Est-ce que le moment de la journée affecte les performances sportives ?

Index

Tout le monde sait que les performances varient, même au jour le jour. Cette variation n’est pas triviale et vous n’avez pas besoin d’une méthodologie sophistiquée et complexe pour la détecter. Nous y sommes tous passés, en courant notre meilleur temps, en étant l’homme du match ou en réalisant un PB un jour et en luttant avec des poids légers, en perdant une course avec un partenaire plus lent ou en commettant des erreurs stupides dans une compétition facile, un match ou ce que votre sport appelle.

Il semble que l’heure de la journée à laquelle une tâche est effectuée peut être l’un des nombreux facteurs qui peuvent affecter les performances.

Je suis un ancien athlète de taekwondo ayant une carrière décente avec des hauts et des bas comme tout autre athlète dans le monde. Mais une des choses les plus frustrantes dont je me souviens de mes jours de compétition de haut niveau, c’était ces mauvais jours inexplicables où les choses étaient juste plus difficiles que d’habitude. Physiquement et mentalement, les choses ne se sentaient pas faciles du tout et les tâches faciles qui étaient entièrement automatisées et faites un million de fois ne se sentaient pas faciles du tout.

Bien sûr, la performance est un concept complexe et sa variation ne peut pas être expliquée par un seul phénomène. Cependant, il semble que l’heure de la journée à laquelle une tâche est effectuée peut être l’un des nombreux facteurs qui peuvent affecter les performances. Diverses fonctions psychologiques et physiologiques (si ce n’est pas toutes), ont été montrées pour subir des changements par rapport à l’heure de la journée 1. Ces variations sont connues sous le nom de rythmes circadiens ou diurnes 2. La majorité des composantes de la performance sportive, par exemple la flexibilité, la force musculaire, l’explosivité, varient en fonction de l’heure de la journée de manière rythmique 1,3.

Mais, y a-t-il un moment optimal de la journée pour s’entraîner ou performer ? Les fluctuations de performance en fonction de l’heure sont-elles pertinentes ? Nos habitudes peuvent-elles affecter nos rythmes corporels et donc les performances ?

 

Rythme circadien et horloges biologiques

Le terme Circadien vient du latin « circa » (autour) et « dies » (jour) et fait référence au fait qu’une grande variété de processus biologiques « oscille » dans un cycle d’environ 24 heures. Ces oscillations permettent au corps humain d’assigner des fonctions en fonction de l’heure de la journée, en priorisant certaines tâches selon les cycles sommeil-veille (par exemple : réparation des tissus pendant le sommeil, processus métaboliques pendant la journée/activité) 4.

 

Human-circadian-rhythmFigure 1 Rythme circadien humain 5

 

Les rythmes circadiens sont l’expression biologique du temps et un moyen d’anticiper les événements environnementaux. Ainsi, le bon fonctionnement de ces oscillations est crucial pour la santé et la performance. Dans chaque cellule, il y a un mécanisme moléculaire chargé de fonctionner comme une horloge qui doit nécessairement être synchronisée avec les informations environnementales (indices) et qui gouverne tous les aspects de la biologie, de la température corporelle, de la régulation hormonale et des modèles d’activité, du cycle sommeil-veille et même des processus cellulaires 6-8.

Le générateur interne des rythmes est situé dans le cerveau, plus précisément dans une zone appelée noyau suprachiasmatique (hypothalamus). La soi-disant «horloge centrale», environ 20 000 cellules nerveuses sont chargées de réguler et de synchroniser toutes les horloges cellulaires périphériques de la même manière qu’un chef d’orchestre dirige une symphonie 9.

