La perte de vitesse comme métrique pour contrôler la fatigue induite dans différentes approches d’entraînement en résistance

La perte de vitesse (VL) au sein d’une série a été établie comme une méthode permettant de contrôler et de quantifier le niveau d’effort induit pendant l’entraînement en résistance (RT). Pour qu’elle serve d’indicateur valide de la fatigue, l’exécution doit se faire avec une intention maximale. La formule pour la calculer serait la suivante, en tenant compte de la valeur de vitesse la plus élevée de la série (qui correspond généralement à la première répétition) et de la valeur de vitesse la plus basse atteinte dans la série (qui devrait être la dernière répétition effectuée):

L’utilisation de la VL comme indicateur de fatigue

L’utilisation de la perte de vitesse (VL) comme indicateur de la fatigue a été proposée à l’origine par Sanchez-Medina et Gonzalez-Badillo (2011), dans l’étude intitulée “Velocity loss as an indicator of neuromuscular fatigue during resistance training”.
Cette étude a évalué l’impact de différents protocoles d’entraînement sur le squat complet (SQ) et le développé couché, et a montré que la VL est un indicateur valide de la fatigue induite en raison de sa forte corrélation avec des marqueurs de fatigue comme les niveaux de lactate et d’ammoniaque, ainsi qu’avec des marqueurs de fatigue mécanique tels que la perte au CMJ et la diminution de la performance à la V1-Load (charge associée à 60% de 1RM dans le SQ).

En particulier, pour le squat, les corrélations étaient élevées :

• r = 0,97 pour le lactate,
• R² = 0,85 pour l’ammoniaque,
• r = 0,92 pour la perte au CMJ,
• r = 0,91 pour la baisse de performance en V1-Load.

Cela confirme la valeur prédictive de la VL pour la fatigue intra-série.

De plus, la recherche de Rodriguez-Rosell et al. (2020) a montré qu’un certain % de VL atteint dans le squat et le développé couché correspond au pourcentage de répétitions complétées, bien que les pourcentages varient selon l’exercice. Par exemple :

• pour le squat, atteindre environ 20% VL signifie avoir accompli environ la moitié des répétitions possibles,
• pour le développé couché, ~25% VL indique un seuil similaire dans des intensités comprises entre 50% et 80% de 1RM.
  

Cela montre que la VL ne sert pas seulement d’indicateur de fatigue, mais fournit aussi des informations sur la fatigue induite, en reflétant à la fois les répétitions effectuées et celles restantes.

Dans cette logique, en utilisant la VL comme variable indépendante pour égaliser les niveaux d’effort, l’étude de Pareja-Blanco et al. (2019) a comparé la réponse mécanique aiguë (CMJ, sprint de 20 m (T20) et V1-Load) à différents niveaux d’effort contrôlés via VL (20% et 40%) à différentes intensités relatives (60% et 80% de 1RM) dans l’exercice du squat.
Les résultats ont montré qu’une VL plus élevée dans une série entraînait une baisse plus importante de la performance neuromusculaire et une récupération post-exercice plus lente. Notamment, une VL de 40% à faible intensité (60% 1RM) a provoqué plus de fatigue et une récupération plus lente qu’une VL de 20% avec une charge plus élevée (80% 1RM).

En résumé, les preuves scientifiques soutiennent l’utilisation de la VL comme indicateur fiable de la fatigue atteinte au sein d’une série pendant RT. De plus, une fatigue plus élevée induira une plus grande perte de performance associée à une récupération plus lente, une augmentation des dommages musculaires post-exercice, une réponse métabolique plus importante en raison de l’augmentation des concentrations sanguines de lactate et d’ammoniaque.

QUE S’EST-IL PASSÉ AVEC L’UTILISATION DE LA VL DANS D’AUTRES MÉTHODES D’ENTRAÎNEMENT?

Dans cette partie, l’utilisation de la VL comme métrique pour évaluer la fatigue sera expliquée en utilisant différentes approches d’entraînement en résistance (RT), telles que les cluster sets ou la mise en œuvre de la restriction du flux sanguin (BFR).

Un cluster set consiste à intégrer de courtes périodes de repos entre de petits groupes de répétitions, ce qui aide à maintenir les niveaux de performance pendant les séances d’entraînement de résistance (Haff et al., 2003). Cette méthode, connue sous le nom de cluster training, a suscité un grand intérêt en raison de son efficacité à réduire la fatigue mécanique et métabolique souvent induite par la RT (Jukic et al., 2020). De plus, le cluster training peut diminuer la fatigue mécanique et métabolique aiguë post-exercice ainsi que le stress hormonal (Oliver et al., 2015), avec des effets bénéfiques particulièrement marqués pendant l’exercice lui-même.

Dans cette logique, la réponse mécanique (CMJ, T20 et V1-Load) à 70% de 1RM a été récemment comparée avec différentes configurations de séries (atteignant 20% de VL de manière traditionnelle et en utilisant la méthode cluster, ainsi que 30% et 40% de VL traditionnellement) dans l’exercice du squat (SQ). Les résultats ont montré que les protocoles avec un degré d’effort plus élevé ont entraîné une plus grande perte de performance et une récupération plus lente, tandis que le protocole cluster, malgré un plus grand nombre de répétitions, a généré la même fatigue post-exercice lorsqu’il atteignait la même valeur de VL (20%) que le groupe ayant suivi la méthode traditionnelle (Cornejo-Daza et al., 2024).

