Le point de vue des parents: Comprendre l’entraînement basé sur la vélocité (VBT) et ses avantages pour votre enfant

Le Velocity Based Training, ci-après VBT (entraînement basé sur la vélocité) s’est imposé comme une approche de pointe en matière de force et de conditionnement qui promet des avantages significatifs pour les athlètes de tous âges et de tous niveaux d’expérience. 

En tant que parents, il est essentiel de comprendre ces techniques d’entraînement modernes pour soutenir et favoriser le développement athlétique à long terme de votre enfant. 

Cet article a pour but d’expliquer ce qu’est le VBT, en quoi il est bénéfique pour tous les athlètes (en particulier les jeunes) et comment il aide les parents à rester informés et à s’impliquer dans le processus d’entraînement. 

Qu’est-ce que l’entraînement basé sur la vélocité (VBT)?  

L’entraînement basé sur la vélocité (VBT) est une technologie d’entraînement qui met l’accent sur la vélocité, ou la vitesse, des mouvements d’haltérophilie afin d’optimiser les performances. Contrairement à l’entraînement traditionnel utilisant des pourcentages de 1RM ou des mesures subjectives, l’entraînement basé sur la vélocité mesure la vitesse à laquelle un athlète peut déplacer une charge donnée. Ces données objectives sur la vitesse sont essentielles, car elles permettent d’ajuster plus précisément l’intensité de l’entraînement, en veillant à ce que les athlètes s’entraînent avec leur charge optimale. 

Le VBT utilise un équipement spécialisé, tel que Vitruve, pour capturer des données en temps réel sur la vitesse de chaque mouvement. Ces informations fournissent un retour d’information immédiat, permettant aux entraîneurs et aux athlètes de procéder à des ajustements dynamiques de leurs variables d’entraînement sur la base des niveaux de performance en temps réel. En contrôlant en permanence la vitesse des mouvements, le VBT permet d’adapter les séances d’entraînement à l’état actuel de l’athlète, ce qui favorise une efficacité et une sécurité maximales. 

La précision du VBT permet de prescrire un entraînement personnalisé en raison de la relation inverse entre la charge et la vitesse, tout en mettant en évidence la réponse de l’athlète à la fatigue. Les athlètes peuvent éviter le surentraînement en maintenant des niveaux d’intensité corrects, qui sont indiqués par la vitesse à laquelle ils peuvent déplacer les poids. 

En résumé, le VBT propose une approche fondée sur les données et la science qui améliore les méthodes traditionnelles d’entraînement aux poids en se concentrant sur la vitesse du mouvement. Cette approche permet des adaptations d’entraînement plus efficaces, une programmation personnalisée et une réduction du risque de blessure, ce qui en fait un outil inestimable dans le paysage moderne de l’entraînement athlétique. 

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Avantages du VBT pour les jeunes athlètes (et TOUS les athlètes) 

Comment votre athlète peut-il bénéficier du VBT ? De nombreux avantages du VBT ont été confirmés par la recherche, ainsi que par des cas anecdotiques soutenus par des milliers d’entraîneurs au fil des ans. Voici quelques-uns des principaux avantages pour tous les athlètes 

1. Réduction des risques de blessure 

2. Amélioration des performances

3. Amélioration de la motivation et de l’intention 

4. Programmation individualisée 

5. Gestion et suivi des progrès 

Il ne s’agit bien sûr pas d’une liste exhaustive des avantages, mais des 5 que nous estimons les plus rassurants pour les parents. 

Réduction des risques de blessures 

Nous voulons tous que nos enfants soient en sécurité et en bonne santé. La réduction des risques de blessure est un sujet délicat. Bien sûr, nous ne pouvons PAS prévenir ou prédire les blessures dans les sports. Le sport est une activité chaotique et parfois malchanceuse. Cependant, nous POUVONS contrôler certaines variables dans le mode de vie de nos athlètes qui peuvent contribuer à réduire les facteurs de risque de blessure. 

Le régime alimentaire, l’exercice physique, le sommeil et l’humeur sont les fruits les plus faciles à cueillir. Nous pouvons aider à éduquer nos athlètes sur l’importance de l’alimentation comme manger des aliments sains et rester hydraté. 

Nous pouvons rappeler à nos athlètes que le sommeil est le roi de la récupération et du bien-être, et qu’essayer de dormir 8 heures par nuit est un moyen facile de faire des progrès. 