 

Figure 2 Fonctionnement de l’horloge mère dans le noyau suprachiasmatique (SCN)10

 

Cette horloge centrale fonctionne d’une manière «similaire» à une horloge solaire, car la principale source d’informations sur laquelle elle se base pour «savoir» l’heure est la lumière pendant la journée et l’obscurité la nuit, ce qui génère le cycle diurne ou le cycle lumière-obscur 11. Le mécanisme moléculaire sous-jacent aux rythmes circadiens est un réseau de régulation génique composé de boucles de rétroaction transcriptionnelle-traductionnelle appelé «horloge centrale» et il est présent dans chaque cellule 12,13. Et parce que les horloges à déclenchement libre qui tournent sans aucune information externe semblent être plus longues que 24 heures (~ 25 heures), un aspect clé de la physiologie circadienne est d’entraîner correctement à un cycle de 24 heures avec des signaux externes ou des synchroniseurs de temps naturels (appelés le terme allemand «zeitgeber») qui ont la capacité de «rembobiner» l’horloge biologique.

Il régit tous les aspects de la biologie, de la température corporelle, de la régulation hormonale et des modèles d’activité, du cycle sommeil-veille et même des processus cellulaires.

La lumière est le principal zeitgeber, mais pas le seul, le calendrier de l’alimentation (chrononutrition), l’activité physique et certains facteurs sociaux et psychologiques sont également considérés comme des zeitgebers et, par le biais de l’horloge biologique principale, affectent les oscillateurs périphériques qui régulent de nombreuses fonctions physiologiques importantes du métabolisme 12,13.

La plupart des hormones (et en fait des processus cellulaires) présentent un rythme diurne. De plus, les sensibilités des différents types de cellules à différentes hormones présentent également un comportement oscillatoire (la chronopharmacologie étudie l’impact de différents médicaments sur différentes pathologies en fonction de l’heure à laquelle il est administré). Cela a un impact sur chaque cellule et tissu du corps; le système immunitaire présente des oscillations circadiennes, ce qui nous rend plus ou moins vulnérables aux infections et aux allergies14, la sécrétion d’insuline également, ce qui provoque une réponse pancréatique différente à un repas riche en glucides en fonction de l’heure de la journée15, la force semble atteindre son pic en fin d’après-midi par rapport au matin 1 tandis que la capacité oxydative augmente en fin de soirée. 16.

De plus, les rythmes circadiens, parmi d’autres facteurs, ont également été montrés pour réguler les processus physiologiques clés impliqués dans la performance athlétique 3,17-21 mais également les perturbations des rythmes circadiens peuvent avoir un impact négatif à la fois sur la performance physique et cognitive 1,4,22.

 

Heure de la journée et performances.

En général, il semble que les records personnels ont tendance à se produire le soir dans différents sports 23–28 et c’est probablement dû au comportement de la température corporelle qui tend à atteindre son plus bas niveau vers 04:30h et augmente progressivement jusqu’à son pic à 18:00h. Augmenter la température corporelle peut faciliter la mécanique actine et myosine dans les structures musculo-squelettiques, améliorant ainsi les propriétés de contraction musculaire et, par conséquent, les performances physiques 29. De plus, une température corporelle plus élevée déplace l’utilisation du carburant métabolique vers les glucides, ce qui peut également améliorer les performances 30. De plus, la température plus élevée dans l’après-midi est fortement corrélée à une coordination accrue, au temps de réaction le plus élevé, à une augmentation de la force musculaire et à une efficacité cardiovasculaire 1,31. En outre, la puissance anaérobie et la flexibilité sont également les plus élevées en fin d’après-midi 32.

Augmenter la température corporelle peut améliorer les propriétés de contraction musculaire et, par conséquent, les performances physiques

Certains auteurs soulignent que la température n’est pas le seul facteur affectant les variations de performance pendant la journée 33. L’état de vigilance, d’alerte et de humeur (qui sont les plus élevés le matin) peuvent affecter les performances athlétiques 34. Bien que les tâches mentales simples comme le temps de réaction puissent dépendre de la température corporelle (des températures plus élevées ont amélioré l’activité neurale; pour chaque augmentation de 1 ° C de la température corporelle, la vitesse de conduction nerveuse augmente de 2,4 m1sec11), d’autres actions mentales plus complexes telles que la prise de décision, la mémoire à court terme, la concentration et la raisonnement atteignent leur pic autour de midi30. De plus, certaines de ces tâches nécessitent un niveau d’activation faible. De plus, certaines de ces tâches nécessitent un niveau d’activation faible.

