Fuerza y Acondicionamiento Centro de Conocimiento

El calentamiento es igual de importante que la parte principal del entrenamiento. Su duración no es fija y dependerá de la sesión o prueba que vamos a realizar, dándose la paradoja que cuanto más corto es el esfuerzo, más largo e importante es el calentamiento (Fradkin, Zazryn, & Smoliga, 2010). Sin embargo, sí existe una …

Una de las preocupaciones mayores a la hora de empezar a mejorar nuestra alimentación como atletas es calcular nuestros requerimientos nutricionales. Estos deben ser acordes a nuestros objetivos, ya sean a nivel de composición corporal como de rendimiento y, a ser posible, pautados por un profesional que entienda las necesidades del deporte que practicamos. Y …

El entrenamiento de fuerza muchas veces se ha entendido como un entrenamiento realmente duro, con cargas muy elevadas y un carácter del esfuerzo altísimo, pero la evidencia, desde hace tiempo, ha logrado pasar de esos eslóganes como el “No pain, no gain”, que tanto daño han hecho al mundo del entrenamiento. Este entrenamiento más tradicional …

La ganancia de masa muscular y la ganancia de fuerza son una de las cualidades más buscadas por aquellas personas que quieren verse con un mejor físico, lograr mejores marcas en sus respectivas modalidades deportivas o mejorar su estado de salud. Puede que hayas probado diferentes tipos de entrenamientos, pero no hayas notado ningún tipo …

Abstract: El entrenamiento en altura es algo que la gran mayoría de la sociedad desconoce. Si eres seguidor del ciclismo sabrás que los deportistas que viven en Colombia, Bolivia o Perú suelen tener unas marcas personales en ciclismo muy buenas. Esto se debe, en parte, a que han crecido a una altitud muy por encima …

Dentro de un programa de preparación para cualquier tipo de deporte encontrarás principalmente dos fases. El seguimiento de las diferentes fases va a generar que tu capacidad de levantamiento de pesas y rendimiento específico en tu deporte aumente. Probablemente, si se dan estas fases de manera independiente no se consigan los mismos resultados. (7,8) La …

El ejercicio se ha convertido en una de las principales variables que determinan el estado de salud actual y futuro de la población (1, 2). De la misma manera, la nutrición se presenta como clave en el proceso de longevidad y en el bienestar físico y metabólico de nuestra sociedad (3, 4). Esta “nueva” ciencia …

Es habitual sufrir temporalmente calambres musculares durante el ejercicio, al terminar el ejercicio o en cualquier otro momento del día. Generalmente se asume que es algo normal debido al esfuerzo o simplemente no se le da ninguna importancia, pero, ¿y si son una señal de que no lo estás haciendo tan bien como deberías? ¿Cuál …

La cafeína es uno de los suplementos más útiles y posiblemente más infravalorados para cualquier tipo de atleta profesional o aficionado. Es bien conocido el efecto de activación que conseguimos mediante un simple café, pero, ¿Conoces las diferencias entre el café y la suplementación con cafeína? ¿Cuáles son los beneficios el consumo moderado de cafeína …

En las últimas décadas el estrés de las grandes ciudades, las condiciones sociopolíticas de nuestro país y una economía que tambalea cada dos por tres, ha provocado que la sociedad experimente ciertos cambios comportamentales y anímicos que pueden afectar a la calidad de sueño. El sueño ha sido y es una de nuestras condiciones más …

En los últimos años las tendencias dietéticas, las investigaciones y, por qué no decirlo, algunas modas de desayuno, han ido encaminadas hacia la práctica del ayuno como una estrategia indispensable para la búsqueda de salud y también del rendimiento. Sabemos que el ayuno es una herramienta que bien usada puede ayudar en multitud de situaciones …

Normalmente hablamos mucho sobre entrenamiento y sobre nutrición, buscamos cómo progresar y rendir más que nunca, indagamos hasta encontrar artículos con una base fiable y sacar el máximo rendimiento, tanto para nuestros atletas como para nuestros propios entrenamientos. El entrenamiento y la nutrición son dos pilares fundamentales y que como atletas tenemos que tener muy …