Application du VBT en haltérophilie olympique et variantes pour les sports d’équipe

Introduction

L’arraché et l’épaulé-jeté, les deux mouvements exécutés dans les compétitions olympiques d’haltérophilie, sont des mouvements techniquement complexes qui requièrent des niveaux élevés de force, de puissance et d’agilité. Les haltérophiles démontrent des pics de puissance exceptionnels pendant ces levées, dépassant ceux rapportés dans d’autres sports. L’haltérophilie olympique est un sport très exigeant sur le plan neurologique, qui demande aux athlètes d’exécuter des mouvements avec un contrôle moteur précis et une vitesse intentionnelle maximale pour soulever rapidement de lourdes charges. Ces caractéristiques font de l’haltérophilie olympique un outil précieux pour améliorer les performances athlétiques dans les disciplines exigeant force, puissance et agilité.

Éléments biomécaniques de l’haltérophilie olympique

L’arraché et l’épaulé-jeté peuvent être subdivisés en trois phases qui, individuellement, présentent des avantages distincts en termes d’adaptation. La première traction consiste à retirer la barre de sa position statique au sol jusqu’à ce qu’elle se trouve au-dessus des genoux. Dans cette phase, l’angle du torse par rapport au sol est plus horizontal que vertical, et cette position permet à l’haltérophile d’appliquer des niveaux de force élevés. Tirer la barre depuis le sol contribue donc à l’entraînement de la force de démarrage, c’est-à-dire à la capacité de générer des forces élevées dès le début de l’activation musculaire dans un laps de temps très court. Dans un sport d’équipe, la force de démarrage s’exprime dans une multitude de situations qui nécessitent des gestes explosifs avec un départ debout, comme les positions défensives initiales pour des sports tels que le football et le volley-ball.

La deuxième phase de l’exercice, souvent appelée ‘Turnover’, se concentre sur le repositionnement explosif de la barre. Lorsque la barre s’élève au-dessus des genoux, un mouvement est déclenché afin de repositionner le système barre-levier de manière à ce qu’il ait un effet de levier avantageux pour transmettre rapidement une grande force à la barre, ce qui entraîne une production de puissance élevée. Cette phase (qui comprend la fin de la première traction et le début de la seconde) ajoute un élément pliométrique au geste, dans lequel la capacité d’inverser rapidement le mouvement d’excentrique à concentrique contribue au développement d’une force réactive. Comme le souligne une récente méta-analyse, grâce également à la composante pliométrique et à la puissance élevée, le soulevé de terre olympique est parfaitement adapté aux multiples exigences des sports d’équipe telles que les sauts, les changements de direction et les aptitudes au sprint, permettant ainsi de les améliorer.

Contrairement à l’arraché où la technique exige que la barre soit soulevée du sol jusqu’à une position aérienne bras tendu en un mouvement continu (Garhammer, 1989), dans l’épaulé-jeté, à la fin de la deuxième traction, l’haltérophile se relève d’une position accroupie, maintenant la barre sur les épaules jusqu’à ce que l’exercice soit terminé ou qu’il ou elle commence à se préparer pour la traction. La traction commence par une flexion des genoux, suivie immédiatement d’une extension rapide. En amenant la barre des épaules vers le haut lors de la traction, une puissance similaire est communiquée à la barre comme lors de la deuxième traction de l’arraché et de l’épaulé-jeté. La réception de l’haltère au-dessus de la tête à l’épaulé-jeté est similaire à celle de l’arraché, sauf qu’à l’épaulé-jeté, des charges plus importantes peuvent être soulevées.

Figure 1 : profil de vitesse de l’haltère pendant toutes les phases de l’arraché (figure par Ho LK et al 2014)

Profil de vélocité de l’haltérophilie olympique

Tous les mouvements d’haltérophilie olympique et leurs variantes, comme le power clean/snatch, le hang clean/snatch, le block clean/snatch et le deficit clean/snatch, ont en commun l’aspect “balistique”, c’est-à-dire qu’il s’agit d’exercices qui ne décélèrent pas vers le haut du mouvement, comme c’est le cas pour le squat et le deadlift, ce qui fait de la vélocité de pointe un aspect déterminant de leur succès. C’est pourquoi il est impératif de mesurer et de surveiller la vitesse de l’haltère pendant l’exécution de ces exercices !

