Descifrando la Curva de Carga-Velocidad: Una Clave para un Entrenamiento Basado en la Velocidad Efectivo

En el mundo del Entrenamiento Basado en la Velocidad (VBT), entender la Curva de Carga-Velocidad es fundamental. Esta curva proporciona información sobre el rendimiento de un atleta al ilustrar la relación entre la velocidad de movimiento y el peso levantado. En este blog, profundizaremos en la Curva de Carga-Velocidad, explorando cómo puede utilizarse para evaluar y optimizar los programas de entrenamiento.

¿Qué es la Curva de Carga-Velocidad?

La Curva de Carga-Velocidad representa la relación entre la velocidad a la que un atleta levanta una carga y el porcentaje de su máximo de una repetición (1RM). A medida que aumenta la carga, la velocidad típicamente disminuye, creando una curva que puede analizarse para entender las fortalezas y debilidades de un atleta.

Imagen 1. Perfil de relación individual Fuerza-Velocidad en la App de Vitruve.

Cómo Interpretar la Curva

• Cargas Pesadas y Baja Velocidad: El lado izquierdo de la curva representa los pesos altos levantados a bajas velocidades. Esta área es crucial para desarrollar la fuerza máxima.
• Cargas Moderadas y Velocidad Moderada: La sección media de la curva es ideal para desarrollar tanto fuerza como potencia, ya que equilibra carga y velocidad.
• Cargas Ligeras y Alta Velocidad: El lado derecho de la curva se enfoca en cargas más ligeras levantadas a mayores velocidades, lo cual es esencial para mejorar la velocidad y la explosividad.

Es importante entender la sutileza de esta evaluación. Te recomendamos que revises este webinar donde discutimos la relación Carga-Velocidad y su aplicación en el entrenamiento y la periodización.

Aplicaciones Prácticas de la Curva de Carga-Velocidad

Al analizar la Curva de Carga-Velocidad, los entrenadores pueden identificar las zonas de entrenamiento óptimas para cada atleta. Por ejemplo, un atleta que sobresale levantando cargas pesadas, pero tiene dificultades con la velocidad, podría beneficiarse de entrenar a mayores velocidades para mejorar su explosividad. Por otro lado, un atleta con gran velocidad, pero falto de fuerza, puede enfocarse en el lado izquierdo de la curva para desarrollar más potencia.

La curva también permite monitorear el progreso a lo largo del tiempo. Al evaluar regularmente la curva, los entrenadores pueden seguir las mejoras tanto en velocidad como en carga, lo que facilita ajustar los planes de entrenamiento en consecuencia.

Imagen 2. Teoria de cómo ciertos tipos de entrenamiento pueden afectar la curva Fuerza-Velocidad.

La Curva de Carga-Velocidad es una herramienta poderosa en el Entrenamiento Basado en la Velocidad, ofreciendo información valiosa sobre el rendimiento de un atleta. Al comprender y aprovechar esta curva, los entrenadores pueden crear programas de entrenamiento más efectivos y personalizados.