10 de Luglio de 2024
La prospettiva dei genitori: Capire il VBT e i benefici per i vostri figli
Il Velocity Based Training (VBT) è emerso come un approccio all’avanguardia nel campo della forza e del condizionamento che promette benefici significativi per gli atleti di ogni età e livello di esperienza.
Come genitori, la comprensione di queste moderne tecniche di allenamento è fondamentale per sostenere e alimentare lo sviluppo atletico a lungo termine dei vostri figli.
Questo articolo si propone di spiegare cos’è il VBT, quali benefici apporta a tutti gli atleti (soprattutto a quelli giovani) e come aiuta i genitori a rimanere informati e coinvolti nel processo di allenamento.
Che cos’è l’allenamento basato sulla velocità (VBT)?
Il Velocity Based Training (VBT) è una tecnologia di allenamento che enfatizza la velocità dei movimenti di sollevamento pesi per ottimizzare le prestazioni. A differenza dell’allenamento tradizionale con i pesi, che utilizza percentuali di 1RM o misure soggettive, il VBT misura la velocità con cui un atleta può spostare un determinato carico. Questi dati oggettivi sulla velocità sono fondamentali perché consentono di regolare con maggiore precisione l’intensità dell’allenamento, assicurandosi che gli atleti si allenino con il loro carico ottimale.
Il VBT utilizza apparecchiature specializzate, come Vitruve, per acquisire dati in tempo reale sulla velocità di ogni sollevamento. Queste informazioni forniscono un feedback immediato, consentendo ad allenatori e atleti di apportare modifiche dinamiche alle variabili di allenamento in base ai livelli di prestazione in tempo reale. Monitorando continuamente la velocità di movimento, il VBT aiuta ad adattare gli allenamenti allo stato attuale dell’atleta, promuovendo la massima efficienza e sicurezza.
La precisione del VBT consente di prescrivere allenamenti personalizzati grazie alla relazione inversa tra carico e velocità, oltre a mostrare la risposta dell’atleta alla fatica. Gli atleti possono evitare il sovrallenamento mantenendo i corretti livelli di intensità, indicati dalla velocità di spostamento dei pesi.
In sintesi, il VBT offre un approccio basato sui dati e sulla scienza che migliora i metodi tradizionali di allenamento con i pesi concentrandosi sulla velocità del movimento. Questo approccio consente adattamenti più efficaci all’allenamento, una programmazione personalizzata e una riduzione del rischio di lesioni, rendendolo uno strumento prezioso nel panorama dell’allenamento atletico moderno.
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Benefici del VBT per gli atleti giovani (e per TUTTI gli atleti)
In che modo i vostri atleti possono trarre beneficio dal VBT? I benefici del VBT sono stati confermati da numerose ricerche e da casi aneddotici sostenuti da migliaia di allenatori nel corso degli anni. Alcuni dei principali benefici per tutti gli atleti sono:
1. Riduzione del rischio di lesioni
2. Miglioramento delle prestazioni
3. Miglioramento della motivazione e dell’intenzione
4. Programmazione personalizzata
5. Gestione e monitoraggio dei progressi
Naturalmente non si tratta di un elenco esaustivo di benefici, ma dei 5 che riteniamo più confortanti per i genitori.
Riduzione del rischio di lesioni
Tutti noi vogliamo che i nostri figli siano sicuri e in salute. Iniziare con la riduzione del rischio di lesioni è un argomento delicato. Ovviamente, non possiamo prevenire o prevedere le lesioni nello sport. Lo sport è caotico e talvolta sfortunato. Tuttavia, possiamo controllare alcune variabili nello stile di vita dei nostri atleti che possono contribuire a ridurre i fattori di rischio di lesione.
I fattori più importanti sono la dieta, l’esercizio fisico, il sonno e l’umore. Possiamo contribuire a educare i nostri atleti sull’importanza dell’alimentazione: mangiare cibi sani e mantenersi idratati.
Possiamo ricordare ai nostri atleti che il sonno è il re del recupero e del benessere e che cercare di dormire 8 ore a notte è un modo semplice per fare progressi.
L’umore è un altro fattore importante. Dobbiamo assicurarci che i nostri giovani atleti siano felici e sani mentalmente, non solo fisicamente.
