Cuando uno piensa en el término «pliabilidad», generalmente lo asocian con ser flexible. Si bien ciertamente hay algo de verdad en esa creencia, la pliabilidad es mucho más que una habilidad estrictamente definida. Además, parece haber una noción preconcebida de que aquellos que son de mayor tamaño, ya sean musculares o con sobrepeso, no pueden lograr la pliabilidad muscular. Esto no podría estar más lejos de la verdad.
Entonces, ¿qué es la pliabilidad muscular? Contrariamente a la creencia popular, tiene su origen no en la capacidad de movimiento, sino en la adaptabilidad. En otras palabras, mientras que un músculo pliable es flexible, un músculo flexible no siempre es pliable. En este artículo, profundizaremos un poco más en lo que significa esto y por qué es importante. Pero primero, es importante definir «pliabilidad muscular».
¿Qué es la Pliabilidad muscular?
En resumen, la pliabilidad muscular se define como un tejido muscular que es largo, blando y resistente, lo que le permite adaptarse al entorno externo de forma segura y eficiente.
Cuando se habla de pliabilidad, puede pensar en ella como un término que lo abarca todo y que describe tanto la flexibilidad, la movilidad, la capacidad de absorción y la capacidad para dispersar la fuerza en su entorno de forma segura. De hecho, tener músculos pliables es la clave para el alto rendimiento, la intensidad, la prevención de lesiones y la recuperación máxima.
A continuación, se muestran varias estrategias que puede implementar para mejorar la pliabilidad:
- Terapia de Masajes
- Rollo de espuma (es decir, terapia de puntos gatillo)
- Estiramiento dinámico y estático (calentamiento, enfriamiento, etc.)
- Estilo de vida saludable (nutrición, hidratación, sueño, etc.)
Como puede ver, el desarrollo de la pliabilidad muscular requiere muchas de las mismas estrategias que requieren la movilidad y la flexibilidad, lo que lo convierte en un término general obvio, que se usa para describir la gama completa de capacidades de un músculo, que incluyen, entre otras, la flexibilidad y la movilidad.
Si aún no está convencido de los beneficios de tener músculos pliables y no está seguro de por qué es importante en el contexto de su vida, ¡la siguiente sección es para usted!
Beneficios de la Pliabilidad Muscular
Tener músculos pliables es beneficioso tanto para el Mario o la María normales que hacen vida típica cotidiana, como para el atleta competitivo que busca optimizar su salud física y su rendimiento.
No solo permite que el cuerpo alcance un rango completo de movimiento (ROM), sino que también permite que el cuerpo soporte una mayor carga bajo una mayor tensión por duraciones y distancias más largas. Además, para el lector atlético, también mejora la agilidad y el tiempo de reacción.
Desde una perspectiva de salud general, los músculos pliables también tienen una mayor absorción de oxígeno, un mejor flujo sanguíneo y una mayor eficiencia neuromuscular, entre otras cosas.
En última instancia, la pliabilidad muscular permite una contracción completa y, por el contrario, una relajación total. Todas estas razones mencionadas anteriormente son razones por las que los músculos pliables son los más eficientes en la recuperación, reparación y rendimiento muscular.
A continuación, se muestra un resumen de los diversos beneficios de la pliabilidad muscular:
- Rendimiento optimizado
- Tiempo de reacción mejorado
- Promueve la ROM completa
- Mayor absorción de oxígeno
- Mejor flujo sanguíneo
- Eficiencia neuromuscular
- Salud celular
- Mejora de la recuperación y reparación muscular
Como se mencionó, los beneficios de tener músculos pliables son vastos y deben considerarse una prioridad, tanto para la persona normal, como para el atleta de élite y todos los demás.
En resumen
La importancia de la pliabilidad muscular no puede pasar desapercibida. No solo es extremadamente beneficioso para el atleta de alto rendimiento, sino que también juega un papel importante en la salud física y la longevidad del Mario y la María típicos. Independientemente de sus objetivos de salud y estado físico, los músculos pliables tienen su lugar. Si bien su función principal está en las capacidades físicas, también actúa como un mecanismo preventivo de lesiones. La buena noticia es que mejorar la pliabilidad muscular requiere esfuerzos similares, si no exactamente los mismos, necesarios para mejorar la flexibilidad y la movilidad. En otras palabras, siempre que esté implementando ejercicios físicamente beneficiosos como rodar con espuma, terapia de masajes y estiramientos, también mejorará la pliabilidad muscular.
En resumen, no se puede negar la importancia de desarrollar músculos pliables. Además, aunque a menudo se confunde con flexibilidad y movilidad, la pliabilidad muscular es mucho más que eso. Es imperativo implementar un régimen diario que involucre ejercicios que promuevan la pliabilidad. A través de la intención, la coherencia y la ejecución, cualquier persona puede desarrollar una pliabilidad muscular óptima y estar bien encaminado hacia la salud física máxima.
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Referencias
- Shortsleeve C. What is Muscle Pliability. AskMen. 2021.
- Mohr AR, Long BC, Goad CL. Effect of foam rolling and static stretching on passive hip-flexion range of motion. J Sport Rehabil. 2014.
- Kaufman R. What is Muscle Pliability and Why is it Important. SteelFit. 2021.
- Owens E. Olympian or Not, Pliability is Key. DelosTherapy. 2018.
