Revue de la littérature la plus importante sur la VBT

L’interesse per l’Allenamento Basato sulla Velocità (VBT) è aumentato notevolmente negli ultimi anni. Questo approccio fornisce informazioni preziose sul controllo del carico relativo e sul livello di sforzo durante l’allenamento di resistenza. Per questo motivo, negli ultimi anni sono stati pubblicati sempre più studi relativi a questo metodo. Questo blog si propone di riassumere la letteratura più rilevante, evidenziando le pubblicazioni generali che offrono una panoramica dell’argomento, nonché gli studi che si concentrano specificamente su alcune variabili come il carico relativo, il livello di sforzo, la velocità di movimento o il tipo di esercizio.

In primo luogo, uno studio recente di González-Badillo et al. (2022) fornisce una panoramica completa dell’applicazione del VBT. Questa revisione è fondamentale per comprendere i principi di base di questo approccio.

Per quanto riguarda il controllo del carico relativo, lo studio di González-Badillo e Sánchez-Medina (2010) è stato pionieristico in questo campo, dimostrando la relazione tra il carico relativo (%1RM) e la velocità di movimento nell’esercizio di panca piana, mostrando che entrambi possono essere stimati con elevata precisione se uno dei due è noto.

Da allora, numerosi studi hanno stabilito relazioni tra la velocità di esecuzione e il %1RM in un’ampia gamma di esercizi, tra cui squat completo, panca piana, stacco da terra e trazioni alla sbarra in presa prona (Benavides-Ubric et al., 2020; Rodiles-Guerrero, Pareja-Blanco, et al., 2022; Sánchez-Medina et al., 2017; Sánchez-Moreno et al., 2017), ampliando così l’applicabilità dell’allenamento basato sulla velocità nel contesto della pratica sportiva.

Inoltre, la letteratura mette in evidenza anche le differenze tra i sessi, dimostrando l’importanza di considerare questo fattore per individualizzare i programmi di allenamento (Pareja-Blanco, Walker, et al., 2020). Infine, un recente articolo ha pubblicato la relazione %1RM-velocità nell’esercizio di squat bulgaro per il lavoro unilaterale (Rabal-Pelay et al., 2024).

D’altra parte, la perdita di velocità (VL) all’interno di una serie è considerata una variabile che consente di quantificare oggettivamente il grado di sforzo indotto durante la stessa (Sánchez-Medina & González-Badillo, 2011). Tradizionalmente, la prescrizione del volume nell’allenamento di forza si è basata su un numero predeterminato di ripetizioni da eseguire. Tuttavia, questo approccio presenta un problema: lo stesso numero di ripetizioni può rappresentare un livello di sforzo diverso alla stessa intensità relativa, a seconda del numero totale di ripetizioni che ciascun atleta può eseguire con un determinato carico. In questo contesto, numerosi studi hanno dimostrato che il livello di affaticamento indotto dipenderà dalla VL raggiunta all’interno della serie, piuttosto che dal numero totale di ripetizioni eseguite (González-Badillo et al., 2016; Moran-Navarro et al., 2017; Pareja-Blanco, Rodríguez-Rosell, Sánchez-Medina, Ribas-Serna, et al., 2017). La validità della VL come predittore dello sforzo durante la serie deriva dal lavoro iniziale di Sánchez-Medina & González-Badillo (2011), che ha dimostrato come la VL possa essere utilizzata per quantificare l’affaticamento indotto durante l’allenamento di forza grazie alla sua relazione con marcatori di affaticamento meccanico [VL al carico mosso a 1 m/s (V1-Load) e perdita di altezza nel salto verticale (CMJ)] e di affaticamento metabolico (lattato e ammoniaca). Inoltre, diversi studi hanno mostrato forti correlazioni (R² = 0,92 – 0,97) tra VL e numero di ripetizioni eseguite durante una serie a diversi carichi relativi in un’ampia gamma di esercizi (González-Badillo et al., 2017; Rodríguez-Rosell et al., 2020; Sánchez-Moreno et al., 2017). Ad esempio, nello squat, una VL del 20% significa che è stato completato il 50% delle ripetizioni possibili nella serie, indipendentemente dal numero totale eseguito. Nella panca piana, questo punto intermedio, ovvero il 50% delle ripetizioni possibili, corrisponderà a circa il 25% di VL. Pertanto, l’uso della VL all’interno della serie fornisce una comprensione completa dello sforzo compiuto, tenendo conto che deve essere considerata una variabile dipendente dall’esercizio. Inoltre, un recente articolo di Bachero-Mena et al. (2025) fornisce informazioni preziose sull’uso della VL per quantificare il volume di allenamento durante il RT nelle donne. Per quanto riguarda altri approcci di allenamento, come il cluster training o il RT con restrizione del flusso sanguigno, la VL si è affermata come una metrica affidabile per uniformare lo sforzo e indicare il livello di affaticamento raggiunto all’interno di una serie, indipendentemente dal numero di ripetizioni eseguite (Cornejo-Daza et al., 2024; Sánchez-Valdepeñas et al., 2025; Sánchez-Valdepeñas et al., 2024).