Infine, l’esercizio fisico. All’interno dei nostri programmi di allenamento, possiamo usare il VBT per controllare e gestire lo stress, per assicurarci che l’atleta riceva abbastanza stress per adattarsi all’allenamento, ma non così tanto da far diventare l’allenamento un fattore di stress negativo.
Uno dei maggiori fattori di rischio per le lesioni è l’affaticamento. E l’affaticamento può essere influenzato negativamente o positivamente da tutti i 4 fattori sopra menzionati: dieta, esercizio fisico, sonno e umore.
Vitruve offre funzioni di gestione della fatica all’avanguardia nel settore, per aiutare gli allenatori e gli atleti a capire come e quando spingere al massimo, e quando invece fare marcia indietro.
Un concetto utile del VBT è la percentuale di perdita di velocità. La percentuale di perdita di velocità è una metrica che quantifica il calo della velocità di sollevamento durante una serie o una sessione di allenamento. Si calcola come la diminuzione percentuale dalla ripetizione più veloce alle ripetizioni successive all’interno dello stesso set, o come la diminuzione percentuale tra le medie dei set.
Questa misura aiuta a determinare l’inizio dell’affaticamento e guida la regolazione dei carichi di allenamento per ottimizzare le prestazioni e ridurre il rischio di sovrallenamento.
Monitorando la percentuale di perdita di velocità, allenatori e atleti possono assicurarsi che l’intensità dell’allenamento rimanga entro limiti sicuri ed efficaci, migliorando sia le prestazioni che gli obiettivi di riduzione del rischio di lesioni.
Ora, in qualità di genitore, forse non sarete coinvolti nel dettaglio del processo di allenamento, ma sapere che il vostro giovane atleta si sta allenando con questo tipo di strumenti a portata di mano è una sensazione confortante, sapendo che lavorerà in modo intelligente per raggiungere i propri obiettivi.
Miglioramento delle prestazioni
Un altro grande vantaggio del VBT è la possibilità di testare e monitorare le prestazioni in modo oggettivo nel tempo. Il VBT non solo aiuta a migliorare le prestazioni, ma aiuta anche a monitorare le tendenze delle prestazioni.
In molti casi, le famiglie si allenano presso strutture private che comportano un costo aggiuntivo, quindi questo è un grande punto di attenzione per i genitori: il ritorno sull’investimento.
Assicurandosi che gli atleti si allenino alle velocità target corrette, gli allenatori possono confermare che l’atleta viene sfidato a sufficienza per ottenere lo stimolo di allenamento desiderato. Inoltre, gli allenatori possono misurare oggettivamente i risultati e condividerli con voi e con il vostro giovane atleta.
Il VBT è semplicemente un pezzo del puzzle. Per ottenere forza, potenza e/o velocità, gli atleti devono comunque partecipare a un programma completo che includa vari movimenti fondamentali di sollevamento, sprint, salti e lanci.
Il VBT aiuta semplicemente gli atleti e gli allenatori a classificare e a gestire le variazioni dei fattori di stress applicati attraverso l’allenamento e fornisce un feedback chiaro sull’intensità dell’allenamento.
Miglioramento della motivazione e dell’intenzione
Uno dei benefici più evidenti e automatici del VBT è l’effetto che ha sulla motivazione e sull’intenzione durante l’allenamento. È praticamente impossibile utilizzare correttamente il VBT in modo pigro e senza motivazione.
I dati immediati sulla velocità della sbarra permettono agli atleti di vedere i progressi tangibili o la necessità di aggiustamenti durante gli allenamenti. Questo feedback è fondamentale nel processo di allenamento per aiutare gli atleti a capire quali livelli di sforzo sono associati a quali velocità della sbarra.
Il circuito di feedback istantaneo creato dal VBT aiuta a mantenere alti i livelli di impegno e di entusiasmo, in quanto gli atleti possono correlare direttamente i loro sforzi con miglioramenti misurabili. Questo continuo rinforzo positivo è fondamentale per sostenere la motivazione a lungo termine, rendendo gli atleti più impegnati nei loro programmi di allenamento.
Il VBT introduce anche un elemento di gioco nelle sessioni di allenamento. Gli atleti amano competere, sia contro gli altri che contro se stessi. Stabilendo obiettivi specifici di velocità per ogni sollevamento, gli atleti sono sfidati a raggiungere o superare questi obiettivi, trasformando ogni allenamento in un’esperienza competitiva e gratificante.
