerza, se ven obligados a realizar los movimientos de la manera más económica posible y los ejercicios se basan en patrones de movimiento naturales. Esto significa que el entrenamiento en circuito que se realiza una vez a la semana es el entrenamiento ideal para todos los atletas de resistencia que saben que finalmente deben hacer más por su fuerza.
Entrenamiento en circuito como entrenamiento de intervalos
El entrenamiento en circuito es siempre un entrenamiento a intervalos. El entrenamiento por intervalos se caracteriza por la alternancia de fases (intervalos) de estrés y recuperación. Además, los grupos de músculos estresados y los requisitos de movimiento se alternan en un círculo bien estructurado. De esta manera, el organismo siempre puede recuperarse en consecuencia, aunque se encuentre bajo un estrés casi constante. Esto permite entrenar en las respectivas estaciones a un nivel muy alto. Esto, a su vez, desafía los sistemas cardiovascular, muscular y metabólico de tal manera que se puede establecer un fuerte estímulo de entrenamiento en cada área.
Consumo elevado de calorías a través del entrenamiento en circuito.
La alta intensidad y el uso de ejercicios funcionales de todo el cuerpo significan que, por un lado, un gran número de músculos están activos y, por otro lado, los sistemas cardiovascular y metabólico se ven desafiados a un alto nivel de intensidad. En consecuencia, se ponen en marcha muchos procesos metabólicos y la producción de hormonas. Además, existe un consumo elevado de calorías inducido por el ejercicio.
Dado que la alta intensidad representa un desafío mayor para el sistema en general que el entrenamiento normal de fuerza o resistencia, se debe gastar varias veces más trabajo después del entrenamiento para reparar el daño que se ha producido en el músculo y suplir el déficit de energía. Esto explica el conocido efecto poscombustión, que aún consume calorías incluso después del entrenamiento y mantiene alto el metabolismo general hasta 48 horas después.
Las ventajas del Circuit Training en pocas palabras:
Un culturista trabaja en la resistencia a través del entrenamiento en circuito, mientras que un atleta de resistencia gana más fuerza. Todos los objetivos de acondicionamiento físico están respaldados, ya sea perder peso, más resistencia, más fuerza resistencia e incluso el desarrollo muscular. Debido a los pocos descansos y la frecuencia muy intensiva de las repeticiones, el entrenamiento es muy sudoroso e intensifica la quema de grasa, entre otras cosas a través del efecto afterburn.
Cosas que considerar para el entrenamiento en circuito
El entrenamiento en circuito es un entrenamiento ideal para todos los niveles de rendimiento y deporte. Solo se debe tener cuidado para asegurarse de que el atleta calienta adecuadamente de antemano y que los ejercicios se realizan correctamente para que no se produzcan lesiones. Entonces, independientemente de si el entrenamiento se realiza en el interior o en el exterior, con o sin equipo, la ejecución debe ser siempre impecable. Sobre todo, los ejercicios libres deben ser controlados por un segundo atleta si el atleta no tiene la experiencia suficiente. Además, el entrenamiento debe prepararse para un plan de entrenamiento o integrarse en uno existente.
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El entrenamiento en circuito por sí solo hará que sea difícil lograr o mantener los resultados deseados, como perder peso o desarrollar músculo a largo plazo. Por ejemplo, se requiere un tipo de entrenamiento diferente para desarrollar músculos rápidamente que para aumentar la fuerza máxima. Además, si el circuito de entrenamiento está integrado en un plan existente, debe adaptarse para que el atleta no entre en sobre entrenamiento. Como se mencionó anteriormente, es necesaria una regeneración suficiente después del entrenamiento en circuito. Puedes medir tus sesiones de entrenamiento con los dispositivos VBT.
En Resumen
El entrenamiento en circuito todavía se ha probado y utilizado después de más de 60 años, como entrenamiento de cuerpo completo, respalda sus propios planes de entrenamiento, ya sea en culturismo y entrenamiento de fuerza o en entrenamiento de resistencia. El atleta entrena en mejores condiciones y por lo tanto mejora la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. El entrenamiento en circuito es adecuado para todos los niveles de habilidad, ya que es una oportunidad ideal para que los principiantes desarrollen fuerza general y rendimiento de resistencia. Los músculos básicos se fortalecen y el principiante puede prepararse para un entrenamiento más duro e intensivo. Los deportistas avanzados y profesionales se benefician de la alternancia con el entrenamiento normal y, además, el entrenamiento en circuito aporta nuevos estímulos a los músculos. De esta forma, además del fitness, normalmente se puede apoyar la construcción de músculos.