 

Figure 3 Résumé de certains résultats concernant l’impact du rythme circadien sur la performance 30

 

L’état de vigilance, la vigilance et les niveaux d’humeur (qui sont les plus élevés le matin) peuvent affecter les performances sportives

 

Chronotypes

Un des facteurs clés qui peut affecter non seulement comment, mais aussi quand et dans quelle mesure les fluctuations quotidiennes ont un impact sur les aspects physiologiques, sont les chronotypes 21.

Le fait que le SCN ne suit pas toujours un cycle de 24 heures explique un autre phénomène : le chronotype circadien, qui est généralement défini par le moment préféré d’une personne pour effectuer des activités et/ou le moment du sommeil, évalué par des questionnaires35 ou des questionnaires de type Munich Chronotype 36 qui ont des différences bien documentées sur le plan génétique 37-39 et physiologique 26,40-42 qui entraînent des disparités entre leurs horloges biologiques et la façon dont ils s’entraînent aux signaux exogènes, tels que le cycle lumière/obscurité de l’environnement et les facteurs sociaux. Certaines personnes peuvent être caractérisées comme des « hiboux » et d’autres comme des « alouettes ». Cette distinction est une façon familière d’exprimer qu’il y a des sous-groupes de personnes qui préfèrent se réveiller plus tard dans la journée et se coucher tard (les hiboux) et d’autres qui se réveillent tôt et se couchent tôt (les alouettes) 35,36.

Il semble que les athlètes ayant des chronotypes extrêmes du matin ou du soir réalisent de meilleures performances près de leur propre pic circadien dans les épreuves d’endurance

Au niveau individuel, la performance maximale est également influencée par les phénotypes circadiens, y compris la préférence diurne d’une personne pour des modèles d’activité matinaux ou vespéraux et son chronotype 17,39. Ainsi, il semble que les athlètes ayant des chronotypes extrêmes du matin ou du soir réalisent de meilleures performances près de leur propre pic circadien dans les épreuves d’endurance 24,43 et également dans les tâches liées à la force 27,28,44. De plus, ces différences entre les chronotypes peuvent être suffisamment importantes pour façonner la distribution des phénotypes circadiens dans certains sports d’endurance qui s’affrontent régulièrement le matin (il semble que les types matinaux soient plus prévalents chez les coureurs, cyclistes et triathlètes de haut niveau 42,45).

 

Figure 4 différence entre le type matinal (MT) et le type soir (ET) dans les mesures de performance et d’effort pour les phénotypes circadiens mesurés par la préférence diurne et les chronotypes. Les personnes du type soir ont un handicap matinal significativement plus important que les personnes du type matin, nageant 6 % plus lent le matin (07h00) que le soir (19h00); Les participants MT et ET fournissent plus d’efforts aux heures creuses et il existe une différence significative en pourcentage relatif d’effort diurne entre MT et ET 25.

 

De plus, le chronotype peut influencer les réponses psychophysiologiques à l’effort, y compris le taux d’effort perçu (RPE), la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) et l’humeur 23,46-48. La performance maximale semble avoir une forte corrélation avec la température corporelle maximale, qui a tendance à se produire autour du début du soir. Cependant, les marqueurs biologiques les plus importants de l’expression des rythmes circadiens, tels que la mélatonine, le cortisol et même la température corporelle, diffèrent entre les chronotypes matinaux et vespéraux 40,49. Ainsi, les différences physiologiques individuelles peuvent affecter la performance, en particulier chez les chronotypes extrêmes. De plus, il semble que le principal prédicteur des moments de performance maximale soit le temps écoulé depuis le réveil entraîné, plutôt que l’heure du jour, et que les variations de performance individuelles importantes peuvent atteindre 26% au cours d’une journée 21.