Questo approccio non solo rende l’allenamento più piacevole, ma promuove anche un alto livello di intenzione e concentrazione, due dei fattori più importanti per lo sviluppo atletico a lungo termine.
Oltre ad aumentare la motivazione, il VBT migliora l’intento dell’atleta sottolineando la qualità di ogni ripetizione piuttosto che il semplice completamento di un numero prefissato di ripetizioni. Sapendo che le loro prestazioni sono monitorate da vicino, gli atleti sono più propensi a mantenere una forma corretta e a eseguire ogni movimento con il massimo sforzo. Questo dà la massima sicurezza ai genitori, che sanno che la sicurezza e la qualità sono sempre al primo posto.
Il VBT coltiva una mentalità di intenzionalità, in cui ogni ripetizione viene eseguita con scopo e precisione, portando a risultati di allenamento migliori e a un approccio più disciplinato allo sviluppo atletico.
Programmazione personalizzata
La maggior parte degli atleti, soprattutto quelli più giovani, trascura questo aspetto, ma sappiamo che i genitori lo apprezzeranno. VBT offre un approccio altamente personalizzato all’allenamento. Gli allenatori hanno la possibilità di adattare i programmi alle capacità e alle esigenze di rendimento uniche di ogni atleta, rendendo l’approccio individuale piuttosto che quello universale.
Non esistono due atleti che rispondono allo stesso modo all’allenamento, quindi non ha senso aspettarsi che un programma generico funzioni allo stesso modo per tutti gli atleti.
A differenza dei metodi tradizionali che prescrivono pesi, percentuali e volumi uniformi, il VBT utilizza dati in tempo reale per regolare dinamicamente i carichi di allenamento, in base alle esigenze di ciascun atleta. Questo feedback personalizzato garantisce che ogni atleta lavori all’interno della propria zona di intensità ottimale, migliorando l’efficacia degli allenamenti.
Questi piani di allenamento personalizzati si evolvono con i progressi dell’atleta. Con l’evoluzione del giovane atleta, si evolve anche la sua programmazione. Non appena gli atleti dimostrano di aver migliorato le proprie prestazioni, l’allenamento può essere modificato in modo incrementale per introdurre nuovi stimoli e superare i plateau e massimizzare i risultati.
Rendendo il processo di allenamento reattivo, il VBT aiuta gli atleti a comprendere meglio il proprio corpo, aumenta la loro motivazione e migliora la loro esperienza atletica complessiva.
Per fare un rapido esempio, il VBT utilizza la velocità per programmare l’intensità (peso) e il volume (ripetizioni). A tale scopo, utilizziamo una metrica di velocità (ad esempio 0,68 m/s) per determinare la quantità di peso che l’atleta deve eseguire; in questo modo ci assicuriamo che l’atleta utilizzi il carico appropriato, in base ai suoi livelli di forza di quel giorno, mentre se utilizzassimo una percentuale del suo massimale, questo sarebbe impreciso, poiché il suo massimale può cambiare ogni giorno. In secondo luogo, utilizzando una percentuale di perdita di velocità, ogni atleta farà il maggior numero possibile di ripetizioni con lo stesso carico relativo, individualizzando il volume; è importante capire che non tutti gli atleti possono fare lo stesso numero di ripetizioni con lo stesso carico relativo, poiché alcuni possono affaticarsi più rapidamente di altri.
Gestione e monitoraggio dei progressi
Il VBT ha svolto un ruolo fondamentale nel rivoluzionare la gestione dei dati e dei progressi degli atleti, fornendo dati precisi e in tempo reale sulle prestazioni di sollevamento. Il VBT non solo elimina le congetture dal processo di allenamento, ma lascia suggerimenti e indizi lungo il percorso, in modo che gli allenatori e gli atleti possano seguire le tendenze dei loro progressi nell’allenamento.
Questo approccio basato sui dati consente di personalizzare l’allenamento, assicurando che il programma di ogni atleta sia adattato alle sue capacità e ai suoi obiettivi attuali, il che è fondamentale per ottenere progressi costanti e duraturi.
Oltre a migliorare il monitoraggio delle prestazioni, il VBT migliora notevolmente la gestione dello stress da allenamento. Uno dei principi fondamentali del VBT è la capacità di monitorare l’affaticamento attraverso la percentuale di perdita di velocità, come già detto.
Gestendo l’intensità dell’allenamento sulla base di dati oggettivi, il VBT aiuta a mantenere un equilibrio ottimale tra sforzo e recupero, assicurando che gli atleti rimangano in condizioni ottimali durante tutto il programma di allenamento.
