Fuerza y Acondicionamiento Centro de Conocimiento

Los perfiles de fuerza/velocidad individualizados se utilizan comúnmente para predecir el 1RM. Sin embargo, los resultados son mixtos: algunos estudios demuestran que pueden predecir con precisión 1RM; sin embargo, otros estudios revelan lo contrario. Acompáñame a comentar cuáles son las características individuales que deben considerarse para llevar a la práctica aumentando la precisión de la predicción …

Uno de los momentos más emocionantes y reconfortantes de cualquier entrenador sobre la faz de la tierra es cuando nuestros atletas logran un Récord Personal. Es como si nosotros mismos lo estuviéramos consiguiendo y la sensación de «mi esfuerzo vale la pena» es alimento para nutrir nuestro ego. Pero, ¿y si te dijera que hay …

SPEED4LIFTS es ahora VITRUVE! Vitruve ya está aquí, y es mucho más que una nueva marca, son unos nuevos valores, una nueva visión y una nueva filosofía. Speed4lifts nació como una marca orientada a powerlifters y weightlifters, por ello su estética tan agresiva. Pero pronto nos dimos cuenta que no sólo este tipo de personas …

El nuevo lanzamiento de marca de Vitruve trae consigo un montón de novedades, como el nuevo encoder, y la nueva visión que tenemos del VBT, dejando atrás el reducido recorrido que podría tener Speed4lifts. En este caso, voy a exponer las novedades del software y el futuro del mismo. Antes de nada, comentar que todo lo que …

Desde que Speed4lifts empezó en 2017, nos hemos centrado en mejorar el producto siempre guiándonos por todo el feedback que nos habéis ido dando. Estamos muy agradecidos, puesto que es lo que nos ha guiado para la construcción de esta nueva versión. Aprovechando el lanzamiento de nuestra nueva identidad corporativa, Vitruve, hemos decidido introducir unas …

El entrenamiento basado en la velocidad (VBT) en lugar del método tradicional   Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=7xgWtDNfK-c Los atletas realizan entrenamiento de fuerza para desarrollar potencia, fuerza y aumentar su masa corporal (Suchomel, Nimphius, Bellon, & Stone, 2018). Tradicionalmente, los entrenadores suelen prescribir cargas específicas en relación con el peso máximo que puede mover el atleta una …

Uno de los grandes problemas que tiene el entrenamiento hoy en día, es medir el efecto que un estímulo tiene sobre el cuerpo. Es decir,cuanta fatiga hemos acumulado. El cuerpo responde a estímulos adaptándose a ellos, y es así como ganamos fuerza. Pero, ¿cómo saber qué estímulo le hemos dado al cuerpo? Si pudiéramos medirlo, …

Actualmente, el método que se utiliza para expresar la intensidad que supone levantar una carga es el % del  1 RM. Como ya hemos explicado en artículos anteriores, el 1 RM de cada ejercicio es un buen método para conocer nuestro estado de forma, y la velocidad de ejecución nos permite conocerlo sin necesidad de …

Hoy en día en casi todos los deportes se hacen entrenamientos de fuerza. Te dediques a correr, a lanzar, a meter goles o a levantar barras, parte de tu entrenamiento será de fuerza y probablemente con cargas. Es por eso que optimizar rendimiento conseguido con el entrenamiento de fuerza debería de ser uno de los …

Enfoque tradicional de la programación   En la Tabla 4, se muestra la programación realizada bajo un punto de vista tradicional, sin tener en cuenta la velocidad.   Sin embargo, como se verá en la Tabla 5, se puede seguir el mismo planteamiento empleando la velocidad para determinar la carga, las series de trabajo, etc…   Con …

Ejemplo de programación de fuerza utilizando la velocidad de ejecución como referencia parte ll   Resultados obtenidos tras las 11 semanas de entrenamiento   En primer lugar, en la Figura 1, se muestra cómo ha ido fluctuando la estimación de la 1 RM a lo largo de las sesiones de entrenamiento.   Como puede observarse, se obtienen …

Ejemplo de programación de fuerza utilizando la velocidad de ejecución como referencia   Hoy os presentamos un caso real de programación de 11 semanas en el ejercicio de sentadilla trasera con barra alta para un deportista varón, de 27 años, con experiencia previa en entrenamiento de fuerza y competidor amateur del equipo de halterofilia del Club Animal …