Entraînement d’agilité pour les footballeurs

Le football a été et continue d’être le sport roi dans le monde des sports pratiqués. De l’Espagne à la Chine, en passant par le Brésil et le Cameroun, le football est le sport le plus regardé et qui déplace le plus de masses parmi tous les sports existants. Des figures telles que Pelé, Maradona, Messi ou Cristiano Ronaldo sont connues dans le monde entier et ont marqué un avant et un après dans le monde du football. Il est important de mentionner que le football auquel nous sommes habitués aujourd’hui n’a rien à voir avec le football qui pouvait être vu dans le passé. Un sport actuellement marqué par un caractère physique brutal a laissé derrière lui des moments où une queue de cheval a fasciné le public ou où Ronaldinho (maître du dribble) a soulevé le Bernabéu pour sa magie.

Comme je le disais, les caractéristiques du football d’aujourd’hui passent par une excellente condition physique et une analyse du jeu marquée par la technologie. Le GPS, les accéléromètres et le recrutement ont fait du football un sport dans lequel les statistiques et le traitement des données peuvent faire gagner ou perdre une équipe. Dans ce sens, les nouvelles méthodologies d’entraînement ont également dû s’adapter pour atteindre ce dont les entraîneurs et les préparateurs physiques ont besoin pour que leurs athlètes donnent le meilleur d’eux-mêmes.

Dans le post de Vitruve de cette semaine, nous nous concentrerons sur l’amélioration de l’agilité comme paramètre clé pour améliorer les performances. Cependant, comme nous l’avons déjà mentionné, l’amélioration de la condition physique est actuellement le pilier le plus important dans la préparation de l’athlète. Comme nous pouvons le voir sur l’image, de nombreux joueurs sont devenus de vrais athlètes dans le but d’améliorer leurs performances et je pense que ces joueurs n’ont pas besoin de justification pour savoir qu’ils sont les meilleurs.

Comme nous l’avons mentionné précédemment, le football d’aujourd’hui expose les athlètes à de nombreuses actions tout au long d’un match où la force, la puissance, la vitesse et l’agilité sont très importantes. Cependant, les dernières preuves ont montré qu’il est difficile de mener une formation dans laquelle toutes les qualités physiques mentionnées peuvent être couvertes, car la méthodologie de formation à utiliser pour l’amélioration de chacune d’elles est différente (1). L’un des entraînements les mieux connus dans le monde du football et d’autres modalités est la méthode SAQ «Speed, Agility, Quickness» (2) qui se concentre sur l’amélioration de ces 3 paramètres et cela permettra à notre athlète d’augmenter sa performance. En particulier, l’agilité est une variable dans l’entraînement qui devient particulièrement importante dans le monde du football, comme l’ont déjà montré des auteurs précédents (3) pour sa capacité à améliorer les performances et à surmonter les rivaux, mais aussi à prévenir les blessures. De plus, l’entraînement à l’agilité permet d’améliorer les performances et favorise une meilleure mémoire du jeu, de sorte que son implémentation ne nous servira pas seulement pour un certain moment de la compétition, mais elle sera persistante dans le temps.

Dans ce post de cette semaine, nous allons nous concentrer sur l’entraînement pour améliorer l’agilité et voir l’effet qu’il a sur l’amélioration des performances. Pour ce faire, nous avons sélectionné l’étude de Jovanovic, M. et collaborateurs (4) dans laquelle, par le biais d’une étude contrôlée aléatoire, ils ont mesuré l’efficacité d’un entraînement basé sur l’agilité et la vitesse par rapport à un groupe d’entraînement qui n’a pas entraîné de cette manière.

Comme toujours, afin que nos entraîneurs puissent s’appuyer sur les meilleures preuves scientifiques pour leurs séances d’entraînement, nous présentons le programme d’intervention qu’ils ont utilisé:

Dans l’image, nous avons le pourcentage qui a été attribué à chaque type d’entraînement. Il convient de noter que dans cette étude, une séance d’agilité spécifique a été effectuée sur une période de 8 semaines avec un groupe de 50 footballeurs professionnels croates âgés en moyenne de 19 ans et un entraînement normal a été effectué avec 50 autres footballeurs professionnels. Le groupe expérimental a développé la séance d’agilité 3 fois par semaine tandis que le groupe témoin avait un autre entraînement les 3 mêmes jours pour correspondre au volume d’entraînement des deux groupes.

