Fuerza y Acondicionamiento Centro de Conocimiento

La hipertrofia muscular es un proceso fisiológico que resulta de un estímulo mecánico, durante el que los elementos contráctiles se agrandan y la matriz extracelular se expande para apoyar el crecimiento. No se debe confundir con la hiperplasia muscular, el proceso que lleva como resultado un aumento en la cantidad de fibras dentro de un …

La sentadilla delantera es uno de los ejercicios más repetidos en gimnasios y box. El CrossFit ha hecho que este tipo de ejercicio se ponga “de moda” y son muchas las personas que cada día se colocan la barra encima de la clavícula, doblan sus codos y colocan sus dedos debajo de la barra.   …

Es una realidad que cada vez la actividad física y el deporte están cobrando más importancia en el día a día de las personas. Algo de lo que antes apenas tenía importancia más allá de las competiciones regladas y de los profesionales del sector, hoy en día y debido al auge del “fitness”, cada vez …

Estoy segura que alguna vez tus compañeros de entrenamiento y tu habéis hablado o escuchado hablar del core, está en boca de todos, incluso tienes revistas del corazón que te hablan de él en su apartado de belleza (si, como lo lees). Pero, ¿somos conscientes realmente de qué es, del potencial y los beneficios que …

¿Qué es la microbiota intestinal? Abstract: La microbiota intestinal se presenta como una variable clave en el rendimiento deportivo. Sabemos que existe una relación directa entre la microbiota intestinal y el consumo de probióticos. La ciencia avala que una dieta y una alimentación equilibrada incrementa el rendimiento deportivo en atletas. Esta asociación revela que el …

Si quieres conocer 5 consejos que quizás hayas pasado por alto enfocados a mejorar tu entrenamiento de fuerza, ¡sigue leyendo!  El entrenamiento de fuerza, está demostrado que es una parte importante de la preparación física y/o deportiva de cualquier deporte.  Pero una cosa que quizás no te hayas parado a pensar es, vale, ya sé …

Podríamos entender a la fatiga como la pérdida reversible y temporal en la capacidad de producción de fuerza de manera voluntaria (1). Dependiendo de su duración podemos entenderla como una fatiga crónica o aguda. Mientras que la fatiga aguda se puede mejorar con algunos cambios en el descanso y los hábitos de vida. No ocurre …

«Velocidad», «Entrenamiento basado en la velocidad» y «VBT» son términos que aparecen cada vez más en el campo de la fuerza y el acondicionamiento y que están siendo puestos en práctica por entrenadores y atletas de todo el mundo. ¿Pero qué es exactamente? ¿Por dónde empiezas?   Entrenamiento basado en la velocidad. ¿Qué es eso? …

La masa muscular es determinante para la producción de fuerza en las diferentes disciplinas deportivas. De hecho, los aumentos de masa muscular están altamente relacionados con aumentos en la producción de fuerza. Una vez que los atletas se vuelven más fuertes tienen mayor potencial de desarrollar mayores potencias (1,2). Ahora bien, el aumento de esta …

El desarrollo de la fuerza no sólo es un aspecto clave en la mayoría de las actividades deportivas, sino que la capacidad de los atletas para generar energía es un fuerte indicador del rendimiento deportivo. Por ello, los entrenadores de fuerza y los científicos deportivos buscan constantemente nuevos métodos y técnicas de entrenamiento que permitan …

1RM es una de las métricas más importantes – quizás incluso la más importante – que todos los atletas de fuerza deben monitorear. Acompañadme mientras abro el telón y les echamos un vistazo a varias estrategias novedosas que tratan acerca de cómo trabajar hasta un tope máximo, predecir 1RM y progresar 1RM usando la velocidad …

La mejora del rendimiento en el salto vertical está ampliamente relacionada con el rendimiento en numerosas disciplinas deportivas. A lo largo de este artículo voy a tratar de explicar de manera teórica qué capacidades mecánicas afectan de primera mano al salto vertical y cómo realizarlo de manera práctica. Así que, comencemos…    ¿Cuáles son las …