Comment améliorer mon explosivité grâce à l’entraînement basé sur la vitesse?

L’entraînement basé sur la vitesse a gagné en popularité parmi les entraîneurs de fitness de nos jours. Bien que le concept de VBT ne soit pas nouveau, il est devenu plus courant en raison des progrès technologiques qui ont permis d’obtenir des outils assez sympathiques pour surveiller et gérer la vitesse de l’entraînement. Et cette mesure de vitesse est à la fois objective et précise.

L’objectif principal de gagner en vitesse en utilisant la vélocité dans différents programmes d’entraînement est d’obtenir les avantages suivants :

  • Déterminer et prescrire l’intensité requise
  • Définir les zones d’entraînement
  • Mesurer la disponibilité de l’athlète
  • Éviter la fatigue
  • Estimer les RM1
  • Auto-réguler l’entraînement quotidien

Vous pouvez bénéficier de l’entraînement en fonction de la vitesse, que vous soyez un haltérophile olympique, un haltérophile, ou un athlète professionnel. En fait, ce mode d’entraînement devient populaire parmi les athlètes du secondaire et les individus dans les établissements de formation privés. En général, l’entraînement en fonction de la vitesse s’applique à tous les programmes de musculation et de sports.

Le VBT moderne s’entraîne principalement à l’aide d’un appareil appelé dispositif VBT pour mesurer la vitesse de la barre de levage pendant un entraînement. Ce dispositif exporte les données vers un téléphone intelligent ou une tablette afin d’informer l’entraîneur ou l’athlète. Les données de ce dispositif sont utilisées pour apporter des ajustements à l’entraînement. Les entraîneurs utilisent également ces données pour prendre des décisions sur la condition physique à long terme.

Mais, choisir le bon équipement est impératif pour aller plus vite avec votre VBT sans courir le risque de blessures. Cela nous amène à la question suivante.

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Comment obtenir une vitesse supérieure avec l’entraînement VBT?

Rappelez-vous, il n’y a pas une seule façon de rendre votre entraînement VBT vraiment efficace. Vous devrez peut-être ajuster différentes variables et suivre différentes métriques pour atteindre vos objectifs de conditionnement physique. Ce mesurage des performances et cet ajustement peuvent sembler difficiles, mais tout se résume finalement à apprendre et à mettre en œuvre avec précision. C’est pourquoi un entraînement de qualité est toujours l’un des principaux critères pour réussir avec VBT, même si vous utilisez un appareil VBT de haute qualité.

Voici quelques éléments à prendre en compte pour agir rapidement avec votre VBT.

En obtenant des commentaires et en améliorant les performances

Si vous êtes un athlète qui s’entraîne sur la façon d’aller plus vite avec des protocoles VBT, la première chose dont vous avez besoin est un feedback visuel ou verbal. Ce feedback peut provenir d’un appareil ou d’une personne; votre choix. En général, le feedback visuel est une meilleure façon d’améliorer les performances. Vous essayerez d’être plus rapide la prochaine fois avec le poids existant.

Zones de vitesse d’entraînement généralisées

Une zone de vitesse est une segmentation des niveaux de force basée sur la vitesse et les pourcentages de RM. Bien que ces zones ne soient pas les mêmes pour tous les athlètes et les exercices qu’ils effectuent, il est plus approprié de suivre des zones de formation de vitesse généralisées. L’avantage de l’utilisation de zones généralisées est qu’elles conviennent à la plupart des athlètes.

Auto-régulation de la charge.

L’auto-régulation est une méthode pour effectuer des ajustements dans le programme d’entraînement en fonction de la performance d’un athlète. Maintenant, l’établissement d’objectifs de vitesse rend ce processus plus fluide, à condition que des mesures précises soient utilisées. Avec une zone de vitesse spécifiée, l’athlète saura quelles zones ils peuvent frapper plus facilement. Ne pas atteindre une zone particulière ou tomber en dehors d’une zone aidera l’athlète à réaliser immédiatement qu’il est nécessaire d’augmenter ou de diminuer la charge.

L’avantage le plus significatif de l’auto-régulation de votre programme d’entraînement avec la vitesse est qu’elle permet de surmonter les fluctuations quotidiennes de votre force maximale.

Utiliser les décrochages de vitesse pour gérer le volume et la fatigue.

Si la principale raison de notre présence ici est de discuter de la manière d’accélérer votre entraînement, être plus rapide ne doit pas toujours être l’objectif, en particulier lorsque la fatigue commence à prendre le dessus. Selon de nombreux chercheurs, l’utilisation de décrochages de vitesse peut être un moyen agréable de contrer la fatigue.

Et comme chaque athlète ne commencera pas à avoir de la fatigue après le même nombre de répétitions, les entraîneurs doivent définir des valeurs de référence spécifiques.

Parfois, il peut être nécessaire de réguler automatiquement les décrochages de vitesse. Cela signifie qu’un athlète peut effectuer moins de répétitions que d’habitude pour éviter la fatigue s’il a effectué un entraînement intense quelques jours auparavant.

Création d’un profil de charge-vitesse.

Un profil de charge-vitesse est appelé la cartographie des vitesses de levage et une gamme de charges. En utilisant ce profil, un entraîneur saura la capacité actuelle d’un athlète et prescrit la vitesse et la charge pour améliorer les performances. En général, ce profil est stable et peut être utilisé pour toute la session.

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Le rôle des appareils VBT.

Si vous voulez tirer le maximum d’avantages, vous devez vous assurer que vous avez choisi le bon appareil VBT. Certains appareils fournissent des données qui ne peuvent pas être utilisées pour l’entraînement. Certains appareils passent même à côté de répétitions, remplissant ainsi les lacunes de données résultantes avec des répétitions fantômes. Faire confiance à de telles données peut s’avérer néfaste pour un athlète.

En général, un appareil VBT comprend plusieurs technologies de base qui traitent de la précision, de l’utilisabilité et de la portabilité de l’appareil.

La précision est plus vitale que toute autre fonction car vous ne voulez pas que votre entraîneur élabore une stratégie d’entraînement basée sur de mauvais calculs. L’analyse de données inexactes conduit un athlète à s’arrêter ou à pousser plus fort lorsque ce n’est pas nécessaire.

Maintenant, ces erreurs de calcul peuvent être mineures, et vous pouvez choisir de les ignorer simplement parce que l’impact de chaque erreur individuelle ne semble pas trop significatif. Mais vous ne voudrez pas ignorer l’effet cumulatif de ces erreurs. En plus de cela, ce ne seront pas seulement des erreurs tactiques, car les mauvais calculs entraînent des stratégies d’entraînement erronées. En conséquence, vous risquez d’être sous-entraîné ou sur-entraîné après quelques mois d’exercice.

À ce stade, vous vous demandez peut-être quel est l’intérêt d’utiliser la VBT lorsque le risque d’erreurs est plus élevé. Eh bien, le risque d’erreurs est indéniablement plus élevé lorsque l’appareil que vous utilisez est en panne ou est équipé de capteurs de mauvaise qualité. Cela étant dit, l’utilisation d’un appareil VBT de haute qualité peut vous aider à atteindre vos objectifs VBT sans rencontrer de problèmes ou de complications.

Un des meilleurs appareils que vous pouvez utiliser pour améliorer votre performance en VBT est Vitruve. Les entraîneurs et les athlètes du monde entier font confiance à Vitruve avec ses programmes d’entraînement en raison de sa vitesse moyenne de propulsion précise et des commentaires en temps réel.

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Vitruve Team

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