In sintesi, questo paragrafo evidenzia le informazioni relative all’uso della VL come metrica per monitorare il livello di affaticamento indotto all’interno di una serie di allenamento.

En tant que variable déterminante des adaptations à long terme, la perte de vitesse (VL) est considérée comme un facteur clé influençant les effets produits lors d’un entraînement de force sur le long terme. L’une des questions les plus fréquentes dans le domaine des Sciences du Sport est de déterminer le niveau optimal d’effort permettant de maximiser les gains obtenus. Les études suivantes ont conclu qu’un niveau d’effort modéré-faible semble suffisant pour maximiser les gains de force et de performance physique, tandis qu’un niveau d’effort élevé peut conduire à une hypertrophie musculaire plus importante, mais au prix d’un gain de performance réduit ou, dans certains cas, d’adaptations négatives (Galiano et al., 2022; Pareja-Blanco, Alcázar, Cornejo-Daza, et al., 2020; Pareja-Blanco, Alcázar, Sánchez-Valdepeñas, et al., 2020; Pareja-Blanco, Rodríguez-Rosell, Sánchez-Medina, Sanchis-Moysi, et al., 2017; Pareja-Blanco, Sánchez-Medina, et al., 2017; Rodiles-Guerrero, Cornejo-Daza, et al., 2022; Rodiles-Guerrero et al., 2024; Rodríguez-Rosell, Yáñez-García, et al., 2021).

En ce qui concerne la vitesse de mouvement (c’est-à-dire effectuer les répétitions avec une intention maximale), les études ont montré que les améliorations sont plus importantes lorsque les athlètes exécutent les mouvements à vitesse maximale plutôt qu’à vitesse réduite de moitié (González-Badillo et al., 2014; Pareja-Blanco et al., 2014).
Dans la littérature, on trouve également des études ayant utilisé les variables susmentionnées pour comparer l’effet de différents types de programmes d’entraînement sur les résultats liés aux variables de force musculaire (Riscart-López et al., 2021; Riscart-López et al., 2024; Rodríguez-Rosell, Martínez-Cava, et al., 2021).

Enfin, en ce qui concerne le choix des exercices, le travail de Pallares et al. (2020) souligne l’importance de l’amplitude de mouvement atteinte lors de l’exercice de squat, car celle-ci sera déterminante dans les adaptations produites pendant l’entraînement de force. Les codeurs linéaires, en plus de mesurer la vitesse, permettent également d’évaluer l’amplitude de mouvement lors des exercices, fournissant ainsi aux entraîneurs des informations précieuses pour corriger et donner un retour immédiat pendant l’exécution.

En résumé, ce blog offre un aperçu complet de la littérature sur le VBT. La section références inclut les détails complets des études citées, constituant une ressource précieuse pour les entraîneurs et praticiens qui mettent en œuvre cette méthodologie dans leurs programmes d’entraînement.

Références

Bachero-Mena, B., Rodiles-Guerrero, L., Sanchez-Valdepenas, J., Cornejo-Daza, P. J., Cano-Castillo, C., Pareja-Blanco, F., & Sanchez-Moreno, M. (2025). Velocity Loss as an Indicator of Resistance Training Volume in Women. J Hum Kinet, 95, 111-122. https://doi.org/10.5114/jhk/190387 

Benavides-Ubric, A., Diez-Fernandez, D. M., Rodriguez-Perez, M. A., Ortega-Becerra, M., & Pareja-Blanco, F. (2020). Analysis of the Load-Velocity Relationship in Deadlift Exercise. J Sports Sci Med, 19(3), 452-459. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32874097 

Cornejo-Daza, P. J., Villalba-Fernandez, A., Gonzalez-Badillo, J. J., & Pareja-Blanco, F. (2024). Time Course of Recovery From Different Velocity Loss Thresholds and Set Configurations During Full-Squat Training. J Strength Cond Res, 38(2), 221-227. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004623 