Le profil de vitesse de l’arraché, du sol jusqu’à la fin, présente des caractéristiques importantes associées à une performance réussie. Dans la phase de départ, l’inertie de la barre (chargée) doit être surmontée et la vitesse de la barre est lente. La phase de transition exige que l’athlète ne perde pas la vitesse de la barre afin d’améliorer le transfert de l’élan. Par la suite, la force continue d’être transférée. La vitesse maximale de la barre est atteinte au cours de cette deuxième phase de l’arraché. Par conséquent, dans les soulevés à l’arraché, la vitesse maximale (Vpeak) de la barre pour l’ensemble du soulevé de terre se produit à la fin de la deuxième traction, lorsque la barre a atteint la hanche et que le corps est en position d’extension. Chez les athlètes d’élite, la vitesse maximale (1RM) de la barre se situe entre 1,68 ± 0,03 m/s et 1,98 ± 0,09 m/s. Pour les athlètes qui ne font pas partie de l’élite et qui n’exécutent que des variations telles que l’épaulé-jeté, l’arraché, la traction propre, etc. Cela est dû à la grande variation des compétences techniques et de la stature physique.

En général, les haltérophiles non compétitifs au power clean atteignent 1RM avec des vitesses maximales de 1,35-1,50 m/s et des vitesses moyennes de 0,95-1,05 m/s~. Cependant, même parmi les haltérophiles non compétitifs, les athlètes plus grands peuvent atteindre des vitesses beaucoup plus élevées, même à 1RM.

Pour les haltérophiles d’élite, l’importance de la vitesse maximale pour la performance est largement reconnue. La vitesse maximale pendant une levée maximale (1RM) à l’arraché a été définie comme la vitesse seuil (vthres), la vitesse minimale nécessaire pour réussir la levée. En général, la vitesse seuil fournit la distance verticale et le temps de vol requis pour la charge maximale de la barre à la fin de la phase d’accélération, ce qui permet à l’athlète de s’accroupir sous la barre et de l’attraper au-dessus de la tête. Par conséquent, les haltérophiles ayant de meilleures compétences techniques dans les phases de rotation et de prise peuvent soulever avec des niveaux inférieurs de vitesse seuil.

Entraînement basé sur la vélocité et haltérophilie 

Des recherches récentes ont montré que les performances en haltérophilie peuvent être améliorées en augmentant la puissance mécanique, en améliorant les compétences techniques (vthres) et en optimisant le profil Force-Vélocité (FvR). La bonne nouvelle, c’est que toutes ces variables, y compris la vthres (la vitesse minimale de l’haltère nécessaire pour un lever réussi), peuvent être contrôlées à l’aide d’un transducteur de position linéaire. 

Les programmes d’entraînement à la résistance utilisant le VBT pour optimiser le profil FvR ont donné de meilleurs résultats que les protocoles d’entraînement à la résistance standard. Ces programmes de VBT ont permis d’améliorer la hauteur du saut vertical chez des athlètes entraînés dans différents sports, notamment le football, le rugby et le futsal. En haltérophilie, la performance maximale dépend de la capacité neuromusculaire de l’athlète à générer une puissance élevée combinée à une technique de levage raffinée (par exemple, la rotation et la phase de préhension). 

La maîtrise technique et l’efficacité de l’haltérophilie se reflètent dans la vitesse seuil vertical de l’individu (vthres). La vthres est la vitesse de pointe verticale minimale de l’haltère (vmax) dont un athlète a besoin pour soulever avec succès une charge maximale d’haltère dans une position au-dessus de la tête.

Figure 2 : Modèle théorique d’amélioration de la performance à l’arraché en fonction de l’athlète (avec l’aimable autorisation de Sandau I, Granacher U 2023).

A ce jour, l’entraînement basé sur la vélocité est la meilleure méthode scientifique pour obtenir des gains de force et de puissance maximaux en contrôlant la vitesse de l’haltère. En raison de la possibilité de gérer objectivement l’intensité (en termes de vitesse moyenne ou de vitesse propulsive moyenne), le volume (en termes de perte de vitesse) et, dans le cas des soulevés de terre olympiques par le biais du contrôle de la vitesse maximale, l’entraînement basé sur la vitesse devrait également être adopté comme la méthode préférée pour les soulevés de terre olympiques. L’utilisation d’un appareil scientifiquement validé (à moindre coût) tel que le Vitruve est le meilleur choix qu’un entraîneur puisse faire pour périodiser, planifier et gérer l’entraînement de ses athlètes. 

