Leandro Carbone: le Velocity-Based Training et la préparation physique de haut niveau

Dans le sport de haut niveau, la préparation physique a évolué vers une approche où la science, la technologie et l’expérience pratique se combinent pour maximiser la performance et réduire le risque de blessure.
Parmi les figures clés de cette transformation, Leandro Carbone, Strength & Conditioning Coach avec plus de 15 ans d’expérience internationale, est un spécialiste du Velocity-Based Training (VBT).

Qui est Leandro Carbone

Diplômé en Activité Physique et Sportive, titulaire d’un Master en Strength & Conditioning et de spécialisations en physiologie de l’exercice, sciences du sport et performance humaine, Carbone a travaillé avec des équipes nationales de football, des clubs de rugby et des athlètes de sports de combat tels que la boxe et le MMA.

Il a vécu et travaillé dans trois pays de trois continents différents, s’adaptant à divers contextes compétitifs et réalités culturelles. Aujourd’hui, il dirige deux entreprises, dont Comunidad LIFT, une plateforme éducative qui connecte les entraîneurs et professionnels de la performance dans le monde entier.

« Mon objectif a toujours été de traduire les preuves scientifiques et les données en actions concrètes qui améliorent la performance et réduisent le risque de blessure. »

Évolution de sa philosophie d’entraînement

Au début, Carbone appliquait des méthodologies rigides basées sur la périodisation classique. Avec le temps, il a compris que l’adaptation est plus précieuse que la rigidité.

Sa philosophie actuelle repose sur trois piliers :

1. Science appliquée : utiliser les preuves et la technologie comme outils de décision.
2. Simplicité opérationnelle : créer des systèmes clairs, durables et faciles à mettre en œuvre.
3. Flexibilité stratégique : ajuster les objectifs et les méthodes au contexte réel.

Découverte du Velocity-Based Training

Carbone a découvert le VBT en 2010, en lisant des recherches montrant comment la vitesse d’exécution pouvait optimiser la prescription et le suivi de la force. En 2011, il a acheté son premier encodeur linéaire, lui permettant de mesurer la force et la puissance en temps réel, d’ajuster les charges et de fournir un feedback instantané.

Intégration du VBT dans ses entraînements

• Blocs de puissance : limiter la perte de vitesse à 10 % par série, en s’appuyant sur le tableau de Prilepin pour le volume.
  Phases de développement : enseigner l’intention de mouvement et la qualité d’exécution.
• Ajustements en temps réel : adapter les charges à la performance du jour.

Avantages du Velocity-Based Training

D’après Carbone, le VBT offre trois avantages majeurs:

1. Éducation de l’athlète : améliore l’autorégulation et la conscience de l’intention de mouvement.
2. Feedback immédiat : stimule la motivation et la concentration.
3. Contrôle précis des charges : plus sensible que le %1RM pour détecter les variations de performance.

Défis de mise en place du VBT

• En équipe : disponibilité des appareils et logistique au début.
• Avec les collègues : dépasser les réticences liées à la technologie.

Conseil aux entraîneurs et athlètes débutant avec le VBT

« Commencez simple et recherchez la constance avant la sophistication. »

Le plus important est de comprendre la logique de la vitesse, de s’habituer au feedback et de construire des habitudes solides avant d’augmenter la complexité.

Conclusion

Le travail de Leandro Carbone démontre que la préparation physique moderne combine science, simplicité et adaptabilité. Bien appliqué, le Velocity-Based Training peut transformer l’approche de la force et de la puissance.