Galiano, C., Pareja-Blanco, F., Hidalgo de Mora, J., & Saez de Villarreal, E. (2022). Low-Velocity Loss Induces Similar Strength Gains to Moderate-Velocity Loss During Resistance Training. J Strength Cond Res, 36(2), 340-345. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003487 

Gonzalez-Badillo, J. J., Rodriguez-Rosell, D., Sanchez-Medina, L., Gorostiaga, E. M., & Pareja-Blanco, F. (2014). Maximal intended velocity training induces greater gains in bench press performance than deliberately slower half-velocity training. Eur J Sport Sci, 14(8), 772-781. https://doi.org/10.1080/17461391.2014.905987 

Gonzalez-Badillo, J. J., Rodriguez-Rosell, D., Sanchez-Medina, L., Ribas, J., Lopez-Lopez, C., Mora-Custodio, R., . . . Pareja-Blanco, F. (2016). Short-term Recovery Following Resistance Exercise Leading or not to Failure. Int J Sports Med, 37(4), 295-304. https://doi.org/10.1055/s-0035-1564254 

Gonzalez-Badillo, J. J., & Sanchez-Medina, L. (2010). Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance training. Int J Sports Med, 31(5), 347-352. https://doi.org/10.1055/s-0030-1248333 

Gonzalez-Badillo, J. J., Sanchez-Medina, L., Ribas-Serna, J., & Rodriguez-Rosell, D. (2022). Toward a New Paradigm in Resistance Training by Means of Velocity Monitoring: A Critical and Challenging Narrative. Sports Med Open, 8(1), 118. https://doi.org/10.1186/s40798-022-00513-z 

Gonzalez-Badillo, J. J., Yanez-Garcia, J. M., Mora-Custodio, R., & Rodriguez-Rosell, D. (2017). Velocity Loss as a Variable for Monitoring Resistance Exercise. Int J Sports Med, 38(3), 217-225. https://doi.org/10.1055/s-0042-120324 

Moran-Navarro, R., Perez, C. E., Mora-Rodriguez, R., de la Cruz-Sanchez, E., Gonzalez-Badillo, J. J., Sanchez-Medina, L., & Pallares, J. G. (2017). Time course of recovery following resistance training leading or not to failure. Eur J Appl Physiol, 117(12), 2387-2399. https://doi.org/10.1007/s00421-017-3725-7 

Pallares, J. G., Cava, A. M., Courel-Ibanez, J., Gonzalez-Badillo, J. J., & Moran-Navarro, R. (2020). Full squat produces greater neuromuscular and functional adaptations and lower pain than partial squats after prolonged resistance training. Eur J Sport Sci, 20(1), 115-124. https://doi.org/10.1080/17461391.2019.1612952 

Pareja-Blanco, F., Alcazar, J., Cornejo-Daza, P. J., Sanchez-Valdepenas, J., Rodriguez-Lopez, C., Hidalgo-de Mora, J., . . . Ortega-Becerra, M. (2020). Effects of velocity loss in the bench press exercise on strength gains, neuromuscular adaptations, and muscle hypertrophy. Scand J Med Sci Sports, 30(11), 2154-2166. https://doi.org/10.1111/sms.13775 

Pareja-Blanco, F., Alcazar, J., Sánchez-Valdepeñas, J., Cornejo-Daza, P. J., Piqueras-Sanchiz, F., Mora-Vela, R., . . . Alegre, L. M. (2020). Velocity Loss as a Critical Variable Determining the Adaptations to Strength Training. Med Sci Sports Exerc, 52(8), 1752-1762. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000002295 

Pareja-Blanco, F., Rodriguez-Rosell, D., Sanchez-Medina, L., Gorostiaga, E. M., & Gonzalez-Badillo, J. J. (2014). Effect of movement velocity during resistance training on neuromuscular performance. Int J Sports Med, 35(11), 916-924. https://doi.org/10.1055/s-0033-1363985 

Pareja-Blanco, F., Rodriguez-Rosell, D., Sanchez-Medina, L., Ribas-Serna, J., Lopez-Lopez, C., Mora-Custodio, R., . . . Gonzalez-Badillo, J. J. (2017). Acute and delayed response to resistance exercise leading or not leading to muscle failure. Clin Physiol Funct Imaging, 37(6), 630-639. https://doi.org/10.1111/cpf.12348 

Pareja-Blanco, F., Rodriguez-Rosell, D., Sanchez-Medina, L., Sanchis-Moysi, J., Dorado, C., Mora-Custodio, R., . . . Gonzalez-Badillo, J. J. (2017). Effects of velocity loss during