L’humeur est un autre facteur important. Nous devons veiller à ce que nos jeunes athlètes soient heureux et en bonne santé mentale, et pas seulement physique. 

Et enfin, l’exercice. Dans le cadre de nos programmes d’entraînement, nous pouvons utiliser le VBT pour contrôler et gérer le stress afin de nous assurer que l’athlète reçoit suffisamment de pression pour s’adapter à l’entraînement, mais pas trop pour que l’entraînement devienne un facteur de stress négatif. 

L’un des principaux facteurs de risque de blessure est la fatigue. Et la fatigue peut être influencée négativement ou positivement par les quatre éléments mentionnés ci-dessus : l’alimentation, l’exercice, le sommeil et l’humeur. 

Vitruve propose des fonctions de gestion de la fatigue à la pointe de l’industrie pour aider les entraîneurs et les athlètes à comprendre quand et comment repousser leurs limites, et quand se calmer. 

Les pourcentages de perte de vélocité sont un concept utile du VBT. Le pourcentage de perte de vélocité est une mesure qui quantifie la baisse de la vitesse de levage au cours d’une série ou d’une séance d’entraînement. Il est calculé comme le pourcentage de diminution entre la répétition la plus rapide et les répétitions suivantes dans la même série, ou le pourcentage de diminution entre les moyennes des séries. 

Cette mesure permet de déterminer le début de la fatigue et guide l’ajustement des charges d’entraînement afin d’optimiser les performances et de réduire le risque de surentraînement. 

En surveillant le pourcentage de perte de vélocité, les entraîneurs et les athlètes peuvent s’assurer que l’intensité de l’entraînement reste dans des limites sûres et efficaces, améliorant ainsi les objectifs de performance et de réduction des risques de blessure.

En tant que parent, vous n’êtes peut-être pas impliqué dans les détails du processus d’entraînement, mais le fait de savoir que votre jeune athlète s’entraîne avec ce type d’outils à portée de main est un sentiment réconfortant, car vous savez qu’il travaillera intelligemment pour atteindre ses objectifs. 

Amélioration des performances  

Un autre avantage majeur du VBT est la possibilité de tester et de suivre objectivement les performances au fil du temps. Non seulement le VBT lui-même contribue à améliorer les performances, mais il permet également de suivre les tendances en matière de performances. 

Dans de nombreux cas, les familles s’entraînent dans des installations privées qui entraînent des coûts supplémentaires, et c’est donc un point important pour les parents est le retour sur investissement. 

En s’assurant que les athlètes s’entraînent aux vitesses cibles appropriées, les entraîneurs peuvent confirmer que l’athlète est suffisamment sollicité pour obtenir le stimulus d’entraînement souhaité. De plus, les entraîneurs peuvent mesurer objectivement les résultats et les partager avec vous et votre jeune athlète. 

Le VBT n’est qu’une pièce du puzzle. Pour gagner en force, en puissance et/ou en vitesse, les athlètes doivent toujours participer à un programme complet qui comprend divers mouvements de levage fondamentaux, des sprints, des sauts et des lancers. 

Le VBT aide simplement les athlètes et les entraîneurs à catégoriser et à gérer les variations des facteurs de stress appliqués lors de l’entraînement et donne un retour d’information clair sur l’intensité exacte de l’entraînement. 

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Amélioration de la motivation et de l’intention 

L’un des avantages les plus importants et les plus automatiques du VBT est l’effet qu’il a sur la motivation et l’intention pendant l’entraînement. Il est pratiquement impossible d’utiliser correctement le VBT de manière fainéante et sans motivation.

Les données immédiates sur la vitesse des barres permettent aux athlètes de constater des progrès tangibles, ou le besoin d’ajustement, au cours de leurs séances d’entraînement. Ce retour d’information est monumental dans le processus d’entraînement, car il aide les athlètes à comprendre quels niveaux d’effort sont associés à quelles vitesses de barre. 

La boucle de rétroaction instantanée créée par le VBT aide à maintenir des niveaux élevés d’engagement et d’enthousiasme, car les athlètes peuvent directement corréler leurs efforts avec des améliorations mesurables. Ce renforcement positif continu est essentiel pour maintenir la motivation sur le long terme, ce qui rend les athlètes plus engagés dans leur régime d’entraînement. 

Le VBT introduit également un élément de jeu dans les séances d’entraînement. Les athlètes aiment la compétition, que ce soit contre les autres ou contre eux-mêmes. En fixant des objectifs de vitesse spécifiques pour chaque mouvement, les athlètes sont mis au défi d’atteindre ou de dépasser ces objectifs, transformant ainsi chaque séance d’entraînement en une expérience compétitive et gratifiante. 

