Predicción y progresión de 1RM
1RM es una de las métricas más importantes – quizás incluso la más importante – que todos los atletas de fuerza deben monitorear. Acompañadme mientras abro el telón y les echamos un vistazo a varias estrategias novedosas que tratan acerca de cómo trabajar hasta un tope máximo, predecir 1RM y progresar 1RM usando la velocidad […]
Cuantificando la proximidad al fallo
Autoregulando el Volumen con Umbrales Mínimos de Velocidad Absoluta: Una Solución para Cuantificar con Precisión la Proximidad al Fallo En la actualidad, el método de autorregulación del volumen más utilizado es el umbral mínimo de RPE; sin embargo, está limitado por su incapacidad de cuantificar con precisión la proximidad al fallo. Acompañadme mientras presento seis […]
Individualizando sistemáticamente la prescripción de la carga
Formulación y aplicación de tablas de velocidad de primera y última repetición Cada método de prescripción de la carga suele considerarse como una práctica independiente; o bien se prescribe la carga como un porcentaje de 1RM, con RPE, o utilizando la velocidad. Acompañadme en la demostración de cómo podemos integrar los tres métodos de prescripción […]
Perfiles de fuerza / velocidad individualizados: consideraciones de aplicación para aumentar la precisión de la predicción
Los perfiles de fuerza/velocidad individualizados se utilizan comúnmente para predecir el 1RM. Sin embargo, los resultados son mixtos: algunos estudios demuestran que pueden predecir con precisión 1RM; sin embargo, otros estudios revelan lo contrario. Acompáñame a comentar cuáles son las características individuales que deben considerarse para llevar a la práctica aumentando la precisión de la predicción […]