 

Figure 5 . Les heures de performance optimale en fonction de l’heure du jour exprimée en temps réel (A) et du temps écoulé depuis le réveil entraîné exprimé en temps relatif depuis le réveil entraîné (B) entre différents chronotypes (ECT = chronotype précoce; ICT = chronotype intermédiaire; LCT = chronotype tardif).

 

La synchronisation circadienne a également été signalée pour affecter les résultats de l’exercice au niveau moléculaire. Deux des voies de signalisation cellulaires les plus étudiées impliquées dans les adaptations médiées par l’exercice, le complexe 1 de la cible mécaniste de rapamycine (mTORC1), qui est principalement impliqué dans la réponse de synthèse des protéines, et le coactivateur 1 du récepteur du proliferateur de peroxysome (PGC1), qui est lié à la biogenèse mitochondriale, ont été montrés pour être fortement influencés par l’horloge moléculaire et présentent tous deux une activité dépendante du temps50,51.

Enfin, l’hétérogénéité ou la variabilité des réponses d’adaptation à l’exercice (que ce soit à l’entraînement de résistance ou d’endurance) a conduit à l’élaboration de termes tels que «non», «faible», «modéré», «élevé» et «extrême» pour décrire la magnitude divergente de la réponse d’un individu particulier à un stimulus d’exercice52

En outre, il a été suggéré que l’amplitude de la réponse adaptative suite à l’entraînement de résistance ou d’endurance pourrait être due aux horloges circadiennes au niveau cellulaire 52.

 

Figure 6 Lien hypothétique entre l’horloge moléculaire du muscle squelettique et les réponses d’adaptation aux exercices de résistance 52.

 

Applications pratiques:

Tout d’abord, il est crucial de reconnaître que les rythmes circadiens ne sont pas une variable fixe et rigide et qu’ils peuvent être «manipulés». Cela signifie que si vous vous entraînez régulièrement à la même heure de la journée, vous vous habituerez probablement à ce calendrier et si, pour une raison quelconque, vous devez modifier votre heure d’entraînement, par exemple de 19h00 à 9h00, vous vous adapterez finalement. De plus, l’exercice est un puissant zeitgeber périphérique circadien, ce qui signifie qu’il peut manipuler les horloges biologiques. En effet, à mesure que nous vieillissons, nos rythmes deviennent moins robustes et l’exercice semble les inverser 53.

Si vous vous entraînez régulièrement à la même heure de la journée, vous vous habituerez probablement à ce calendrier et si, pour une raison quelconque, vous devez modifier votre heure d’entraînement.

 

 

Le temps optimal pour la performance dépendra du type d’activités requises dans le sport et de leur importance relative pour la performance globale. Cela signifie que chaque athlète doit analyser les avantages et les inconvénients de la manipulation des horaires des séances d’entraînement et décider en conséquence 54. D’autre part, certains horaires ne sont pas possibles à modifier. Par exemple, une équipe de football ne peut pas organiser des séances d’entraînement en fonction des chronotypes (du moins pas maintenant). De plus, le temps de la compétition est également fixe et si vous le connaissez à l’avance, il peut être avantageux de modifier votre horaire d’entraînement afin de s’adapter.

L’exposition au soleil est probablement le plus important et le plus efficace outil pour renforcer le cycle circadien.

Il faut prendre des précautions à partir de ces informations. La plupart des gens ont un chronotype intermédiaire et cela irait probablement bien quelle que soit l’heure d’entraînement (bien sûr, en tenant compte des heures d’entraînement raisonnables). Cependant, certains chronotypes extrêmes peuvent être plus sensibles à l’entraînement à des heures différentes, mais il est important de noter que même les hiboux les plus extrêmes ne bénéficieront pas d’un entraînement à 3 heures du matin … en fait, il y a une mince ligne entre les chronotypes extrêmes et la désynchronisation circadienne qui est pathologique et nécessite une intervention médicale.55–57.

