Los Beneficios De Usar La Barra De Sentadillas Se Seguridad Para Obtener Mejores Resultados

Si bien las sentadillas con espalda alta se convirtieron en el rey de todos los ejercicios para la parte inferior del cuerpo, muchos entrenadores ahora dudan en incluirlos en sus programas, citando posibles lesiones en la parte inferior de la espalda como una razón. Algunos entrenadores van tan lejos como para excluir todas las sentadillas bilaterales pesadas del entrenamiento de fuerza de sus atletas a favor de las variaciones de sentadillas con una sola pierna. Pero ¿cómo puede ponerse en cuclillas con seguridad sobre dos piernas si las sentadillas traseras estándar dañan su espalda baja? A continuación, puedes leer las ventajas: Una barra de sentadillas de seguridad es una barra única especialmente para realizar sentadillas. En este artículo, puede leer acerca de cómo esta barra se diferencia de una barra normal y los beneficios.

 

¿Qué es Una Barra de Sentadillas de Seguridad?

Como se mencionó, la barra de seguridad para sentadillas no es una barra normal. Tiene una curva (curva) en ambos extremos. El resultado de estas curvas es que experimentarás la sentadilla de manera diferente. Por ejemplo, el centro de gravedad del peso se moverá más hacia adelante en comparación con una sentadilla realizada con una barra «normal». La barra también lleva el nombre de ‘Hatfield bar’. Esto se refiere a Frederick Hatfield, quien va por la vida como ‘Mr. squat’. Este es un gran nombre en el mundo del levantamiento de pesas y es en parte responsable del avance de esta barra.

 

Beneficios de la Barra de Sentadillas de Seguridad

La mayor ventaja de la barra de sentadillas de seguridad es que ya no tiene que mantener los hombros en una posición antinatural mientras se pone en cuclillas. Con una sentadilla trasera o una sentadilla frontal, tus hombros normalmente permanecerán bajo tensión constante. Como no tienes que aguantar la barra, se sienten aliviados. Por lo tanto, esta es la solución definitiva para personas con hombros sensibles.

Especialmente si sigue un programa de cuerpo completo en el que la parte superior del cuerpo y las piernas se entrenan el mismo día, puede marcar una gran diferencia que sus hombros descansen durante las sentadillas. De esta manera, puede desarrollar fuerza más fácilmente tanto en los ejercicios de sentadillas como de prensa.

Además, la barra de seguridad para sentadillas tiene dos asas que puedes sujetar mientras entrenas. Sin embargo, esto no es necesariamente necesario y simplemente puede mantener sus manos libres de la barra. Al principio, esto se sentirá un poco incómodo para la mayoría de las personas, porque están acostumbrados a tener que sostener siempre una barra. La ventaja de tener las manos libres es que puedes descansar los brazos o sostener el soporte de potencia para ayudarte a levantarte y poder hacer esas pocas repeticiones adicionales.

 

 

Cuerpo Superior Recto

La parte superior de su cuerpo se mantendrá erguida más fácilmente durante las sentadillas cuando use la barra de seguridad para sentadillas. Cuanto más recta esté la parte superior de tu cuerpo mientras realizas la sentadilla, más recta estará tu espalda. Esta es una gran ventaja ya que puede prevenir el dolor de espalda.

 

Más Seguro Que la Barra Típica

Si está buscando una manera de realizar la sentadilla de forma segura, pero con una barra suelta, entonces la barra de seguridad para sentadillas es la solución definitiva. Debido a que el peso es más estable, el riesgo de accidentes se reduce considerablemente.

La sentadilla es un ejercicio que muchas personas admiran. Por lo tanto, solo hay unas pocas personas cuyo ejercicio favorito es la sentadilla. Por lo tanto, ponerse en cuclillas con una barra pesada en el cuello no es exactamente la posición más cómoda en la que puede estar. Es por eso que la barra de seguridad es muy popular entre los que odian las sentadillas. Hará que el ejercicio sea mucho más cómodo y llevadero, sin sacrificar la eficacia del entrenamiento.

 

Más Activación Muscular

Debido a que el centro de gravedad está más adelante, su core tendrá que trabajar más para mantener la parte superior de su cuerpo erguida. Esto también asegura una mayor activación muscular en los músculos abdominales. Además, también se tratan los músculos de la espalda. Por lo tanto, el latissimus dorsi (también llamado dorsal ancho) y el trapizius (trapecios) tendrán que trabajar para mantener la parte superior del cuerpo en equilibrio mientras se pone en cuclillas.

Además, la barra te permitirá hacer más repeticiones de las que normalmente podrías. Por lo tanto, los músculos de las piernas se activarán naturalmente más.

 

Refina Tu Técnica

Debido a que la parte superior de su cuerpo se ve obligada a permanecer erguida, eventualmente notará que esto tiene un efecto positivo en la técnica de las sentadillas traseras con una barra normal. Será más capaz de mantener la espalda recta. Por eso estos dos ejercicios se pueden combinar muy bien.

Al mantener sus entrenamientos variados, finalmente logrará los mejores resultados. De esta manera, su cuerpo será desafiado continuamente con varios ejercicios y sus músculos se entrenarán desde diferentes ángulos y posiciones. Si tu objetivo es volverte más fuerte o desarrollar masa muscular, esto también funcionará a tu favor.

Puede desafiar los ejercicios que hace constantemente trabajando con una barra de sentadillas de seguridad de una pierna. Esto obliga a su cuerpo a adaptarse a diferentes distribuciones de peso y expone debilidades que de otro modo no reconocería. La barra de seguridad para sentadillas se puede usar para movimientos de una sola pierna, como sentadillas divididas búlgaras, peso muerto rumano con una pierna y step-ups.

La barra de seguridad para sentadillas es fácil de usar y extremadamente efectiva. Si aún no es parte de su rutina de entrenamiento, incorporarlo a sus rutinas regulares de piernas es un excelente método para descubrir sus mejoras ocultas.

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