El Futuro del Entrenamiento de Fuerza: Una Introducción al Entrenamiento Basado en la Velocidad (VBT)

La industria de la fuerza y el acondicionamiento «strength and conditioning» está evolucionando, al igual que los métodos que utilizamos para medir y mejorar el rendimiento. Las métricas tradicionales, como el máximo de una repetición (1RM), han sido durante mucho tiempo el estándar en el entrenamiento de fuerza, pero tienen sus limitaciones. El Entrenamiento Basado en la Velocidad (VBT, por sus siglas en inglés) ofrece una nueva perspectiva, centrándose en la velocidad del movimiento en lugar de solo en la cantidad de peso levantado. En este blog, te presentaremos el VBT, sus principios fundamentales y cómo puede revolucionar tu enfoque de entrenamiento.

Las Limitaciones del 1RM y las Métricas Tradicionales

Las métricas tradicionales del entrenamiento de fuerza, como el 1RM, están limitadas porque no tienen en cuenta las fluctuaciones diarias en el rendimiento de un atleta. Factores como la fatiga, la nutrición y el estrés pueden afectar significativamente la capacidad de un atleta para rendir al máximo. El VBT, sin embargo, ofrece un enfoque dinámico al centrarse en la velocidad con la que un atleta mueve una carga. Esta medición en tiempo real proporciona información valiosa sobre el estado de preparación y los niveles de fatiga del atleta, lo que permite ajustes de entrenamiento más precisos e individualizados.

Figura 1. Fluctuaciones diarias del 1RM a lo largo de 36 sesiones de entrenamiento máximo en 3 participantes.

Entendiendo el VBT

El VBT no es solo una herramienta para medir la velocidad; es un sistema integral que proporciona una comprensión más profunda del estado físico de un atleta y una herramienta para prescribir la intensidad objetiva y la fatiga. Utilizando dispositivos como encoders lineales y acelerómetros, los entrenadores pueden recopilar datos sobre la velocidad de cada levantamiento. Esta información ayuda a determinar las cargas y volúmenes óptimos de entrenamiento, asegurando que cada sesión esté adaptada a las capacidades actuales del atleta.

Los Objetivos Fundamentales del VBT

Uno de los principales objetivos del VBT es superar el concepto anticuado de que el 1RM es el único indicador de fuerza. El VBT enfatiza la importancia de monitorear la pérdida de velocidad durante una serie, lo que puede indicar el inicio de la fatiga y ayudar a prevenir el sobreentrenamiento. Además, el VBT busca simplificar el proceso de entrenamiento, centrándose en variables clave como la velocidad media propulsiva, la velocidad máxima y la pérdida de velocidad, que son más relevantes para el rendimiento atlético que las métricas tradicionales.

Figura 2: Escalera de aplicación del VBT por Rodrigo Alvira Isla.

Conclusiones:

• Entrenamiento Dinámico: El VBT permite ajustes en tiempo real basados en la condición actual del atleta, lo que conduce a sesiones de entrenamiento más efectivas y seguras.
• Más Allá del 1RM: Se enfoca en la velocidad y otras métricas que proporcionan una visión más completa del rendimiento atlético y se ajustan a la preparación del atleta.
• Programas Personalizados: Ayuda a crear planes de entrenamiento personalizados que se adaptan a las variaciones diarias en el rendimiento del atleta.

El Entrenamiento Basado en la Velocidad representa el futuro del entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, ofreciendo un enfoque más matizado y efectivo para mejorar el rendimiento atlético. Ya seas entrenador o atleta, comprender e implementar el VBT puede llevar a entrenamientos más eficientes, mejores resultados y menos lesiones. ¡Mantente atento mientras profundizamos en los detalles del VBT en nuestros próximos blogs, y no olvides seguirnos en redes sociales para actualizaciones y contenido exclusivo!