Ainsi, il semble que si le même niveau d’effort est atteint pendant une série, indépendamment de la méthode utilisée (traditionnelle vs. cluster set), la réponse aiguë obtenue sera similaire malgré le nombre de répétitions effectuées.

D’un autre côté, une autre approche innovante en RT concerne l’inclusion du BFR. L’implémentation de l’entraînement en résistance avec restriction du flux sanguin (BFR-RE) implique l’application d’un brassard pneumatique gonflé sur la partie supérieure des membres sollicités. Cette technique réduit le flux sanguin artériel et occlut complètement le retour veineux (Scott et al., 2015). En conséquence, un environnement hypoxique localisé se développe dans le tissu musculaire (Larkin et al., 2012). Cet environnement hypoxique fait en sorte que le BFR-RT accélère le développement de la fatigue, nécessitant un travail mécanique moindre pour atteindre un certain niveau de fatigue (Kolind et al., 2023).

Une étude récente de Sanchez-Valdepeñas et al. (2024) a évalué les effets aigus de divers seuils de VL lors du SQ avec BFR sur la performance de force, l’activité neuromusculaire, la réponse métabolique et les propriétés contractiles musculaires. Les résultats ont montré qu’une augmentation de la VL entraînait un plus grand nombre de répétitions effectuées. Cependant, cette augmentation s’accompagnait d’une baisse de la performance mécanique et de modifications plus importantes de l’activité neuromusculaire (mesurée par RMS et MDF) pendant la série. Lors de l’évaluation post-exercice, des seuils de VL plus élevés ont conduit à des altérations plus marquées de la performance mécanique et des propriétés contractiles musculaires, ainsi qu’à des réponses accrues des niveaux de lactate sanguin.

La figure suivante montre la réponse du lactate post-exercice de l’article mentionné.

Ainsi, même avec la mise en œuvre du BFR, la VL sera une variable critique pour déterminer la réponse après un exercice de RT.

En résumé, la VL doit être considérée comme une métrique pour surveiller la fatigue induite, même lorsque certaines approches d’entraînement en résistance, comme le cluster training ou la restriction du flux sanguin, sont mises en place.

Références

Cornejo-Daza, P. J., Villalba-Fernandez, A., Gonzalez-Badillo, J. J., & Pareja-Blanco, F. (2024). Time Course of Recovery From Different Velocity Loss Thresholds and Set Configurations During Full-Squat Training. J Strength Cond Res, 38(2), 221-227. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004623 

Haff, G. G., Whitley, A., McCoy, L. B., O’Bryant, H. S., Kilgore, J. L., Haff, E. E., . . . Stone, M. H. (2003). Effects of different set configurations on barbell velocity and displacement during a clean pull. J Strength Cond Res, 17(1), 95-103. https://doi.org/10.1519/1533-4287(2003)017<0095:eodsco>2.0.co;2 

Jukic, I., Ramos, A. G., Helms, E. R., McGuigan, M. R., & Tufano, J. J. (2020). Acute Effects of Cluster and Rest Redistribution Set Structures on Mechanical, Metabolic, and Perceptual Fatigue During and After Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med, 50(12), 2209-2236. https://doi.org/10.1007/s40279-020-01344-2 

Kolind, M. I., Gam, S., Phillip, J. G., Pareja-Blanco, F., Olsen, H. B., Gao, Y., . . . Nielsen, J. L. (2023). Effects of low load exercise with and without blood-flow restriction on microvascular oxygenation, muscle excitability and perceived pain. Eur J Sport Sci, 23(4), 542-551. https://doi.org/10.1080/17461391.2022.2039781 

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Oliver, J. M., Kreutzer, A., Jenke, S., Phillips, M. D., Mitchell, J. B., & Jones, M. T. (2015). Acute response to cluster sets in trained and untrained men. Eur J Appl Physiol, 115(11), 2383-2393. https://doi.org/10.1007/s00421-015-3216-7 

Pareja-Blanco, F., Villalba-Fernandez, A., Cornejo-Daza, P. J., Sanchez-Valdepenas, J., & Gonzalez-Badillo, J. J. (2019). Time Course of Recovery Following Resistance Exercise with Different Loading Magnitudes and Velocity Loss in the Set. Sports (Basel), 7(3). https://doi.org/10.3390/sports7030059 

Rodriguez-Rosell, D., Yanez-Garcia, J. M., Sanchez-Medina, L., Mora-Custodio, R., & Gonzalez-Badillo, J. J. (2020). Relationship Between Velocity Loss and Repetitions in Reserve in the Bench Press and Back Squat Exercises. J Strength Cond Res, 34(9), 2537-2547. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002881 

Sanchez-Medina, L., & Gonzalez-Badillo, J. J. (2011). Velocity loss as an indicator of neuromuscular fatigue during resistance training. Med Sci Sports Exerc, 43(9), 1725-1734. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213f880 

Sanchez-Valdepeñas, J., Cornejo-Daza, P. J., Rodiles-Guerrero, L., Paez-Maldonado, J. A., Sanchez-Moreno, M., Bachero-Mena, B., . . . Pareja-Blanco, F. (2024). Acute Responses to Different Velocity Loss Thresholds during Squat Exercise with Blood-Flow Restriction in Strength-Trained Men. Sports (Basel), 12(6). https://doi.org/10.3390/sports12060171 

Scott, B. R., Loenneke, J. P., Slattery, K. M., & Dascombe, B. J. (2015). Exercise with blood flow restriction: an updated evidence-based approach for enhanced muscular development. Sports Med, 45(3), 313-325. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0288-1