Cette approche ne rend pas seulement l’entraînement plus agréable, mais favorise également un niveau élevé d’intention et de concentration, deux des facteurs les plus importants pour le développement athlétique à long terme. 

En plus de stimuler la motivation, le VBT renforce l’intention de l’athlète en mettant l’accent sur la qualité de chaque répétition plutôt que sur la simple réalisation d’un nombre déterminé de répétitions. Sachant que leurs performances sont suivies de près, les athlètes sont plus enclins à maintenir une forme correcte et à exécuter chaque mouvement avec un effort maximal. Les parents sont ainsi rassurés de savoir que la sécurité et la qualité sont toujours au centre des préoccupations. 

Le VBT cultive un état d’esprit d’intentionnalité, où chaque répétition est effectuée dans un but précis, ce qui conduit à de meilleurs résultats d’entraînement et à une approche plus disciplinée du développement athlétique. 

Programmation individualisée  

La plupart des athlètes, en particulier les jeunes, négligent ce point, mais nous savons que les parents l’apprécieront. Le VBT propose une approche très individualisée de l’entraînement. Les entraîneurs ont la possibilité d’adapter les programmes aux capacités de performance et aux besoins uniques de chaque athlète, ce qui en fait une approche unique plutôt qu’une approche universelle. 

Il n’y a pas deux athlètes qui réagissent de la même manière à l’entraînement, il est donc absurde de s’attendre à ce qu’un programme générique fonctionne de la même manière pour tous les athlètes. 

Contrairement aux méthodes traditionnelles qui prescrivent des poids, des pourcentages et des volumes uniformes, le VBT utilise des données en temps réel pour ajuster les charges d’entraînement de manière dynamique, en fonction des besoins de chaque athlète. Ce retour d’information personnalisé garantit que chaque athlète travaille dans sa zone d’intensité optimale, améliorant ainsi l’efficacité de ses séances d’entraînement. 

Ces programmes d’entraînement personnalisés évoluent en fonction des progrès de l’athlète. Au fur et à mesure que votre jeune athlète évolue, son programme se développe également. Lorsque les athlètes démontrent une amélioration de leurs performances, leur entraînement peut être progressivement modifié pour introduire de nouveaux stimuli afin de franchir les plateaux et de maximiser les résultats. 

En rendant le processus d’entraînement réactif, le VBT aide les athlètes à mieux comprendre leur corps, stimule leur motivation et améliore leur expérience athlétique globale. 

Pour ce faire, VBT utilise la vélocité pour programmer l’intensité (poids) et le volume (répétitions). Pour ce faire, nous utilisons une métrique de vélocité (ex. 0,68 m/s) pour déterminer la quantité de poids que l’athlète doit utiliser ; cela garantit que l’athlète utilise la charge appropriée, en fonction de ses niveaux de force du jour ; si nous devions utiliser un % de son maximum, cela serait inexact, car son maximum peut changer tous les jours. Deuxièmement, en utilisant un % de perte de vélocité, chaque athlète fera autant de répétitions que possible avec la même charge relative, en individualisant le volume ; il est important de comprendre que tous les athlètes ne peuvent pas faire le même nombre de répétitions avec la même charge relative, car certains peuvent se fatiguer plus rapidement que d’autres. 

Gestion et suivi des progrès  

Le VBT a joué un rôle important dans la révolution de la gestion des données et des progrès des athlètes en fournissant des données précises et en temps réel sur les performances de levage. Le VBT ne se contente pas d’éliminer les conjectures du processus d’entraînement, il laisse des indices en cours de route afin que les entraîneurs et les athlètes puissent suivre les tendances de leurs progrès. 

Cette approche fondée sur les données permet d’ajuster l’entraînement de manière personnalisée, en veillant à ce que le programme de chaque athlète soit adapté à ses capacités et à ses objectifs actuels, ce qui est essentiel pour obtenir des progrès constants et durables. 

En plus d’améliorer le suivi des performances, le VBT améliore considérablement la gestion du stress lié à l’entraînement. L’un des principes fondamentaux du VBT est sa capacité à surveiller la fatigue par le biais du pourcentage de perte de vélocité, comme nous l’avons déjà mentionné. 

En gérant l’intensité de l’entraînement sur la base de données objectives, le VBT aide à maintenir un équilibre optimal entre le stress et la récupération, garantissant que les athlètes restent en pleine forme tout au long de leur programme d’entraînement. 