Enfin, et plus important encore, tout le monde pourrait bénéficier de prendre soin de vos rythmes biologiques et d’éviter les désalignements ou les arrhythmies circadiennes, quel que soit votre niveau d’entraînement, votre horaire ou votre chronotype. L’exposition au soleil est probablement le plus important et le plus efficace outil pour renforcer le cycle circadien au-delà des bienfaits de la santé du soleil en soi, et avec quelques minutes après le réveil (environ 30 minutes) ce serait plus que suffisant, le truc est de le faire toujours à la même heure.58,59.

De plus, les gadgets populaires tels que les téléphones cellulaires et les tablettes sont très couramment utilisés principalement la nuit pour regarder des films, des médias sociaux ou simplement pour le loisir. Chaque source de lumière artificielle a été montrée comme étant un puissant SUPPRESSEUR de la production de mélatonine et un perturbateur circadien 60-63. Éviter la lumière artificielle, en particulier la nuit, est essentiel pour assurer un sommeil réparateur et éviter des insultes circadiennes. Idéalement, lorsque le soleil commence à tomber, notre exposition à la lumière artificielle devrait diminuer. Je sais que ce n’est pas une tâche facile, mais avec l’aide de la science, cela peut être fait. Des chercheurs ont montré que l’utilisation de lunettes à filtre bleu peut minimiser l’impact néfaste de la lumière artificielle 64-67. Ainsi, l’utilisation de lunettes à filtre bleu lorsque le soleil se couche peut être un outil fantastique pour éviter les problèmes de sommeil, la perturbation circadienne et l’impact négatif sur la santé et les performances.

 

