CALCULADORA DE 1RM
INSERTA TUS DATOS DE ENTRENAMIENTO
Calcula tu 1RM (la repetición máxima) para cualquier levantamiento y unidad de peso.
Tu 1RM es el peso máximo que puedes levantar en una repetición.
CALCULADORA DE 1RM
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¿CÓMO ESTIMAR TU 1RM?
El 1RM es la relación entre el peso máximo que un atleta puede levantar y la velocidad máxima en la que puede hacerlo. Este valor varía cada día, dependiendo de la motivación del atleta, de cómo ha dormido la noche anterior, de la dieta que sigue y muchos otros factores que pueden afectar su rendimiento. Sin embargo, saber cómo estimar el 1RM diario de tu atleta puede ayudarte a planear su entrenamiento y obtener los mejores resultados posibles.
Para estimar correctamente su 1RM, debes entender que hay una relación directa entre la velocidad y el porcentaje del 1RM. Es por esto que si mides la velocidad de un levantamiento, puedes determinar el porcentaje del 1RM que está siendo levantado. Finalmente, con esta información de la velocidad, se puede estimar correctamente el 1RM de cada atleta, cada día y adaptar su entrenamiento acorde.
MIDE TU PERFIL DE CARGA VELOCIDAD
Puedes calcular el 1RM diario de cada atleta sin la necesidad de que levanten este peso. Puedes calcular el 1RM utilizando el valor de levantamiento de un peso inferior, y así no arriesgarte a causar ningún tipo de lesión o fatiga al atleta. Al crear un perfil de carga-velocidad, te ayudará a ver, medir y calcular la relación entre el peso que un atleta puede levantar y la velocidad en la que puede hacerlo. El perfil de carga-velocidad te ayudará no solo a saber la velocidad en la que debería hacer un levantamiento, sino también a monitorizar su progreso.
EL DISPOSITIVO VBT
Los encoders lineales deportivos VBT son los dispositivos más fiables, asequibles y rápidos del mercado. Con esta herramienta, los atletas pueden conocer su cuerpo, sus límites y su rendimiento. El dispositivo VBT es la herramienta correcta para medir la velocidad de cualquier sesión de entrenamiento y poder alcanzar el mejor rendimiento de cada atleta en cada sesión.
+2x
Aumenta la fuerza y
+15%
Genera más intención con retroalimentación en tiempo real
-50%
Minimiza la fatiga Reduce el riesgo de lesiones.
5 CLAVES PARA CREAR TU PERFIL DE CARGA VELOCIDAD
1. Utiliza una amplia variedad de porcentajes
Lo ideal es que escojas un rango entre 30% y 80%. Si seleccionas un rango menor, como por ejemplo, de 30% a 50%, no podrás determinar cómo rinde un atleta al 60%, 70% o incluso al 80% de su 1RM. Por lo tanto, no podrás estimar correctamente su 1RM. Tampoco hay necesidad de llegar al 85% y 90%, ya que es raro que un atleta encuentre útil levantar pesos tan pesados, pero puedes llegar hasta el 75% o el 80%.
2. Porcentajes espaciados
Es importante que los porcentajes de los cuatro levantamientos que hagamos estén lo más espaciados posible. Por ejemplo, estaría correcto escoger 30%, 45%, 60%, y 80%. Así mismo, deberías evitar hacer 30%, 35%, 40% y 80%. De lo contrario, estarás perdiendo mucha información valiosa en el proceso.
3. Descansa lo suficiente entre levantamientos.
A medida que el atleta levanta más peso, la fatiga se hace presente, por lo que se recomienda tomar el descanso necesario antes de realizar el siguiente levantamiento, generalmente entre 3 y 5 minutos. No hacerlo resultará en una velocidad de levantamiento más lenta, lo que hará que la prueba sea poco confiable.
4. Realiza los levantamientos bajo las mismas condiciones
Todos los levantamientos deben realizarse en condiciones idénticas. Esto significa que si el entrenador ayuda al atleta a levantar la barra durante el primer levantamiento, debe hacer lo mismo para todos los levantamientos posteriores. Lo mismo se aplica a los gritos de motivación. De lo contrario, las condiciones estarían cambiando y la velocidad de levantamiento podría variar.
5. Realiza cada levantamiento lo más rápido posible
El atleta debería estar familiarizado con el ejercicio que realizará para poder hacerlo lo más rápido posible. Si no lo hace lo más rápido posible, el perfil no será correcto.