En surveillant les levées avec le Vitruve, il est possible de connaître la valeur de la puissance et de la vitesse de l’haltère en temps réel et de manière objective. Par exemple, si l’athlète parvient à réduire la vitesse maximale d’un arraché avec la même puissance, il est probable qu’il ait amélioré sa capacité technique. Inversement, s’il augmente sa puissance avec la même vitesse maximale, il sera probablement capable de soulever plus de poids. En outre, pour les athlètes plus expérimentés, un entraînement visant à modifier le profil force-vitesse dans le sens d’une augmentation de la force et de la puissance maximales contribuera à des gains supplémentaires. Ces aspects peuvent également être améliorés en surveillant la perte de vitesse. Par exemple, les exercices tels que les levées olympiques ou les variations visant à augmenter la puissance ne devraient pas subir de pertes de vitesse supérieures à 10 %. En effet, une perte de vitesse de 10 % minimise le problème de la fatigue résiduelle, permet le maintien d’une technique optimale et n’induit pas les adaptations moléculaires d’un passage des fibres IIx (fibres rapides) aux fibres IIA (fibres intermédiaires), dont il a été démontré qu’elles entraînaient des pertes de vitesse plus importantes.

En outre, le suivi à l’aide d’un instrument tel que Vitruve permet de contrôler l’état de préparation quotidien de l’athlète. Cette évaluation permet un ajustement précis, de sorte que si l’athlète est fatigué, commet des erreurs techniques ou doit interrompre sa série avant qu’une fatigue excessive (perte de vitesse) ne s’installe, le risque de blessure peut être réduit.

Par ailleurs, comme le montre la figure 1, les levées olympiques (ainsi que toutes les variantes) sont des exercices complexes qui, lorsqu’ils sont exécutés avec des charges élevées, peuvent être soulevés à une vitesse très élevée. Ceci est particulièrement important pour la gestion des athlètes dans les sports d’équipe où les niveaux de force et de puissance doivent être maintenus sur de longues périodes sans qu’il soit nécessaire d’atteindre des sommets. Comme le montre l’image ci-dessous, tirée de la thèse de Marcos Soariano, les soulevés de terre olympiques offrent un stimulus qu’aucun autre exercice ne peut offrir, et même si on les compare à des sauts avec charge, ils ne peuvent pas offrir les niveaux de charge déplacés dans les soulevés de terre olympiques au même niveau de vélocité.

(Marcos A. Soriano, 2020)

La bonne nouvelle est que l’utilisation de Vitruve permet d’optimiser le travail individuel et collectif grâce à la possibilité d’utiliser plusieurs appareils en même temps et de suivre les améliorations de toute une équipe.

Mon avis sur la question  

En général, les soulevés olympiques peuvent être améliorés grâce à des augmentations de la puissance maximale, de la vitesse maximale et d’un profil vitesse-force optimisé – tous ces éléments peuvent être abordés en utilisant Vitruve comme outil optimal pour mettre en œuvre un entraînement basé sur la vélocité. En outre, les levées olympiques et leurs variantes sont extrêmement efficaces pour les athlètes pratiquant des sports d’équipe, car elles expriment une multitude de compétences, de la force de départ au cycle de raccourcissement-étirement en passant par l’expression optimale de la puissance, qui sont toutes nécessaires au cours des différentes phases d’un match. Il est important de souligner que la base de l’utilisation de Vitruve et du VBT est un entraînement cohérent et dédié. Comme la recherche scientifique continue de progresser rapidement dans ce domaine, nous pouvons nous attendre à une compréhension encore plus fine des points clés discutés ici.

1. Ho LK, Lorenzen C, Wilson CJ, Saunders JE, Williams MD. Reviewing current knowledge in snatch performance and technique: the need for future directions in applied research. J Strength Cond Res. 2014 Feb;28(2):574-86. doi: 10.1519/JSC.0b013e31829c0bf8. PMID: 23719504.
2. Morris, S.J., Oliver, J.L., Pedley, J.S. et al. Comparison of Weightlifting, Traditional Resistance Training and Plyometrics on Strength, Power and Speed: A Systematic Review with Meta-Analysis. Sports Med 52, 1533–1554 (2022). https://doi.org/10.1007/s40279-021-01627-2
3. Garhammer, J. A Review of power output studies of olympic and powerlifting: Methodology, performance prediction, and evaluation tests. J. Strength Cond. Res. 1993, 7, 76–89. [CrossRef]
4. Chiu, Loren Z.F. MS, CSCS; Schilling, Brian K. PhD, CSCS. A Primer on Weightlifting: From Sport to Sports Training. Strength and Conditioning Journal 27(1):p 42-48, February 2005.
5. Pareja-Blanco F, Rodríguez-Rosell D, Sánchez-Medina L, Sanchis-Moysi J, Dorado C, Mora-Custodio R, Yáñez-García JM, Morales-Alamo D, Pérez-Suárez I, Calbet JAL, González-Badillo JJ. Effects of velocity loss during resistance training on athletic performance, strength gains and muscle adaptations. Scand J Med Sci Sports. 2017 Jul;27(7):724-735. doi: 10.1111/sms.12678. Epub 2016 Mar 31. PMID: 27038416.