Bibliographie

  1. Atkinson, G. & Reilly, T. Circadian Variation in Sports Performance. Sports Medicine 21, 292–312 (1996).
  2. Daido, H. Why Circadian Rhythms are Circadian: Competitive Population Dynamics of Biological Oscillators. Physical Review Letters 87, (2001).
  3. Chtourou, H. & Souissi, N. The Effect of Training at a Specific Time of Day. Journal of Strength and Conditioning Research 26, 1984–2005 (2012).
  4. Manfredini, R., Manfredini, F., Fersini, C. & Conconi, F. Circadian rhythms, athletic performance, and jet lag. British Journal of Sports Medicine 32, 101–106 (1998).
  5. Bjelajac, D. & Đerčan, B. Artificial light at night as an unrecognized threat to protected areas of Autonomous Province of Vojvodina (North Serbia). Zbornik radova Departmana za geografiju, turizam i hotelijerstvo 46–56 (2019). doi:10.5937/zbdght1901046b
  6. Takahashi, J. S. Molecular components of the circadian clock in mammals. Diabetes, Obesity and Metabolism 17, 6–11 (2015).
  7. Takahashi, J. S. Molecular genetics of circadian clocks in mammals. GBM Annual Spring meeting Mosbach 2003 2003, (2003).
  8. Ko, C. H. & Takahashi, J. S. Molecular components of the mammalian circadian clock. Human Molecular Genetics 15, R271–R277 (2006).
  9. Welsh, D. K., Takahashi, J. S. & Kay, S. A. Suprachiasmatic Nucleus: Cell Autonomy and Network Properties. Annual Review of Physiology 72, 551–577 (2010).
  10. Avidan, A. & Colwell, C. Jet lag syndrome: circadian organization, pathophysiology, and management strategies. Nature and Science of Sleep 187 (2010). doi:10.2147/nss.s6683
  11. Bhadra, U., Thakkar, N., Das, P. & Pal Bhadra, M. Evolution of circadian rhythms: from bacteria to human. Sleep Medicine 35, 49–61 (2017).
  12. Harfmann, B. D., Schroder, E. A. & Esser, K. A. Circadian Rhythms, the Molecular Clock, and Skeletal Muscle. Journal of Biological Rhythms 30, 84–94 (2014).
  13. Schroder, E. A. & Esser, K. A. Circadian Rhythms, Skeletal Muscle Molecular Clocks, and Exercise. Exercise and Sport Sciences Reviews 41, 224–229 (2013).
  14. Clockwork allergy: How the circadian clock underpins allergic reactions. Journal of Allergy and Clinical Immunology 142, 1032 (2018).
  15. Basse, A. L. et al. Skeletal Muscle Insulin Sensitivity Show Circadian Rhythmicity Which Is Independent of Exercise Training Status. Frontiers in Physiology 9, (2018).
  16. Van Moorsel, D. et al. Demonstration of a day-night rhythm in human skeletal muscle oxidative capacity. Molecular Metabolism 5, 635–645 (2016).
  17. Souissi, N., Gauthier, A., Sesboüé, B., Larue, J. & Davenne, D. Effects of regular training at the same time of day on diurnal fluctuations in muscular performance. Journal of Sports Sciences 20, 929–937 (2002).
  18. Chtourou, H. et al. The Effect of Strength Training at the Same Time of the Day on the Diurnal Fluctuations of Muscular Anaerobic Performances. Journal of Strength and Conditioning Research 26, 217–225 (2012).
  19. Callard, D., Davenne, D., Gauthier, A., Lagarde, D. & Van Hoecke, J. CIRCADIAN RHYTHMS IN HUMAN MUSCULAR EFFICIENCY: CONTINUOUS PHYSICAL EXERCISE VERSUS CONTINUOUS REST. A CROSSOVER STUDY. Chronobiology International 17, 693–704 (2000).
  20. Hower, I. M., Harper, S. A. & Buford, T. W. Circadian Rhythms, Exercise, and Cardiovascular Health. Journal of Circadian Rhythms 16, (2018).
  21. Facer-Childs, E. & Brandstaetter, R. The Impact of Circadian Phenotype and Time since Awakening on Diurnal Performance in Athletes. Current Biology 25, 518–522 (2015).
  22. Wolff, C. A. & Esser, K. A. Exercise timing and circadian rhythms. Current Opinion in Physiology 10, 64–69 (2019).
  23. Kunorozva, L., Roden, L. C. & Rae, D. E. Perception of effort in morning-type cyclists is lower when exercising in the morning. Journal of Sports Sciences 32, 917–925 (2014).
  24. Kline, C. E. et al. Circadian Variation in Swim Performance. Medicine & Science in Sports & Exercise 38, S226–S227 (2006).
