Movilidad vs Flexibilidad

No importa que seas un atleta de alto rendimiento o acabes de empezar a entrenar en el gimnasio, todos hemos escuchado alguna vez los términos flexibilidad y movilidad. Seguro que en tus primeras clases de educación física en el colegio posiblemente realizarás pruebas simples de flexibilidad como intentar tocar la punta de los dedos de los pies y competir por ver quién era más flexible. A lo mejor has entrado en contacto con el término movilidad recientemente por que parece ser la única solución a incomodas sentadillas o imposibilidad de un press de hombro con el rango completo. A primera vista estos dos términos se suelen mezclar y confundir.

En el post de hoy nos queremos centrar no solo a entender cada definición por sí sola sino también las principales diferencias en el entrenamiento de cada uno.

¿Qué es la flexibilidad y la movilidad?

La flexibilidad es la habilidad de un músculo o grupos de músculos de elongarse pasivamente. durante un movimiento. Se centra principalmente en el grupo muscular con un entrenamiento principalmente por tiempo, 2-5 minutes, sosteniendo una misma posición mientras la musculatura se relaja gracias al peso corporal o con algún tipo de ayuda externa y consigue llegar a una elongación profunda.

La movilidad es por definición la habilidad de movimiento de una articulación de manera activa durante todo el rango de recorrido. No solo se ve afectado por las estructuras musculares, sino que el rendimiento en movilidad es la suma también de factores estructurales como la salud y la capacidad de movimiento de una articulación. Por lo que la movilidad requiere un trabajo mayor del sistema nervioso a diferencia de la flexibilidad, más centrada simplemente en los husos musculares.

¿Es el entrenamiento de flexibilidad realmente necesario y bueno para el rendimiento deportivo?

Las investigaciones se han centrado principalmente en esta respuesta. Podríamos decir que es un 50-50. Pero en general hay muy pocos estudios que demuestren que la flexibilidad es realmente necesaria para una buena salud general y para mejorar tanto movimientos técnicos como el rendimiento general. De hecho la flexibilidad por si no aporta ningún beneficio destacado sino esta unida a una mejora de la movilidad articular o ganancia de fuerza.

¿Qué debería hacer antes de entrenar? ¿Debería estirar?

Puede variar dependiendo del objetivo de tu sesión, pero en términos generales no te recomendaríamos estiramientos pasivos. Por ejemplo una sesión de fuerza de tren inferior con sentadillas y peso muerte podría incluir:

• Calentamiento aeróbico general (5’)
• Patadas dinámicas hacia delante y atrás (10-12 repeticiones)
• Patadas laterales dinámicas (10-12 repeticiones)
• Desde sentado con los pies apoyados moviendo las rodillas de un lado a otro (Windmill)
• Sentadillas con tempo de bajada 
• Sentadillas con salto
• Rotación de columna (escorpión) (5-7 repeticiones)
• Círculos de brazos con pica (10-12 repeticiones cada sentido)

Conclusión

Aunque pueda parecer muy productivo una sesión de flexibilidad, los resultados serán temporales y aportarán poca o disminuirán el rendimiento de la sesión. Mientras que incluir una parte de la sesión dedicada la movilización activa puede no reportar muchos beneficios en el momento, pero con el paso del tiempo será mucho más beneficioso y efectivo para el rendimiento y la salud general del atleta.