Le nombre de personnes dans le domaine de la forme physique prenant intérêt à la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) continue de croître chaque année. Ce terme a gagné en popularité depuis l’amélioration de la technologie des smartphones. HRV représente principalement la variation de temps entre chaque battement de cœur, également connu sous le nom d’intervalle R-R. Cette métrique a été trouvée très utile dans l’entraînement visant à améliorer les performances aérobiques.

Cette métrique a été trouvée très utile dans l’entraînement visant à améliorer les performances aérobiques.

Une autre application de HRV est la prédiction d’une maladie chez les athlètes professionnels. Cependant, sa capacité à prédire une blessure nécessite une validation. Certaines avancées technologiques telles que les moniteurs de fréquence cardiaque, les applications pour smartphones et les capteurs d’impulsions à onde de doigt ont été trouvés pour mesurer HRV assez précisément. Les mesures précises de HRV peuvent être effectuées en durées ultra-courtes en position assise, debout ou allon.

 

Qu’est-ce que la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) ?

La popularité du terme HRV continue d’augmenter, grâce à son association avec les performances et la récupération athlétiques. Cette popularité est également due au développement d’applications pour smartphone qui utilisent cette métrique pour aider les athlètes à analyser leurs performances.

HRV a été mesuré à l’origine à l’aide d’un électrocardiogramme (ECG) par le passé. Cependant, il peut maintenant être mesuré à l’aide d’un capteur de pulsation à onde de doigt ou d’une sangle de fréquence cardiaque. La métrique la plus courante et la plus fiable utilisée pour mesurer HRV est la différence moyenne quadratique des intervalles R-R normaux consécutifs (RMSSD). Ce protocole de mesure HRV est plus prévalent dans les environnements sportifs pratiques.

Une autre application de HRV est dans l’environnement médical. Il est généralement utilisé pour prédire la mortalité après une crise cardiaque. C’est également une métrique puissante pour aider au diagnostic de certaines conditions telles que l’insuffisance cardiaque congestive, la dépression, la neuropathie diabétique, le post-transplant cardiaque, le SIDS et la mauvaise survie des bébés prématurés.

 

Signification de la HRV pour les athlètes

En général, la HRV sert d’outil pour vous aider à mesurer vos tendances en matière de condition physique, de préparation à la compétition et de fatigue. La HRV fournit principalement un ensemble de valeurs lorsque vous l’utilisez pour mesurer votre performance. Une valeur plus élevée représente généralement un système nerveux fonctionnant mieux dans son ensemble, ce qui reflète la capacité de votre corps à réagir aux stimuli et à effectuer des ajustements microscopiques de manière constante.

D’autre part, des valeurs de HRV plus faibles sont un signe de système nerveux fatigué. Cela peut signifier une réponse globale lente de votre système nerveux lorsqu’un stimulus lui est introduit.

 

Interprétation des changements dans la HRV

Voici une liste de quelques interprétations courantes des changements de HRV.

• Une augmentation de la HRV avec une diminution de la FCM (fréquence cardiaque au repos) est un signe que votre cœur réagit bien à l’entraînement athlétique que vous effectuez.
• Une augmentation de la HRV avec une augmentation de la FCM représente une fatigue accumulée à moins qu’elle ne se produise au début d’un court cycle d’entraînement.
• Une diminution de la HRV avec une augmentation de la FCM signifie également une fatigue accumulée à moins que vous ne fassiez une période de récupération.
• Une diminution de la HRV avec une baisse de la FCM indique généralement un entraînement à faible intensité et à volume élevé prolongé, ce qui pourrait devenir un signe d’un état de surmenage s’il n’est pas inversé avec un repos approprié.

Dans certains cas, les valeurs de VFC peuvent diminuer pendant quelques jours après une séance d’entraînement intense ou une course. Et une augmentation de cette valeur est observée chez les athlètes pendant des périodes de maladie. Cela est principalement dû au système immunitaire qui s’emballe. Il est donc nécessaire de comprendre la façon dont la HRV peut changer jour après jour à un niveau individuel. Tout cela peut rendre la HRV difficile à interpréter, mais pas lorsque d’autres mesures sont prises en compte.

 

Utiliser la variabilité de la fréquence cardiaque plus efficacement.

Si vous souhaitez utiliser la variabilité de la fréquence cardiaque comme outil pour mesurer votre performance sportive, vous devrez prendre en compte les facteurs suivants.

Utilisation cohérente

Les mesures de la variabilité de la fréquence cardiaque fonctionnent le mieux lorsqu’elles sont effectuées régulièrement pour obtenir un bon nombre de lectures. Comme indiqué ci-dessus, des lectures occasionnelles faibles ou élevées ne représentent pas les valeurs réelles. Vous devrez obtenir diverses lectures pour effectuer des interprétations précises.

Notez vos lectures de HRV lorsque vous vous réveillez le matin.

Se réveiller le matin est suffisamment stressant pour tester votre système nerveux. Votre système nerveux ne sera pas à la hauteur si vous êtes fatigué. Et donc, les lectures de HRV que vous obtenez avec un système nerveux actif et celles avec un système fatigué seront différentes.

Prenez des lectures fréquemment

L’évaluation des tendances dans le temps est la manière la plus précise d’utiliser la variabilité de la fréquence cardiaque. De nombreuses applications pour smartphones basées sur la variabilité de la fréquence cardiaque affichent leurs évaluations après des lectures cohérentes. Ces applications interprètent ces évaluations en fonction de légères variations par rapport à votre ligne de base normale. Ainsi, la cohérence est la clé pour utiliser cette métrique si vous souhaitez obtenir les résultats les plus précis. À cette fin, vous devez vous assurer de mesurer votre HRV chaque jour, à la même heure et dans la même position pour éviter toutes variations inutiles dans les lectures quotidiennes.

Utilisez la HRV avec d’autres métriques

Comme de nombreuses autres métriques d’entraînement et également en raison de sa relative complexité, la HRV donne de meilleurs résultats lorsqu’elle est utilisée avec d’autres informations. Les informations dont vous avez besoin avec la HRV incluent la charge d’entraînement, le rythme cardiaque au repos et la qualité du sommeil.

Ajuster la durée des mesures dans le temps

Il est généralement recommandé de choisir une durée plus longue de la mesure de la HRV. De nombreuses applications utilisent des lectures de 1 minute ou de 5 minutes. Avec des lectures plus longues, vous obtenez des données plus précises. Dans certains études, les chercheurs ont même utilisé des lectures de 10 minutes pour obtenir des informations plus précises.

Utilisation de la technologie

Les progrès de la technologie des smartphones ont permis un suivi et une analyse plus précis des activités physiques. Plus précisément, les caméras de téléphone portable utilisent aujourd’hui la photopléthysmographie, un outil efficace pour évaluer la HRV. Vous pouvez également ajouter des gadgets supplémentaires – comme des ceintures de poitrine de moniteur de fréquence cardiaque – au système pour mesurer votre HRV encore plus précisément.

 

 

Résumons

Devriez-vous utiliser la variabilité de la fréquence cardiaque pour l’analyse des sports ? Cela revient vraiment à savoir si vous êtes prêt à vous engager à effectuer des mesures de votre variabilité de la fréquence cardiaque de manière cohérente. Cette mesure n’est pas pour vous si vous ne pouvez effectuer que des mesures sporadiques.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon d’améliorer votre performance en tant qu’athlète, consultez notre guide sur l’entraînement à base de vitesse et sur la façon dont les encodeurs VBT peuvent vous aider à viser plus haut.