Cette approche facilite la communication et la prise de décision au sein du processus d’entraînement. Les entraîneurs, les scientifiques du sport, les athlètes et les PARENTS peuvent utiliser les mesures détaillées fournies par le VBT pour prendre des décisions éclairées sur les modifications de l’entraînement, les stratégies de récupération et les objectifs de performance. 

Cette gestion complète des progrès permet à tout le monde d’être sur la même longueur d’onde et d’avancer dans la bonne direction avec plus de clarté et moins de confusion. 

Imaginons par exemple que notre enfant s’entraîne pendant les examens de fin d’année. Nous sommes tous d’accord pour dire qu’il s’agit d’un facteur de stress supplémentaire dans sa vie et que cela va se ressentir à l’entraînement. La possibilité de mesurer les vitesses nous aidera à nous assurer que la charge est basée sur son état actuel, et non sur un test maximal effectué il y a plusieurs semaines. Et qu’en est-il des répétitions ? Que se passe-t-il si nous programmons 5 répétitions, mais que notre athlète ne peut en faire que 3 ce jour-là ? C’est là que le % de perte de vélocité entre en jeu, car il s’adapte automatiquement à la fatigue.

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5 conseils utiles pour les parents 

Avec une base solide de connaissances sur le VBT, vous et vos athlètes pouvez maintenant aborder ce processus d’entraînement en tant qu’équipe. Voici quelques conseils utiles pour les parents en ce qui concerne l’entraînement basé sur le VBT. 

1. Maîtriser les bases: nous espérons que c’est exactement ce que nous avons fait aujourd’hui. Notre objectif avec cette ressource est d’aider les parents à comprendre les bases du VBT et comment ces méthodes peuvent être bénéfiques pour votre enfant. Avec cette formation de base, vous pouvez maintenant vous assurer que votre athlète reste sur la bonne voie et que votre investissement dans son développement est respecté par ses entraîneurs.

2. Encourager la constance: Insistez sur l’importance de la régularité dans l’assiduité et l’effort à l’entraînement. Une participation régulière aux séances de VBT est essentielle pour en maximiser les bénéfices et atteindre un développement athlétique à long terme. Encouragez votre enfant à aborder chaque séance avec concentration, dévouement et une attitude positive. La constance est le plus grand facteur de résultats, sans conteste. 

3. Surveiller le repos et la récupération: Reconnaissez l’importance du repos et de la récupération dans le programme d’entraînement de votre enfant. Plus n’est PAS toujours mieux. Et le VBT nous aide à éviter ce « plus » qui n’est pas mieux. Veillez à ce que votre enfant dorme suffisamment, se nourrisse correctement et récupère entre les séances d’entraînement afin de favoriser son bien-être physique et mental. Encourager une communication ouverte sur les signes de fatigue ou de stress qu’il peut ressenti

4. Les progrès, pas la perfection: Encouragez votre enfant à célébrer ses progrès et ses réussites tout au long de son parcours d’entraînement, qu’il atteigne ou non des objectifs de performance spécifiques. Le but n’est pas d’être parfait, mais de progresser. Des erreurs et des revers peuvent survenir, mais l’objectif est de toujours aller de l’avant. Reconnaître leur dévouement, leurs efforts et les améliorations de leur technique ou de leur performance comme des étapes précieuses dans leur développement athlétique, peu importe la distance qui les sépare de l’objectif final. 

5. Faire confiance aux professionnels: Faites confiance aux entraîneurs certifiés qui supervisent les séances de VBT de votre enfant. Nous vous encourageons à faire des recherches approfondies sur l’expérience, la formation et les antécédents de l’entraîneur avant de vous engager dans un programme avec lui. Une fois que vous aurez trouvé la bonne personne, vous saurez qu’elle possède l’expertise nécessaire pour concevoir des programmes d’entraînement sûrs et efficaces, adaptés aux besoins et aux capacités de votre enfant. Communiquez ouvertement avec eux et demandez des éclaircissements sur toute question ou préoccupation que vous pourriez avoir. 

Gardez ces conseils à l’esprit et vous pourrez jouer un rôle essentiel dans le soutien du processus d’entraînement de votre athlète. Nous sommes heureux que vous ayez choisi de faire des recherches sur le VBT et nous espérons que vous trouverez ce qui convient le mieux à votre enfant pour qu’il fasse des progrès étonnants!