  25. Anderson, A. et al. Circadian Effects on Performance and Effort in Collegiate Swimmers. Journal of Circadian Rhythms 16, (2018).
  26. Brown, F. M., Neft, E. E. & LaJambe, C. M. Collegiate Rowing Crew Performance Varies by Morningness-Eveningness. Journal of Strength and Conditioning Research 22, 1894–1900 (2008).
  27. Küüsmaa, M. et al. Effects of morning versus evening combined strength and endurance training on physical performance, muscle hypertrophy, and serum hormone concentrations. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 41, 1285–1294 (2016).
  28. Malhotra, D., Narula, R., Zutshi, K., Kapoor, G. & Aslam, B. Effect of Time of Day and Concentric or Eccentric Strength Training on Muscle Strength. Indian Journal of Physiotherapy and Occupational Therapy – An International Journal 8, 134 (2014).
  29. Starkie, R. L., Hargreaves, M., Lambert, D. L., Proietto, J. & Febbraio, M. A. Effect of Temperature on Muscle Metabolism During Submaximal Exercise in Humans. Experimental Physiology 84, 775–784 (1999).
  30. Vitosevic, B. The circadian clock and human athletic performance. The University Thought – Publication in Natural Sciences 7, 1–7 (2017).
  31. Shibata, S. & Tahara, Y. Circadian rhythm and exercise. The Journal of Physical Fitness and Sports Medicine 3, 65–72 (2014).
  32. RACINAIS, S., BLONC, S., JONVILLE, S. & HUE, O. Time of Day Influences the Environmental Effects on Muscle Force and Contractility. Medicine & Science in Sports & Exercise 37, 256–261 (2005).
  33. Robinson, W. R. et al. Does Lowering Evening Rectal Temperature to Morning Levels Offset the Diurnal Variation in Muscle Force Production? Chronobiology International 30, 998–1010 (2013).
  34. Atkinson, G. & Speirs, L. Diurnal Variation in Tennis Service. Perceptual and Motor Skills 86, 1335–1338 (1998).
  35. Horne, J. A. & Östberg, O. Individual differences in human circadian rhythms. Biological Psychology 5, 179–190 (1977).
  36. Zavada, A., Gordijn, M. C. M., Beersma, D. G. M., Daan, S. & Roenneberg, T. Comparison of the Munich Chronotype Questionnaire with the Horne‐Östberg’s Morningness‐Eveningness score. Chronobiology International 22, 267–278 (2005).
  37. Dijk, D.-J. & Archer, S. N. PERIOD3, circadian phenotypes, and sleep homeostasis. Sleep Medicine Reviews 14, 151–160 (2010).
  38. Katzenberg, D. et al. A CLOCK Polymorphism Associated with Human Diurnal Preference. Sleep 21, 569–576 (1998).
  39. Carpen, J. D., von Schantz, M., Smits, M., Skene, D. J. & Archer, S. N. A silent polymorphism in the PER1 gene associates with extreme diurnal preference in humans. Journal of Human Genetics 51, 1122–1125 (2006).
  40. Bailey, S. L. & Heitkemper, M. M. CIRCADIAN RHYTHMICITY OF CORTISOL AND BODY TEMPERATURE: MORNINGNESS-EVENINGNESS EFFECTS. Chronobiology International 18, 249–261 (2001).
  41. Nováková, M., Sládek, M. & Sumová, A. Human Chronotype Is Determined in Bodily Cells Under Real-Life Conditions. Chronobiology International 30, 607–617 (2013).
  42. Lack. Chronotype differences in circadian rhythms of temperature, melatonin, and sleepiness as measured in a modified constant routine protocol. Nature and Science of Sleep 1 (2009). doi:10.2147/nss.s6234
  43. Bougard, C., Bessot, N., Moussay, S., Sesboüé, B. & Gauthier, A. Effects of Waking Time and Breakfast Intake Prior to Evaluation of Physical Performance in the Early Morning. Chronobiology International 26, 307–323 (2009).
  44. Küüsmaa, M., Sedliak, M. & Häkkinen, K. Effects of time-of-day on neuromuscular function in untrained men: Specific responses of high morning performers and high evening performers. Chronobiology International 32, 1115–1124 (2015).
  45. Kunorozva, L., Stephenson, K. J., Rae, D. E. & Roden, L. C. Chronotype andPERIOD3Variable Number Tandem Repeat Polymorphism in Individual Sports Athletes. Chronobiology International 29, 1004–1010 (2012).
  46. Rae, D. E., Stephenson, K. J. & Roden, L. C. Factors to consider when assessing diurnal variation in sports performance: the influence of chronotype and habitual training time-of-day. European Journal of Applied Physiology 115, 1339–1349 (2015).