Pour mesurer l’efficacité de la méthode basée sur l’agilité, une analyse a été effectuée des variables qui semblent être les plus influentes lors de la mesure des performances du footballeur, telles que :

• Vitesse de sprint sur des distances différentes telles que 5, 10, 20 et 30 mètres.
• Tests de saut vertical tels que « Squat Jump », « Contra-movement Jump » et « Multi jump with stretched legs »

Les résultats entre les deux groupes peuvent être vus dans l’image suivante où nous soulignons qu’il y a eu une amélioration du sprint en 5 et 10 mètres, ce qui compte vraiment, car les actions qui entourent le sprint et qui déterminent les performances se produisent généralement entre 5 et 15 mètres selon Bangsbo, J. et al. (5).

De même, comme nous pouvons le voir, il y a eu une amélioration des performances dans le « saut contre-mouvement » où ils sont passés de 44,04 cm à 44,48 cm. Les améliorations semblent être claires dans le groupe qui a effectué l’entraînement à l’agilité. Cependant, nous devons réaliser que la différence entre les deux groupes est assez importante. Par exemple, dans le saut CMJ, nous voyons que lors du « test initial », le CG (groupe témoin) a des valeurs beaucoup plus faibles que le groupe expérimental. Cela peut être défini car les athlètes étaient déjà meilleurs avant l’intervention ou parce qu’ils étaient plus motivés.

En conclusion de cette petite étude, nous pouvons dire que l’entraînement axé sur l’agilité semble améliorer des paramètres aussi importants que le sprint ou le saut qui sont essentiels pour éviter un adversaire ou terminer la tête la première.

D’autre part, nous nous concentrerons sur l’étude de Chaalali, A. et al. de 2016 dans laquelle ils ont comparé deux types d’entraînement basés sur le changement de direction et l’agilité pour améliorer les performances (6). Dans ce cas, l’étude a été menée auprès de jeunes athlètes âgés de 15 à 16 ans qui ont été divisés en 3 groupes de 10 et 11 participants par groupe pendant une période de 6 semaines, différenciant l’entraînement avec le changement de direction, l’entraînement basé sur l’agilité et le groupe d’entraînement témoin.

Pour vérifier si les effets de l’entraînement ont amélioré les performances, différents tests ont été effectués avant et après l’intervention et étaient:

• Sprint 15 mètres
• Circuit d’agilité avec et sans balle
• Différents tests d’agilité

Les résultats de l’étude montrent qu’il y a eu des améliorations dans les groupes qui ont effectué un entraînement basé sur le changement de direction et l’agilité par rapport au groupe qui s’entraînait de manière régulière.

Comme nous avons pu le vérifier, ces deux études semblent nous dire que l’entraînement spécifique à l’agilité et l’entraînement basé sur des situations de jeu avec des changements de direction favorisent l’amélioration des performances, soit parce que leurs niveaux de vitesse et d’accélération sont augmentés, soit parce qu’ils s’améliorent dans le temps d’action. C’est la clé du véritable succès dans le football, que, en quelques secondes, vous soyez plus rapide que l’adversaire, vous puissiez prendre de l’avance sur sa décision et vous parveniez à marquer un but au bon moment. Un saut légèrement plus haut, un sprint légèrement plus rapide ou un pouce d’anticipation sur votre adversaire font toute la différence en quelques secondes.

Enfin, depuis le blog Vitruve, nous encourageons les entraîneurs et les athlètes à essayer cette méthodologie d’entraînement où la compétence et l’agilité prévalent sur la puissance physique. Dans la périodisation de l’entraînement au football, nous avons de nombreuses semaines pour travailler sur des facteurs physiques tels que la force et la puissance, mais n’oublions pas que la magie du football réside dans le fait de donner un bon spectacle et de réaliser des merveilles qui nécessitent une grande agilité. N’hésitez pas à utiliser ce type d’entraînement avec le vôtre.

Références

1. Little T, Williams A. Specificity of acceleration, maximum speed and agility in professional soccer players: Routledge London, UK:; 2003.
2. Pearson A. Speed, agility and quickness for soccer: SAQ soccer: A. & C. Black; 2001.
3. Miller MG, Herniman JJ, Ricard MD, Cheatham CC, Michael TJ. The effects of a 6-week plyometric training program on agility. Journal of sports science & medicine. 2006;5(3):459.
4. Jovanovic M, Sporis G, Omrcen D, Fiorentini F. Effects of speed, agility, quickness training method on power performance in elite soccer players. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2011;25(5):1285-92.
5. Bangsbo J. Fitness training in football: a scientific approach: August Krogh Inst. University of Copenhagen. 1994.
6. Chaalali A, Rouissi M, Chtara M, Owen A, Bragazzi N, Moalla W, et al. Agility training in young elite soccer players: promising results compared to change of direction drills. Biology of sport. 2016;33(4):345.