Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC) Como Indicador Para el Análisis Deportivo

El número de personas en el dominio del fitness que se interesan por la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) continúa creciendo cada año. Este término ha ganado popularidad desde la mejora de la tecnología de los teléfonos inteligentes. VFC representa principalmente la variación de tiempo entre cada latido del corazón, también conocido como el intervalo R-R. Se ha encontrado que esta métrica es bastante útil en el entrenamiento destinado a mejorar el rendimiento aeróbico.

Otra aplicación de VFC es predecir una enfermedad en atletas profesionales. Sin embargo, su capacidad para predecir una lesión requiere validación. Se ha descubierto que ciertos avances tecnológicos, como los monitores de frecuencia cardíaca, las aplicaciones para teléfonos inteligentes y los sensores de pulso de onda digital, miden la VFC con bastante precisión. Las mediciones precisas de VFC se pueden realizar en duraciones ultracortas en una posición sentada, de pie o supina.

 

¿Qué es la Variabilidad del Ritmo Cardíaco (VFC)?

La popularidad del término VFC continúa aumentando, gracias a su asociación con el rendimiento deportivo y la recuperación. Esta popularidad también se debe al desarrollo de aplicaciones para teléfonos inteligentes que utilizan esta métrica para ayudar a los atletas a analizar su rendimiento.

La VFC se ha medido originalmente usando un electrocardiograma (ECG) en el pasado. Sin embargo, ahora se puede medir con un sensor de pulso de onda digital o una correa de frecuencia cardíaca. La métrica más común y confiable utilizada para medir la VFC es la diferencia de la raíz cuadrada media de los intervalos R-R normales sucesivos (RMSSD). Este protocolo de medición de VFC es más frecuente en entornos deportivos prácticos.

Otra aplicación de VFC está en el entorno médico. Generalmente se usa para predecir la mortalidad después de un ataque cardíaco. También es una métrica poderosa para ayudar con el diagnóstico de ciertas afecciones, como insuficiencia cardíaca congestiva, depresión, neuropatía diabética, postrasplante cardíaco, SIDS y supervivencia deficiente en bebés prematuros.

 

Importancia de la VFC para los atletas

En general, VFC actúa como una herramienta para ayudarlo a medir sus tendencias en estado físico, preparación para competir y fatiga. VFC proporciona principalmente un conjunto de valores cuando lo usa para medir su rendimiento. Un valor más alto generalmente representa un sistema nervioso que funciona mejor en general, lo que refleja la capacidad de su cuerpo para reaccionar a los estímulos y hacer micro ajustes de manera consistente.

Por otro lado, los valores más bajos de VFC son un signo de un sistema nervioso fatigado. Esto puede significar una respuesta lenta general de su sistema nervioso cuando se le presenta un estímulo.

 

Interpretación de los cambios en la VFC

Aquí hay una lista de algunas interpretaciones comunes de los cambios de VFC.

• Un aumento en la VFC con una disminución en la FCR (frecuencia cardíaca en reposo) es una señal de que su corazón está funcionando bien con el entrenamiento atlético que realiza.
• Un aumento en VFC con un aumento en FCR representa fatiga acumulada a menos que ocurra al comienzo de un bloque de entrenamiento corto.
• Una disminución en VFC con un aumento en FCR también significa fatiga acumulada a menos que esté disminuyendo.
• Una disminución en VFC con una caída en FCR generalmente significa un entrenamiento prolongado de baja intensidad y alto volumen, lo que podría convertirse en un signo de un estado de sobre entrenamiento si no se revierte con un descanso adecuado.

En algunos casos, los valores de VFC pueden disminuir durante un par de días después de un entrenamiento intenso o una carrera. Y se observa un aumento en este valor en los atletas durante los momentos de enfermedad. Esto se debe principalmente a que el sistema inmunitario se acelera. Por lo tanto, es necesario comprender la forma en que la VFC puede cambiar día a día a nivel individual. Todo esto puede presentar la VFC como una métrica engañosa, pero no cuando se incluyen otras medidas en la ecuación.

Usar la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca de Manera Más Efectiva

Si desea utilizar la variabilidad de la frecuencia cardíaca como una herramienta para medir su rendimiento deportivo, deberá tener en cuenta los siguientes factores.

Uso constante

Las mediciones de VFC funcionan mejor cuando las ejecuta regularmente para obtener una buena cantidad de lecturas. Como se indicó anteriormente, las lecturas bajas o altas ocasionales no representan los valores reales. Tendrá que obtener varias lecturas para realizar interpretaciones precisas.

Tenga en cuenta sus lecturas de VFC cuando se despierte por la mañana

Despertarse por la mañana es suficiente evento estresante para poner a prueba su sistema nervioso. Tu sistema nervioso no estará a la altura si estás fatigado. Y, por lo tanto, las lecturas de VFC que obtienes con un sistema nervioso activo y las que tienes con un sistema fatigado van a ser diferentes.

Tome lecturas con frecuencia

Evaluar las tendencias a lo largo del tiempo es la forma más precisa de utilizar VFC. Muchas aplicaciones de teléfonos inteligentes basadas en VFC muestran sus evaluaciones después de lecturas consistentes. Estas aplicaciones interpretan esas evaluaciones en función de pequeños cambios con respecto a su línea de base normal. Por lo tanto, la consistencia es la clave para usar esta métrica si desea obtener los resultados más precisos. Para ello, debe asegurarse de medir su VFC todos los días, a la misma hora y en la misma posición para evitar variaciones innecesarias en las lecturas diarias.

Usar VFC con otras métricas

Como muchas otras métricas de entrenamiento y también debido a que es algo complicada, VFC produce mejores resultados cuando se usa con otra información. La información que podrías necesitar con VFC incluye la carga de entrenamiento, la frecuencia cardíaca en reposo y la calidad del sueño.

Ajuste de la duración de los compases en el tiempo

En general, se recomienda elegir una duración más larga de la medida VFC. Muchas aplicaciones usan lectura de 1 minuto o lectura de 5 minutos. Con lecturas más largas, obtiene datos más precisos. En algunos estudios, los investigadores incluso han utilizado lecturas de 10 minutos para obtener información más precisa.

Usando tecnología

Los avances en la tecnología de los teléfonos inteligentes han permitido realizar un seguimiento y un análisis del estado físico más precisos. Más específicamente, las cámaras de los teléfonos celulares en este día usan fotopletismografía, una herramienta efectiva para evaluar la VFC. También puede agregar dispositivos adicionales, como correas para el pecho con monitor de frecuencia cardíaca, al sistema para medir su VFC con mayor precisión.

 

 

Terminando

Entonces, ¿debería usar VFC para el análisis deportivo? Realmente se reduce a si está listo o no para comprometerse con la recopilación constante de datos sobre la variabilidad de su frecuencia cardíaca. Esta medición no es para ti si solo puedes manejar mediciones esporádicas.

Si quieres saber más sobre cómo mejorar tu rendimiento como atleta, puedes ver la guía definitiva del Entrenamiento basado en la velocidad.