  47. Vitale, J. A. & Weydahl, A. Chronotype, Physical Activity, and Sport Performance: A Systematic Review. Sports Medicine 47, 1859–1868 (2017).
  48. Vitale, J. A., La Torre, A., Baldassarre, R., Piacentini, M. F. & Bonato, M. Ratings of Perceived Exertion and Self-reported Mood State in Response to High Intensity Interval Training. A Crossover Study on the Effect of Chronotype. Frontiers in Psychology 8, (2017).
  49. Baehr, E. K., Revelle, W. & Eastman, C. I. Individual differences in the phase and amplitude of the human circadian temperature rhythm: with an emphasis on morningness-eveningness. Journal of Sleep Research 9, 117–127 (2000).
  50. Um, J.-H. et al. AMPK Regulates Circadian Rhythms in a Tissue- and Isoform-Specific Manner. PLoS ONE 6, e18450 (2011).
  51. Ramanathan, C. et al. mTOR signaling regulates central and peripheral circadian clock function. PLOS Genetics 14, e1007369 (2018).
  52. Camera, D. M. Anabolic Heterogeneity Following Resistance Training: A Role for Circadian Rhythm? Frontiers in Physiology 9, (2018).
  53. Nakamura, T. J. et al. Age-Related Decline in Circadian Output. Journal of Neuroscience 31, 10201–10205 (2011).
  54. Drust, B., Waterhouse, J., Atkinson, G., Edwards, B. & Reilly, T. Circadian Rhythms in Sports Performance—an Update. Chronobiology International 22, 21–44 (2005).
  55. Lucassen, E. A. et al. Environmental 24-hr Cycles Are Essential for Health. Current Biology 26, 1843–1853 (2016).
  56. Granada, A. E., Cambras, T., Díez-Noguera, A. & Herzel, H. Circadian desynchronization. Interface Focus 1, 153–166 (2010).
  57. Arble, D. M., Ramsey, K. M., Bass, J. & Turek, F. W. Circadian disruption and metabolic disease: Findings from animal models. Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism 24, 785–800 (2010).
  58. Van der Rhee, H. J., de Vries, E. & Coebergh, J. W. Regular sun exposure benefits health. Medical Hypotheses 97, 34–37 (2016).
  59. Bonmati-Carrion, M. et al. Protecting the Melatonin Rhythm through Circadian Healthy Light Exposure. International Journal of Molecular Sciences 15, 23448–23500 (2014).
  60. Gringras, P., Middleton, B., Skene, D. J. & Revell, V. L. Bigger, Brighter, Bluer-Better? Current Light-Emitting Devices – Adverse Sleep Properties and Preventative Strategies. Frontiers in Public Health 3, (2015).
  61. Gooley, J. J. et al. Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans. Endocrine Reviews 32, 155–156 (2011).
  62. Cheung, C. H. M., Bedford, R., Saez De Urabain, I. R., Karmiloff-Smith, A. & Smith, T. J. Daily touchscreen use in infants and toddlers is associated with reduced sleep and delayed sleep onset. Scientific Reports 7, (2017).
  63. Brainard, G. C. et al. Dose-response relationship between light irradiance and the suppression of plasma melatonin in human volunteers. Brain Research 454, 212–218 (1988).
  64. Janků, K., Šmotek, M., Fárková, E., Miletínová, E. & Kopřivová, J. Blue light blocking glasses and CBT-I: effect on subjective and objective sleep quality. Sleep Medicine 64, S174 (2019).
  65. Esaki, Y. et al. Wearing blue light-blocking glasses in the evening advances circadian rhythms in the patients with delayed sleep phase disorder: An open-label trial. Chronobiology International 33, 1037–1044 (2016).
  66. Yu, Y. G. & Choi, E. J. A Study on Blue Light Blocking Performance and Prescription for Blue Light Blocking Lens. Journal of Korean Ophthalmic Optics Society 18, 297–304 (2013).
  67. Lockley, S. W. Safety considerations for the use of blue-light blocking glasses in shift-workers. Journal of Pineal Research 42, 210–211 (2007).
Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]
Leandro Carbone
S’abonner
Notification pour
guest
0 Comments
Commentaires en ligne
Afficher tous les commentaires

GUIDES VBT

DERNIERES PUBLICATIONS

AUTEURS EN VEDETTE

Obtenez le guide VBT gratuitement!

*

GUIDE VBT GRATUIT

*