Questo approccio facilita la comunicazione e il processo decisionale nell’ambito dell’allenamento. Allenatori, scienziati dello sport, atleti e GENITORI possono utilizzare le metriche dettagliate fornite dal VBT per prendere decisioni informate sulle modifiche dell’allenamento, sulle strategie di recupero e sugli obiettivi di prestazione.
Questa gestione completa dei progressi permette a tutti di essere sulla stessa lunghezza d’onda e di muoversi nella giusta direzione con maggiore chiarezza e meno confusione.
Per esempio, immaginiamo che nostro figlio si alleni durante gli esami finali. Siamo tutti d’accordo sul fatto che si tratta di un ulteriore fattore di stress per la sua vita, e questo si riflette sull’allenamento. La possibilità di misurare la velocità ci aiuterà a fare in modo che il carico sia basato sul suo stato attuale e non su un test massimale fatto diverse settimane fa. E che dire delle ripetizioni? Cosa succede se programmiamo 5 ripetizioni, ma il nostro atleta può farne solo 3 quel giorno? Qui entra in gioco la percentuale di perdita di velocità, che si adatta automaticamente alla fatica.
5 consigli utili per i genitori
Con una solida base di conoscenze sul VBT, ora voi e i vostri atleti potete affrontare questo processo di allenamento come una squadra. Ecco alcuni consigli utili per i genitori quando si tratta di allenamento VBT.
1. Imparare le basi: Speriamo che questo sia esattamente ciò che abbiamo fatto oggi. Il nostro obiettivo con questa risorsa è quello di aiutare i genitori a comprendere le basi del VBT e come questi metodi possono essere utili a vostro figlio. Grazie a questa formazione di base, ora potete assicurarvi che il vostro atleta sia in regola e che il vostro investimento nel suo sviluppo sia sostenuto dai suoi allenatori.
2. Incoraggiare la continuità: Sottolineate l’importanza della costanza nella partecipazione agli allenamenti e nell’impegno. La partecipazione costante alle sessioni VBT è fondamentale per massimizzare i benefici e ottenere uno sviluppo atletico a lungo termine. Incoraggiate vostro figlio ad affrontare ogni sessione con concentrazione, dedizione e un atteggiamento positivo. La costanza è il fattore più importante per i risultati, senza dubbio.
3. Monitorare il riposo e il recupero: Riconoscere l’importanza del riposo e del recupero nel regime di allenamento di vostro figlio. Più di così NON è sempre meglio. Il VBT ci aiuta a evitare quel “di più” non è meglio. Assicuratevi che dorma adeguatamente, che si nutra correttamente e che recuperi tra le sessioni di allenamento per favorire il suo benessere fisico e mentale. Incoraggiare una comunicazione aperta su eventuali segni di stanchezza o stress.
4. Progressi, non perfezione: Incoraggiare il vostro figlio a celebrare i progressi e i risultati ottenuti durante il percorso di allenamento, indipendentemente dal raggiungimento di specifici obiettivi di prestazione. L’obiettivo non è essere perfetti, ma fare progressi. Gli errori e le battute d’arresto possono capitare, ma l’obiettivo è sempre quello di andare avanti. Riconoscere la dedizione, lo sforzo e i miglioramenti nella tecnica o nelle prestazioni come pietre miliari preziose nel loro sviluppo atletico, indipendentemente da quanto siano lontani dall’obiettivo finale.
5. Fidarsi dei professionisti: Affidatevi agli istruttori e agli allenatori certificati che supervisionano le sessioni VBT di vostro figlio. Vi invitiamo a fare una ricerca approfondita sull’esperienza, la formazione e il background di un allenatore prima di iniziare un programma con lui. Una volta trovata la persona giusta, saprete che ha le competenze necessarie per elaborare programmi di allenamento sicuri ed efficaci, adatti alle esigenze e alle capacità di vostro figlio. Comunicate apertamente con loro e chiedete chiarimenti su eventuali domande o dubbi.
Tenete a mente questi consigli e potrete svolgere un ruolo fondamentale nel sostenere il processo di allenamento del vostro atleta. Siamo lieti che abbiate scelto di fare una ricerca sul VBT e ci auguriamo che troviate la soluzione più adatta a vostro figlio per fare progressi straordinari!